[...] tak jak jest, w końcu chce wyglądać jak dziewczyna, a nie babski terminator.. Jeśli chodzi o moją dietę to zaproponuję coś takiego: I śniadanie (7.00)- 2 jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) III podwieczorek (16.30) - płatki [...]
[...] snu i nowka jakbym tak sie trzymał zalozen mysle. Powodzenia bo sie przyda :-) Ja codziennie wale 2-3g wit.C a dziś wyjątkowo zapomniałem...u mnie alko nie leci może lampka dwie czerwonego wina bo nie lubie, ale za to słodkie leci(już poleciało :P }:-( muffinka ochyda, chałwa po jednym gryzie wyje....jeżyki 3 zjadłem toffife chyba z 5 i mnie [...]
[...] cheat, zaplanowany ale wyszedł średnio bo w pracy byłem do 17 – potem trening, shake i do domu wróciłem około 19 – ogarnąłem się i siadłem jeść około 19.30 – w sumie to dwie godziny jadłem. Wpadło mniej niż planowałem, brzuch jakoś bardzo nie napchany, ale już był lekki dyskomfort który się rozwinął po położeniu się do wyrka…znów nie mogłem [...]
sa dwie grupy jedna bedzie 'walila' rano druga zaraz po treningu ja naleze i bardziej przemawia do mnie grupa nr.2 tymbardziej jezeli rano nie idzie solidna porcja izolatu/bcaa tymbardziej ze to masa wiec cardio z rana bym unikal rowerek deliktanie po treningu/pod wieczor Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-22 00:11:02
zedrzyj IrfanView klikasz na zdjecie ctrl+R -> wybierasz rozmiar jakis chcesz ew. wycinasz elementy nie potzrebne aby bylo mniejsze ->'ukladasz' dwie foty w tej samej pozie obok siebie - przed obok po (ta sama wielkosc ciala) ->wciskasz PrintScreen ->w IrfanView dajesz kopiuj (ctrl+v) ->'obcinasz/wycinasz' i gotowe porownanie kilka [...]
Bokser No to gratuluje kiedy z Adamkiem ? Dzisiaj wypiski juz nie dam rady dac bo mam troche nauki, jutro dam dwie Wlasnie wcinam po treningowy ryz + kurak. Ale za to gratis dam zdjecie z Anglii ps. jedna miarka HP - mrowienie tylko na ustach, dwie miarki HP - mrowienie tylko na twarzy. Slabo podatny jestem na beta-alanine. Wzialem od kumpla [...]
[...] plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 – Trening 9 [...]
( nie zapomnę jak panie nas upominały, że nie możemy brać więcej niż dwie połówki jajka na osobę, bo dla innych nie starczy....) O matko! Dwie połówki jajka? Dla mnie trzy (całe) w jednym posiłku to już za mało. %-) Powodzenia! Ciekawe ile panie same jadły...
[...] na ognisko/grila Na ognisku jak pisałem zabrałem ze soba 500g karkówki a potem jeszcze zjadłem kumplowi ~150g, Jak mi sie skonczyła karkówka to niestety skusiłem sie na dwie skibki chleba z grilla Też wypiłem troche wódki Nie piłem zadnych syfistcyh napoi tylko wode minerlana i cole zero. W czwartek(wczoraj) micha była ogarnięta nie jadłem [...]
[...] było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki dzien dac PRZEDRAMIE i BRZUCH? był bym nawet za tym zeby te dwie partie 2x w tyg cwiczyc bo przedramie odstaje Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w głównych ćwiczeniach i 10-12 [...]
[...] właczac żeby wpiske ogarnac W sumie to nic ciekawego się nie działo, wczoraj dzien nie treningowy niby planowo miało byc aero ale zamiast aero pograłem z chłopakami w noge dwie połowy po 40min w czasie grania popijałem BCAA z 12g rozpuszczonego w 1,5l wody micha: 1.4 białka jaj+60g owsa+10g białka+200g borówek+pomidor 2. 4 żółtka+jedno całe [...]
[...] ok 1-1,5h pojechałem na trening. PZred wyjazdem wypiłem kawe i ostatnią porcje STANOFUSION Na siłowi ogólnie klimat spoko, nawet sporo sprzetu. Siłownia podzielona jakby na dwie częsci w jednej maszyny, rowerki bieznie itp a w drugiej częsci wolne ciężary. Od razu po wesjcu na siłkę podbił do mnie trener i zagadał nawet nie wiedziałem kiedy, tak [...]
[...] pobudzenie, napływ energii i już nosiło żeby isc ćwiczyć. Ogólnie to tez duży plus że nie musiałem zwiększać porcji zawsze przyjmowałem tyle ile zaleca producent czyli dwie miarki=30g. Pewno gdybym zwiększył dawkę to działanie by było lepsze, ale po co?! Skoro działało przyzwoicie. HI-Anabol Protein Białko bardzo dobre, miałem smak [...]
[...] sa barki : przednie , tylnie i boczne. z zasady tylnie sa pomijane, a przednie sa katowane do bulu i to niemal w każdym ćwiczeniu. dlatego polecam robic po 3 serie na dwie partie barków, a na przednie 2 serie co w zupelności wystarczy. tyle odemnie bo musze isc zająć sie obowiązkami, mysle ze to tez cos pomoże. bede się staral w miare [...]
[...] 4 Obciążenie: obwód nr 1 - 12 kg = czas 3 min 20 s obwód nr 2 - 14,5 kg = czas 3 min 50 s obwód nr 3 - 17 kg = czas 4 min 10 s obwód nr 4 - 17 kg = czas 4 min 50 s. dwie przerwy wydłużone o 10-20 sekund, podczas obwodu nr 3 – pot się lał, brzuch bolał; po PP chwila na oddech – sztanga na stojak, i ze stojaka przysiad; [...]
zyrafko ja na redukcji po wyczerpującym treningu tez miewałam zawroty głowy,mroczki to jest najgorsze uczucie po treninguJak masz w treningu wchodzenie na podwyzszenie to podajesz wejscia na jedną noge czy na dwie?Czyli jak masz 15 pow. to w sumie tyle wchodzisz czy w sumie 30 razy?
zyrafko podzil się przepisem na ten serniczek ,bo wygląda "smacznie"Co do razów przy wejściach i zejsciach ja zawsze mam kłopot jak jest podane przy wykrokach czy właśnie wejsciach na ławke czy to na jdeną noge czy na dwie,kiedyś to ćwiczyłam ,ale nie pamiętam już ile w sumie razy robiłam ,ale tez pamiętam ,ze puls mi po tym szalał.
[...] bieg**** 5) pierś z kurczaka (60 g), ogóry + woda / ok. 5-6 l / + herbata z mniszka na noc. TRENING Bieg – 35 minut, tj. 30 minut biegu i 5 minut – dwie rundki po schodach na 4-te piętro (tak, żeby się dobić). Tętno – średnie, raczej niższe niż zazwyczaj, bo udawało mi się utrzymywać w zakresie 72-75 % HR max [...]
[...] to niestety mialo miejsce wobec dziewczyn, ktore tez sie nie zglosily wczesniej. Choc tutaj uwazam ze tak czy siak powinno sie zrobic wage bo najprawdopodobniej te minimum dwie i tak sie pokaza a wazne zeby w ogole cos sie dzialo i stwarzac dziewczynom mozliwosc startu zeby propagowac wsrod nich ta rywalizacje. Tak tylko jedna zdecydowala sie [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
