Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]
Nagraj kiedyś wykroki ze sztangą jak możesz .Robisz 20p na nogę czy w sumie 20p na dwie nogi ;-)Ja po wykrokach mam dosyć a cieżar mam o połowe mniejszy.
Wiem :-) Jestem na etapie zamawiania skrzyni z surowców wtórnych albo pozyskaniu prawdziwej skrzyni gimnastycznej (się powodzi). Od grudnia przestawiam sporo w treningu i misce, to może się ten CF rozwinie. I w Lublinie podobno otwierają "namiot" to ze dwie, trzy lekcje bym wziął.
[...] Chcę zobaczyć czy dam radę. Czy będę umiał wyjść z ciepłego mieszkania w ten cały syf, zawieruchę i ziąb". Ktoś mądrze napisał ostatnio: "Ludzie na siłowni dzielą się na dwie grupy. Tych, którzy realizują jakiś cel za pomocą ciężarów i tych, którzy po prostu kochają ćwiczyć." Mam szczęście być w tej drugiej grupie (na razie) i dlatego każdy [...]
[...] nie można byłoby wyjść pobiegać :-) A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ;-D), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi :-) Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę %-) No i jeden [...]
[...] nie można byłoby wyjść pobiegać :-) A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ;-D), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) i czapka nie zawadzi :-) Sam się dziwię jak dawałem radę śmigać po 60 min na orbitrek patrząc się ciągle w ścianę %-) No i jeden [...]
Muzycznie MaGor to jestes moja bratnia dusza hehe :) Tutaj moje dwie playlisty: http://www.youtube.com/playlist?list=PL8EC225B1397B23D5&feature=mh_lolz http://www.youtube.com/playlist?list=PLLFVVzlkgA1rnFwUF4OHULkJX4YHatgQA&feature=mh_lolz :) Uwielbiam Motorhead i to od LO kiedy zaczalem ich sluchac :) Ich supple maja mega moc hehe [...]
[...] Podziwiam Anie B. i RedAlert ze sa w stanie w domu budowac tak niesamowita forme ! Ostatecznie jak przestalo padac, po 19-tej poszedlem biegac. Zalozylem dzisiaj ze robie dwie petle nowej 6 km trasy i nie patrze na zegarek. Biegne tak jak mi dyktuje organizm i jak sie czuje. Wiedzialem jaki dystans mam za soba mniej wiecej w kazdym momencie bo [...]
U mnie dzisiaj sushi, ale zapobiegawczo spokojnie i próbowałem koncentrować się na rybie i krewetkach samych. Jednak dwie malutkie rolki z ryżem wpadły. Pocieszam się tym, że padło dziś pierwsze w życiu 20km w niezłym tempie, a ja cały dzień słabo jadłem. MaGor - polecam krewetki na maśle czosnkowym. Zapomnisz o białku jakie dostarczają :)
Jednak dwie malutkie rolki z ryżem wpadły. Pocieszam się tym, że padło dziś pierwsze w życiu 20km w niezłym tempie, a ja cały dzień słabo jadłem. Ami - chcesz sobie zrobić krzywdę w gruczoł? Po bieganiu, a nawet w dzień biegania, to mogłeś sobie z węglami pozwolić. Ba! Byłoby to korzystne. Nie zaniedbuj tarczycy. Orzechy brazylijskie i od czasu do [...]
[...] nigdy nie czułem takiego oporu. Z resztą potem wrzucę filmik, bo nagrywałem dziś sporo i sami zobaczycie jak mną rzucało :D 4. Dwie pierwsze serie ok, ale ostatnie dwie musiałem puścić 5 sekund przed czasem, bo tak mnie te dipy na kółkach dobiły. 5. W porządku, telepało, ale utrzymałem i jakiś trudności nie miałem. Starałem się trzymać [...]
moim zdaniem to dwie bardzo podobne do siebie formy kreatyny wiec to czy damy mono czy jabłko czy damy dwie na raz efekt będzie taki sam Solaros te 2% to jest 0.2g jeśli liczymy z porcji w dzień treningowy widziałem kiedyś badania, że już nawet dawki 7-8g są wystarczające Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-03-01 17:01:54
[...] 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 3 serie przechwytem i ostatnia z paskami nachwytem. Dwie początkowe serie spokojnie i łatwo weszły. Następne dwie już czułem ciężar Ogólnie BDB Czas: 75min Wrażenia: Dobry trening. nic dodać nic ująć. Po wczorajszym treningu DOMs'y na nogach bardzo duże. Już dawno tak nie było. Tył [...]
[...] zestawu ćwiczeń,w każdej serii stosując powtórzenia negatywne w tempie 1:4.Jedna sekunda to faza eksplozywna po czym następuje od razu 4 sekundowa faza negatywna. Pierwsze dwie serie mają posłużyć jako serie wprowadzające/rozgrzewkowe zaś kolejne dwie jako robocze na maksymalnych obciażeniach z którym jesteśmy w stanie wykonać 10powtórzeń. [...]
[...] z zauważalnym lekkim działaniem jakbym był na jakiejś tablecie dyskotekowej (chyba to dzięki zawartej w nim taurynie). Przy czym dodam, że ja zapijam tablete czasem dwie na czczo z rana dobrym litrem wody, aby zmniejszyć jego toksyczność w organiźmie, co po jakimś czasie objawia się nieostrym wzrokiem, który oczywiście po odstawieniu na [...]
[...] wyciągu ściąganie drążka do klatki 12/10/8/8 - wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 - wyprosty tuowia z opadu 12/12/12 - "szrugsy" 12/12/10/10 (taki sam ciezar dwie pierwsze serie i wiekszy dwie drugie serie) bic albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 albo: - uginanie ramion [...]
pompki na poręczach daj minimum 8 powt. i nie schodź niżej.- myślę, ze wystarczą 3 serie rozpiętek dwie serie wyrzuć wiosłowanie końcem sztangi dodaj z jedną, dwie serie do mcna brzuch jakieś skręty/opad boczny ze szt-ką wyciskanie sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia [...]
[...] skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w przedziale powt. nieco większym myslę, ze dwie serie po 15-20 powt. wystarczy przy plecach nie wiem czy wyrzucanie mc na koniec będzie najlepszym pomysem- po kilku wiosłowaniach, choc wiosłowanie bezpośrednio po mc [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
