Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8-10 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3 serie 8-10 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3 serie 8-10 powt
Rozpiętki na prostej 3x 8-10powt
Triceps:
Wyciskanie sztangi na prostej na wąsko albo pompki w podporze tylem albo wyciskanie francuskie sztangielek lezac - 3x 8
Wyciskanie sztangielki francuskie (zza glowy) 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8
ŚRODA(PLECY + BICEPS)
PLECY:
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max
Wioslowanie jednoracz hantlem 8-10
Wioslowanie sztanga 8-10
Szrugsy 3x8
BICEPS:
Uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem mlotkowym 3x8
Uginanie ramion ze sztanga 3x8
PIĄTEK ( BARKI )
Arnoldki 3x8
Unoszenie ramion w porz ze sztangielkami 3x8
Unoszenie sztangielek na boki 3x8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8
Czy taki trening byłby odpowiedni? Nie za duzo cwiczen? Uprzedam wypowiedzi co do nóg, trening układałem dla kolegi typowo po to by poprawic sylwetke na lato, nog poprostu nie chce cwiczyc, prosze bez zlosliwych komentarzy tylko konkretną ocene z góry dziek :)