Mumin - Redukcja 2013

Środa(10 dzień):
1.jajecznica(3jaja)-smażone na oliwie z oliwek, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vira miner 08:30
2.pierś 250g, ryż basmati 50g, kapusta kiszona 200g, jabłko, sok pomarańczowy tarczyn 350ml 12:00
3.makrela 200g, grahamka 70g 16:00
DZIEN WOLNY OD TRENINGU***
4.pierś 260g, dwie kromki razowego z ziarnami, papryka 30g, 3 ogórki kiszone, jabłko 19:00
5.standardowo twaróg półtłusty 125g + jogurt naturalny (2łyżki stolowe) 22:00
SEN 24:00

Czwartek(11 dzień):
1.2jaja gotowane, kromka razowego z ziarnami, garść orzechów laskowych, 1tab tran, witamina c, vira miner 08:30
2.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami, banan 12:00
3.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami 15:30
TRENING*** od 17:00 do 18:00 + PARE MINUT BIEGANIA
4.pierś 200g, ryż basmati 50g, 2 ogórki kiszone, jabłko 19:00
5.70g orzechów laskowych 20:00
6.twaróg 125g, jogurt naturalny 30ml 22:00

Nie myślcie, że zapał zginął Trafił się wyjazd za granice na 3tyg ale staram się jak mogę.. czasami pobiegam, pompki a dieta przeważnie wygląda tak:

1.2jaja, garść orz. włoskich, 2kromki razowego, tran, vita miner, witamina c, kawa 07:30
2.tutaj jem obiad w pracy ale nie jest najgorzej, często chude mięsko, zawsze sałatka, makarony, ryba itp co szefowa przygotuje 12:00
3.pierś 200g, ryż basmati lub 2kromki razowego 18:00
4.twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny ok 40ml 20:00/21:00
SEN 22:00/23:00
Słabo wygląda sprawa z warzywami ale teraz zjechaliśmy na tydzień do pl bo pogoda nie dopisała więc coś wymyslę.

Podsumowanie:
Waga 68kg > 67kg (-1kg)
Pas 84cm > 82cm (-2cm)
Klatka 101cm > 103cm (+2cm)
Łydka 38cm > 37cm (-1cm)
Reszta bez zmian.

Oczywiście teraz jak jestem w domu warzyw nie brakuje: 1kubeczek do każdego posiłku, sałatka zrobiona ze swieżych warzyw (marchew,pomidor,rzodkiewka,sałata lodowa,ogórek,papryka) + polewam troche jogurtu naturalnego.



Odkąd jestem w domu(4dni) dieta wygląda następująco:

1.3jaja, kromka razowego, warzywa, tran, vita miner, witamina c 09:00
2.pierś 200g, warzywa, kromka razowego 13:00
TRENING*** 14:00/15:00
3.pierś 200g, warzywa, banan, ryż basmati lub razowy 16:00/17:00
4.twaróg 125g, jogurt naturalny 21:00


Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-15 13:14:33

Dziś udało się nagrać dwa filmiki przy wiosłowaniu i mc, kumpel dał d*** i troche zle nagrał.. trzeba troche głowe przechylić.. nie wiedziałem jak to zmienić ale chyba coś widać Jak z moją techniką? czy jest coś jest do poprawy? pozdrawiam.

1. 3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, vita miner 11:00
TRENING*** 13:00 bezpośrednio po treningu banan
2. 250g pierś, 100g ryż, sałatka (pomidor, ogórek, rzodkiewka, pomidor, ser feta, marchew, kapusta lodowa) 14:30
3. spagetti (makaron brązowy, pełnoziarnisty, 150g pierś, sos) 17:00


http://w279.wrzuta.pl/film/2S1BUq3imIy/mov0000003

http://w279.wrzuta.pl/film/0P5YqIIenyq/mov0000004 

Dzisiejsze boje i już spróbowałem trening, który ułożyłem sobie na masowanie, które zacznie się w połowie kwietnia.
Poniedziałek "PLECY"
1.podciąganie drążek szeroki nachwyt 3x 10/7/6 maxy
2.martwy ciąg 4x 15x30kg/12x50kg/10x65kg/6x90kg
3.wsiosłowanie nachwyt 4x 12x30kg/10x40kg/8x50kg/12x30kg
4.ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 12/10/10/8

Dieta:
1.3jaja gotowane, kromka razowego, garść orzechó wł, rodzynki, 1tab tran, vita-miner, kawa 10:00
TRENING 12:30
2.pierś 200g, makaron brązowy, pełnoziarnisty 100g, banan 13:40

Mineło 10dni od ostatnich aktualizacji więc, podsumowanie:
Waga 67kg > 66,5kg (-0,5kg)
Pas 82cm > 81cm (-1cm)
Klatka 103cm > 104cm (+1cm)
Biceps 35,5cm > 36cm (+0,5cm)
Reszta bez zmian.