TEST STANOFUSION by MARIAN 17

czasami przyda sie taki dzin odskoczni jak miales ale moze nie praktykuj za czesto napewno organizm odpocznie od scislej diety

Wiem że dobrze posłużyłby mój własny dziennik, ale tutaj dostanę szybką no i prawidłową odpowiedź :): A więc niebawem jadę na działkę na 9 dni chodzi oto co mam robić z tym czasem wolnym (dokładnie to 4 treningi opuszczę to tak jakby 1 tydzień treningowy opuszczam) i tutaj mam zakłopotanie : 1. Wziąć 2x hantelki do tak 10kg i starać się ''podtrzymywać'' efekty przy czym na bank wszystkich ćwiczeń nie będę mógł wykonać z braku sprzętu więc czy w ogóle jest sens ?? 2. Zrobić sobie tygodniową przerwę od treningów ? Pytam bo nie chciałbym żeby ten tydzień zmniejszył mi obwody. Jeżeli trzeba będzie to podciągnięcia nawet pompki porobię o ile utrzyma się wszystko co osiągnąłem. A może dać odpocząć mięśniom i dzięki temu będą miały odpowiednie warunki do rozwoju ? Soga postawie za pomoc :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-12 21:04:07

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch



1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

DZiś straszny skwar u mnie juz po martwym ciągu byłem cały mokry
Ale ogólnie trening bardzo dobry,
Progres się staram zachowywac w poszczególnych cwiczeniach ale zarazem staram sie żeby technika nie cierpiała.
Mds jednym słowem "miazga"

micha z dzis:
1.4jajka+oliwa+pomidor, sałatka jarzynowa
-deser(150g borówek,100g twarogu, 15g białka,3 kostki lodu-wszystko zmielone blendrelem, smakowało bosko, jeszcze w taki upał jak dzis)
2.250g szynki wieprzowej+ogórek+sos czosnkowy
3.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka,30g glukozy, 90g rodzynek
4.50g makaronu durum+200g piers
5.4jajka+olej z pestek winogron+15g sera żółtego+ogórek

Suplementacja jak zawsze

Dziś STANOFUSION jako tako słabo podziałało.
KIedys jeszcze przetestuje że przed treningiem dam więcej węgli i zobacze czy wtedy działanie bedzie lepsze.

Tomku takie dni sie u mnie bardzo rzadko zdarzają, przewaznie jest tak że tydzien trzymie michę i raz na tydzien zjem jakiegos czita. Teraz wakacje to może byc coś częsciej ale jednak bedę sie starał unikac.

Esbe ja tam sie za bardzo nie znam, ale na twoim miejscu bym zrobił tak ze jak nie miales przerwy juz jakis czas to poprostu bym to potraktował jako okres regenreacji bo danym cykluI po tej przerwie bym się cofnał o tydzien z obciążeniem albo zaczynał od tego samego
Ewentualnie jak jedziesz juz tym planem długo to zmienisz na inny.
Ale moze jeszcze ktos cos napisze i ci pomoze

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-12 22:58:20

jezeli nie masz zawodow to mozesz sobie pozwalac na wiecej jak jednego

Daje dzis opóźnioną wpiskę z wczoraj, ale wczoraj byłem troche zajechny i nie chciało mi sie wieczorem juz kompa właczac żeby wpiske ogarnac

W sumie to nic ciekawego się nie działo, wczoraj dzien nie treningowy niby planowo miało byc aero ale zamiast aero pograłem z chłopakami w noge dwie połowy po 40min

w czasie grania popijałem BCAA z 12g rozpuszczonego w 1,5l wody

micha:
1.4 białka jaj+60g owsa+10g białka+200g borówek+pomidor



2. 4 żółtka+jedno całe jajko+100g twarogu+15g białka+ogórek
3.4jajka+ogórek+sos czosnkowy
4.300g szynki wieprzowej+50g makaronu durum+pomidor
PIŁKA
-w czasie gry BCAA
-po grze 20g białka+borówki
5.300g łopatki wieprzowej
6.150g twarogu+100g szyki wieprzowej+olej z pestek winogrona+ogórek

u mnie właśnie borówki dojrzały wiec sobie z nich korzystam

Tomku ehh o zawodach to nawet raczej nie ma co myślec, bo za słaby jestem w te "klocki"


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-14 09:01:37

zayebiscie ten omlet wyglada :D

jw ... zgłodniałem

mysklisz ze kazdy kto startuje teraz wiedzial od poczatku ze bedzie zawodnikiem takie rzeczy czesto wychodza w praniu

MARIAN - robisz "to" z pasją i robisz "to" dobrze, zanim się obejrzysz będziesz dobry w te "klocki" pozdro:)

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 11kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 7kg 7kg 7kg 11kg

25min AERO NA ROWERKU

Wczoraj straszny upał u mnie był, na treningu cały mokry. Tyle tez dobrze ze cwicze w piwnicy i troche chłodniej było, ale trening robiłem przed godzina 13 więc jednak skwar był.
Trening całkiem dobry, krótkie przerwy robiłem, ogólnie fajnie sie cwiczyło.
W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło.


micha":
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek
3.70g makaronu durum+200g piersi
4.250g łopatki wieprzowej+kapusta
5.j/w
6.4jajka+oliwa+pomidor

kurde byłem w slepie i nie kupiłem glukozy bo nie było;/ bo zamiast carbo daje glukoze


Suplementacja jak zwykle


MOtywator:





~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`````

shitman, debee omlet moze troche nie apetycznie wyglądac bo te borówki wyszły jak kupa na zdj ale smak jak dla mnie bardzo dobry

Tomku w sumie tak, ale tak tylko jakiś tam znikomy procent tych co cwiczy uda sie im wystartowac.

ProSatan nom pasja to jakaś tam jest Teraz po prostu bez siłki cięzko zyc, czasem jest jakiś dzien zwątpienia ale potem znowu jest ochota na trening.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-15 09:46:34