Kompleksowe prowadzenie online.
Wstałem wcześnie rano, ale niezbyt czułem się na siłach, bo prócz solidnego kataru, który nie dawał w nocy spać, rozbolało mnie też gardło, ale jakoś sie wygrzebałem i wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem robić nogi
Cardio:
25min rano na czczo
Trening: LEGS
1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 7x210kg | 12x160kg
5. Suwnica rampa 10 10x140|180|220|260| 9x300 | 1x widowmaker 20x220kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r
7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg
Mimo tego przeziebienia nie spodziewałem się tak dobrego treninguu Wszystko wchodziło idealnie A siady petarda Jedynie na koniec musiałem odpuścić rdle bo takie skurcze w dwójki łapały, że było to awykonalne, a tutaj film z siadów:
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł
No i na koniec wypadałoby się pochwalić - dziś z rana najwyższa waga w życiu - 114kg
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Już wstałem jakiś taki nieprzytomny. Dobrze, że rest od wszystkiego dzisiaj. Zebrałem się na ostatni dzień tego szkolenia. Jakoś przetrwałem, wróciłem - ból głowy, katar, kaszel, piekące oczy i gorączka. Od razu poleciały jakieś gripexy i polopiryna i tak całą resztę dnia przespałem
Cardio:
Planowy brak
Treningi: Brak
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Micha:
1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam
Cardio:
25min rano na czczo
Trening: Klatka + barki + łydki
1. Wyciskanie smith h-incl 5x110kg | 6x100kg | 20x85kg RP
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg
3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg
6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg
7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop
No i mimo wszystko wcale nie wyszło najgorzej, bo udało się podokładać i nabiło fajnie Jakieś 2 zdjęcia z treningu:
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Jak dobrze, że już piątek, bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra
Cardio:
Planowy brak
Trening: plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg
4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
Ciężary utrzymane z poprzedniego treningu, jedynie musialem brzuch odpuścić, bo bym nie wyrobił czasowo
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/120ww/10tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405