[...] waga to 76kg przy 177cm wzrostu - wiek 22 lata - ogolnie waga jest ok ale jest niestety "miesien piwny" ktorego mam zamiar sie do wiosny 2006 pozbyc stosujac diete na bazie białka 30%, węglowodany 50% i tłuszcz 20% (?) ... cwicze w 3-4 razy w tyg na siłce i teraz dojdzie rowerek stacjonarny rano no i brzuszki ... moj cel na te 5-6 miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te + 200, ale nadal waga nie rosła. Dopiero na poziomie 3800 - 3900 kcal waga zaczęła systematycznie wzrastać. Mam jednak pytanie, jak mam rozłożyć BWT. Daję 2,1 g białka na kg masy ciała = 16,1 % kcal 1,6 g tłuszczu na kg masy ciała = 27,7% kcal i 7,33g węgli na kg masy ciała = 56,2% Jest mi ciężko wyrobić się ze zjedzeniem tego [...]
[...] z diety obcinać powoli, 100 kcal na tydzień. (Znów pojawia się problem co zrobić jeżeli kalori do uzupełnienia zostanie, a makroskładniki już wypełnione? Dopchać wszystko z białka? A w późniejszej fazie odwrotny problem. Chyba że takie rzeczy się nie zdarzają i zawsze wszystko będzie na styku, a potem będę ucinał tylko z węgli?) 10. Treningi [...]
Jak dawkowac , cel masa ?!UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg / UNIVERSAL Creatine micronized powder 500g/ ULTIMATE Whey Supreme 2200g/ NO xplode 1025g/ Bcaa + G Power 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 95kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Czy jest jakaś zależność pomiędzy czasem zmieszania białka z mlekiem a jego czasem spożycia? Często rozrabiam białko rano i piję w pracy dopiero po kilku godzinach. Nie ma to negatywnego wpływu na właściwości białka? Konsstencja jest wtedy całkiem inna, lepsza, jak mleko opadnie i zniknie piana to taki napój jest rzadszy. Od razu po zmieszaniu [...]
Witam, mam problem z białkiem "Pro Power Pro Whey Isolate" Na wielu forach czytałem o spożywaniu białka od razu po treningu, a na etykiecie tego białka jest napisane-"Spożywać 2 miarki dziennie (30 g x 2) do godziny po dowolnym posiłku, nie przekraczając zalecanych norm Nie spożywać bezpośrednio przed i po treningu". Proszę o pomoc, wszystkie [...]
[...] spać do oporu:/. Wkurza mnie takie wczesne wstawanie, ponieważ niedosyć, że jestem niewyspany, to jeszcze psuje mi to dietę. Przez to muszę jeść 7-8 posiłków i mam nadmiar białka. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jak się obudzę o 5:00, to mogę spożyć kilkanaście gramów białka, np. z twarogu(jestem wtedy głodny) i spowrotem położyć się [...]
Witam Zdecydowałem się na zakup 1 białka. Wybór padł na OSTROWIE WPC 80,przeglądajac forum ludzie piszą w wiekszości że jest to porządne białko choć jego minusem jest kiepska rozpuszczalność. Wybrałem sie wiec do jednego ze sklepów z odżywkami. Gdy zapytałem sie o Ostrowie sprzedawca zrobił minę jak bym go obraził... I zaczą przewijać takim [...]
[...] podczas treningu. A jak stosować bcaa i białko? Myślałem nad takim dawkowaniem: Trening I: - przed treningiem 5caps bcaa, - w trakcie treningu iso plus, - po treningu 5caps bcaa + 50G białka, Trening II: - przed nic - w trakcie iso plus - po 5 caps bcaa + 50G białka, Co o tym myślićie? Stosując tak jak wyżej to w ciągu obozu bym spożył wszystko.
Witam mam 177 cm wzrostu 70 kg wagi moja dieta: wp*****lam wszystko kiedy tylko sie da, jak sie da, co sie da... z grupy: makarony, ryze, piersi z kuraka, rodzynki, banany, mleko, serki wiejskie, platki sniadaniowe i inne. MOJE ZASADY * jak w przeciagu 3 godzin nic nie jestem w stanie zjesc wcinam gainera i bialko... * pod koniec dnia suma [...]
[...] ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy popełniałem błędy młodości (błąd creatine mc 1250 na starcie, piłem białka, gai nery, brałem aminokwasy) Teraz biorę tylko witaminy i piję gainera po treningu i jako 4 posiłek, mam w szafie aminokwasy, carbo i kreatyne horse-power oraz około [...]
Witam, za tydzień jadę na obóz sportowy około 10 dni. Na takim obozie nie będzie wystarczająco dobrego jedzenia (dużo węgli i tłuszczy - mało białka), więc chciałbym się jakoś zabezpieczyć żeby micha się w miarę zgadzała. Z tego co wiem to najbliższy sklep jest około 5-7 km od miejsca obozu, więc zakupy też odpadają. Tutaj moje pytanie. Co [...]
Witam! Prosze o poprawe niedoskonałości w diecie. Zapotrzebowanie mi wszyło niecałe 3200 kcal lecz jako ze masa dodłaem ich troche. Wychodzi sporo białka gdyż będe na cyklu. Waga 77 kg Wzrost 175 cm Trening będzie około godziny 19.00 a koniec w granichach 20-20.15 Cwicze 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen i trening zapaśniczy Moge [...]
Witam,byłem na diecie redukcyjnej.W dwa miesiące udało mi się zgubić 9kg Moja dieta wyglądała następująco: godz 6 - izolat białka + łyżka oleju lnianego godz 9 - 150gr mięsa (ważone przed obróbką) + 50 gr ryżu + warzywa godz 12 - to samo co o 9 godz 15 - to samo co o 9 godz 18 - 150gr mięsa + warzywa ale już bez węgli godz 19 - trening około [...]
[...] się funkcjonowanie nerek (poziom albuminy w moczu spadł o 9,5%), zaobserwowano też korzystny wzrost poziomu "dobrego" cholesterolu (HDL). W grupie osób, które zamiast białka sojowego dostawały kazeinę, odnotowano natomiast niekorzystny wzrost albuminy w moczu (o ponad 11%) oraz spadek poziomu "dobrego" cholesterolu HDL." W zwiazku z [...]
[...] każdy dzień treningowy jem inny posiłek potreningowy: 1-poniedziałek: 100g ryżu + 150g kuraka 2-środa: 100g ryżu + 30g odżywki białkowej 3-piątek: 100g gainera każdy z powyższych posiłków dostarcza mi 1g węgli/1kg m.c. i 0,5g białka/1kg m.c., czyli 70g węgli i 30g białka moje pytanie - czy opcje 1, 2 i 3 są dobre? czy macie do tego jakieś uwagi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnia spadam waga do około 67.5kg lub trochę mniej a następnego wzrasta do powyżej 68kg i znowu spada do poniżej 67.5kg.Dodam że dieta wygląda mnie więcej tak 120-140g białka 70-100g tłuszczów a reszta to węgiel. Stosuje trening siłowy i cardio na zmianę. Waga około 67.5kg. Zastanawiam się czy warto byłoby obciąć z 200kcl i zejść tym samym [...]
[...] jadłospis z dzisiaj, starałam się jak mogłam :-). Jeżeli jakieś sugestie, to bardzo chętnie wysłucham. Generalnie mam problem niekiedy z dostarczeniem pożądanej ilości białka, dlatego też pomyślałam żeby sobie pić coś dodatkowo. Jeśli chodzi o trening - ciężko go tak w stu procentach usystematyzować żeby zawsze było tak samo, bo niestety [...]
