[...] Wtorek 20min,środka 10 min,czwartek 30 min piątek 20 min. Jak będzie siła to będzie dobierany większy ciężar jak nie będzie to mniejszy. Najważniejszy jest czas i przerwa dwie minuty między ćwiczeniami dlatego raz wejdą 5-6 obwodów innym razem tylko dwie. Kończy się czas kończy się trening.Dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą . Sztanga idzie w [...]
a to nie jest przypadkiem tak, że z góry wyciąg przechodzi przez jedną rolkę, a siedząc przez dwie i wtedy inaczej siły się rozkładają i ten sam ciężar inaczej waży? może Szajba wpadnie to rozrysuje temat bo ja już wszystko zapomniałem z fizyki %-) No u mnie jest na odwrót, dolny dwie rolki a górny 3, więc jak już to górny powinien być łatwiejszy. [...]
Wojtku, mój plan zakłada, ze treningów winny być 4. W zeszłym tyg były trzy przez rozjazdy wiec na jednym połączyłem dwie partie (pleci i klata). Mam zajawkę i trenowałbym najchętniej 6 - 7 raz w tyg, generalnie jednak uważam, zę bez zaplecza w postaci SAA takie podejście do treningu może się nie sprawdzić. Narazie nie mam jeszcze ustalonego [...]
[...] sposób by ich uniknąc (wystarczy przyjmować BA z czymś mocno insulinogennym). I krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu: wczoraj na wieczór włączyłem kreatynę (wieczorem dwie dawki po 4g, dziś od rana 2 dawki po 4g i do posiłku potreningowego zaraz wjadą 4g) i już wkręcam sobie że ją czuję %-). Na treningu - nie do zajechania. Już przy ćw [...]
[...] NHieraz też dopijam kawą w przyapdku któej zakłądam, zę jedno espresso ma okło 100mg kofeiny ;-) Finalnie podaję dawkę sumaryczną przyjetą przed wysiłkiem (nieraz np piją dwie kawy, nieraz piję kawę i biorę 1 - 2 kaps 100mg, nieraz biorę po prostu tylk kaps 250mg). Na mnie dawka 200mg już działą dobrze. Co do narynginy - moze napiszę o tym art [...]
[...] trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, ale przy niektórych superseriach musiałem po prostu dłużej odpocząć (najcieżej szła ostatnia seria wiołśo+WL i dwie ostatnie serie drązka i wyciskań na skosie). Odczucia bardzo na +. To jest dobre połączenie moim zdaniem, intuicyjnie nazwałbym je "kompatybilnym", ale... męczące ;-) A [...]
Wczoraj wieczorem u Ladies pod każdym postem były dwie łapki w dół - chyba jakiś nieszczęśliwy człowiek odreagowuje Święta :P . A łapki w górę to za poczucie humoru, sama się śmiałam z tego wpisu... Wesołych Świąt :) .
Ja chciałbym wtrącić swoje 3 grosze w kwestii IIFYM. To co napisal Tadziu nie podlega dyskusji,ale chcialbym napisać cos od osoby która nie jest dietetykiem Jesli rozpatrywac IIFYm tylko na zasadzie - jesli makro sie zgadza to kazda dieta jest IIFYM. A nie o to chodzilo osobie ktora wpadla na IIFY,czy go rozpowszechniła. Chodzi o wolność [...]
Jeśli można się wtrącić - wszędzie tam, gdzie coś się ręcznie nakłada, porcjuje - może wystąpić błąd człowieka. Wystarczy, że będzie łyżeczka, dwie jakiegoś sosu majonezowego więcej, kilka frytek, większy kawałek kurczaka w panierce, trochę napoju czy lodów (jakiegoś sosu do lodów) - produkty w tego typu barach są na tyle kaloryczne, że ziarnko do [...]
Kto to ten caly Donaj ? Kolejny idiota pokroju przykurcza2703 ? Najbardziej rozwalil mnie tekst ze faftaq nie wyglada i jest chuderlakiem lol Chlop 90 kg wagi ciagnacy w martwym ponad dwie paczki chuderlakiem dobre dobre xD Widze ze co raz wiecej gamoni bierze sie za nauczanie na youtube...
[...] zaliczony, jeszcze tylko posiłek przed snem. Jutro postaram się rano zważyć na czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą. ;-) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30 kg, 10x35 kg, 10x37.5 kg, 10x40 [...]
[...] nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) Regeneracja: 6 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, [...]
[...] wchodziła, dzisiaj znów jakoś słabo na ławeczce wyciskanie, w ogóle powera nie mogłem złapać... ;/ Regeneracja: 7,5 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 50 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, [...]
[...] wpadły też dwa nowe ćwiczenia - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia oraz prostowanie ramion na wyciągu. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 60 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, [...]
[...] snem. Jakieś 5 litrów wody wpadło (w różnej postaci). Jutro rano ważenie, pomiary, zdjęcia itd. %-) Regeneracja: 8 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 3 x max (dodatkowe obciążenie [...]
[...] ciąg - 8x62.5, 8x72.5, 8x82.5, 8x92.5, 8x97.5, 3x120 4. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5, 10x30 5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 6. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 7. Brzuch: aż do spompowania (w MC uwzględniam wagę gryfu 20 [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
