DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

droazekm pokazał duża siłe miesni pchajacych w tych dipsach(to ćw złozone i wiele grup pracuje ale głównie tricepsy i piersiowe oraz barki.Co do pracy najszerszego i innych miesni pleców przy dipsach-ich rola jest drugorzedna i chwilowa-podobnie pracuja w klasycznych pompkach i w wyciskaniu leząc-także takim jak pokazał Karol,podobnie też w bardziej mostkowanym wyciskaniu trójboistów.Zobaczycie też niedługo jak Karol robi dipsy typowo na triceps.

Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje troche poćwiczyć jest bardziej skuteczna.

Co do rozwijania najszerszych przy głebokich dipsach-można sprawę odwrócić-taki dowód nie wprost-z silnymi najszerszymi i plecami wcale ię nie zrobi duzo pompekani też nie zrobi się tego z duzym cięzarem.przykład usera na naszym forum-Bogus-który podciąga się 19 razy na drązku,robi muscle up gimnastycze a na poręczach nie zrobi nawet jednej pompki.

masti

Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje troche poćwiczyć jest bardziej skuteczna.

no i otym cały czas pisze nawet w swoim dzienniku dalem filmik i opisałem to podczas rozmowy z DARNOK-iem i polaco ktory tez takie robi



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 21:32:01

droazekm pokazał duża siłe miesni pchajacych w tych dipsach.

Ja zostaję przy swoim zdaniu .Taka prośba do drążekm.Masz imponującą siłę pleców .Czy ta siła którą prezentujesz w dipsach przekłada się na wyciskaniu leżąc na płaskiejw stylu kulturystycznym gdzie grzbiet jest w niewielkim stopniu angażowany? czy jesteś zadowolony z kształtu i wielkości mięśni pchających czyli klatki piersiowej,tricepsów,barków?.
Jak odpowiesz szczerze sprawa się wyjaśni .Ja twierdzę że nie dlatego że twoja siła w tym ćwiczeniu idzie z pleców.

Co do Bogusia to nie zrobi tego ćwiczenia bo nie wykonuje ,przynajmniej nie wykonywał żadnych ćwiczeń typu pompki .Jak by je robił w dipsach w stylu drążekm byłby również niezły.Ja robię na klatę z nogami do tyłu na triceps nogi do przodu.Przecież jak wysuniesz nogi do przodu to ciężar idzie do tyłu czyli na tricepsy,nogi do tyłu cieżar na przód klatka piersiowa dzieje się tak gdyż ciało balansuje w celu zachowania równowagi-fizyka panowie .

ok poczekamy na drazekm-tyle tylko,ze pytanie,czy jest zadowolonyze swojej klaty i tricepsów-mija sie z sensem:)

co do techniki-to nie bardzo:
jak wysuwasz nogi do przodu właśnie fizyka powoduje pochylenie tułowia-chyba ,ze ktoś robiłby pompki z poziomka.
gdy masz nogi do tyłu(aż tak bardzo do tyłu nie można jak do przodu)tułów się prostuje i działasz na troicepsytypowa zasada dzwigni dwustronnej,gdzie punktem podparcia jest oś stawów barkowych...

Co do Bogusia:
jak Twoja teoria byłaby prawdziwa-Bogus powinie spokojnie kilkanaście dipsów zrobić ,bo ma bardzo silne plecy i najszersze-a nie może zrobić ani jednej pompki.
Podobnie z drazkiemm-z tego co wiem specjalnie nie trenuje wyciskań na sztandze-cwiczy bardziej drążek ,porecze(takie odniosłem wrazenie)
ale spokojnie mimo tego ponad 110-120 kg wyciska-jezeli nie wiecej jezeli też trenuje na sztandze to ćwiczenie.

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-09 21:57:00

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-09 22:02:11

Jeśli ta siła pochodzi z mięśni pchających to muszą być w dobrej formie (bo robić dipsy z 70kg plus masa ciała to nie jest byle co)wielkość i kształt proporcjonalny do masy ciała.Nie chodzi mi o jakąś super wielkość typu zwodowy kulturysta tylko proporcje w porównaniu z plecami.Ale to ma byś jego osobista sugestia czy wykonywanie tego ćwiczenia w jego przypadku przekłada się na te właśnie mięśnie które ty masti sugerujesz czyli klata triceps,barki.

co do techniki-to nie bardzo-

Właśnie przed chwilą byłem na poręczach wysunąłęm nogi do przodu czułem triceps,nogi do tyłu klata.Może jakiś mutant jestem

nie jestes mutantem-nakręc sobie film z boku jak robisz te dwie wersje i porównaj z tu zamieszczonymi-zobaczysz w czym rzecz...

gdzie punktem podparcia jest oś stawów barkowych.O to to przy wypiętej klacie i śćiągnietych łopatkach barki idą max do tyłu a wtedy jest tak jak piszę w innym przypadku tak jak ty piszerz