Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Dawno mnie tu nie było, mega progres!

12.04.2022 Wtorek - masa 11

Wstałem wcześnie rano, ale niezbyt czułem się na siłach, bo prócz solidnego kataru, który nie dawał w nocy spać, rozbolało mnie też gardło, ale jakoś sie wygrzebałem i wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem robić nogi

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 7x210kg | 12x160kg
5. Suwnica rampa 10 10x140|180|220|260| 9x300 | 1x widowmaker 20x220kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r
7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg

Mimo tego przeziebienia nie spodziewałem się tak dobrego treninguu Wszystko wchodziło idealnie A siady petarda Jedynie na koniec musiałem odpuścić rdle bo takie skurcze w dwójki łapały, że było to awykonalne, a tutaj film z siadów:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

No i na koniec wypadałoby się pochwalić - dziś z rana najwyższa waga w życiu - 114kg

Powiem Ci że u mnie od dwóch dni też jakieś smarkate dni się załączyły :) A siady jak i waga ciała solide u Ciebie ;)

13.04.2022 Środa - masa 11

Już wstałem jakiś taki nieprzytomny. Dobrze, że rest od wszystkiego dzisiaj. Zebrałem się na ostatni dzień tego szkolenia. Jakoś przetrwałem, wróciłem - ból głowy, katar, kaszel, piekące oczy i gorączka. Od razu poleciały jakieś gripexy i polopiryna i tak całą resztę dnia przespałem

Cardio:

Planowy brak

Treningi: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

14.04.2022 Czwartek - masa 11

Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith h-incl 5x110kg | 6x100kg | 20x85kg RP
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg
3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg
6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg
7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop

No i mimo wszystko wcale nie wyszło najgorzej, bo udało się podokładać i nabiło fajnie Jakieś 2 zdjęcia z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

dobrze mutujesz ;)

Masakra co się dzieje ;)

Kosmita

Noo kosmos naprawdę

15.04.2022 Piątek - masa 11

Jak dobrze, że już piątek, bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra

Cardio:

Planowy brak

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg
4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg

Ciężary utrzymane z poprzedniego treningu, jedynie musialem brzuch odpuścić, bo bym nie wyrobił czasowo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/120ww/10tł