[...] a nie , że pójdzie w nie wiadomo co wiem , że dieta to podstawa a suplementy to tylko dodatek. Planowałem kupić 5kg Pro Gainera 2 Vitalmaxa ponieważ ma 60g węgli i 28g białka na 100g. Trenuje kickboxing własnie zmieniam tegorie wagową dlatego jak przytyje np te 5kg to żeby było widać :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam Na poczatek chcialbym sie przedstawic: Imie: Artur Wiek: 21 Wzrost: 182 Mieszkam w Holandii i pracuje w zakladzie rzeźniczym, ciezka praca i dosyc intensywna. Pracuje po 12 godzin także mam nie wiele czasu na przygotowanie czegokolwiek i 1 sniadanie oraz obiad kupuje w stolowce. Chciałbym wam przedstawic wam moja "diete" dla niektorych dieta [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High_Whey_Isolate_Premium_i29656_d380x380.jpg Opis - Najwyższej klasy izolat białka serwatki - 86% białka w porcji - Zero węglowodanów - Świetna rozpuszczalność - Rewelacyjne 3 smaki Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacznie spadać i skóra zacznie obwisać ( rzecz jasna będę miał dietę ale nie taką straszną myślałem żeby ograniczyć tłuszcze i codziennie jeść taki serek który zawiera 50 g białka a tak poza tym to wszystko normalnie. ja ogólnie lubię nabiał więc myślę że na dzień będzie ok 100 g białka) i moje pierwsze pytanie czy jest taka możliwość że po [...]
Cześć. Od pewnego czasu kalorycznośc mojej diety oscyluje w granicach 3000 - 3100 kcal, jednak na podstawie obserwacji formy dochodzę do wniosku że jest to kalorycznośc zbyt niska (jestem ekto). Zamierzam zwiększyć kalorycznośc mojej diety do około 3500 kcal( będzie to już 1000 na plusie). w związku z tym mam do was prośbę zasugerujcie cobyscie [...]
Hmm, dieta w dzien treningowy ulozona z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunku makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) [...]
[...] zalozeniach nie da więc kombinuje dalej : Białko 1 * kg (1*70*4=280) Tłuszce 2 * kg (2*70*9=1260 Węglowodany razem 20g. = 80 Razem: 1620, czyli do zaakceptowania Ok, deficyt jest, Keto tez, ale... Czy przy tej ilości białka nie zgubimy oprocz tłuszczu własnych mięśni ?Polecam przyłączyc sie do dyskusji bo napewno nie tylko mnie to ineteresuje.
Proszę o sprawdzenie diety i poprawki. Lat:17 Wzrost:175 Waga ciała : 65 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 163 Ilość węglowodanów 390 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 Od razu mówię,że szynka z piersi kurczaka jest domowa,nie [...]
[...] 17 Tuńczyk i około 20 min później 2 banany Kolacja około 20 jakąś bułka z czymś bądź jajecznica i do tego jakieś warzywa jak pomidory albo coś podobnego II przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem wychodzi około 2,7gram białka na Kilogram Ciała 45 gram Tłuszczu na dzień i około 288gr węglowodanów i 3227 kalorii Co mam poprawic prosze o pomoc
Witam! Choruje na kandydoze dlatego w diecie nie może być produktów zawierających gluten, nabiału i cukrów. Przez chorobe mam uszkodzone kosmki jelitowe, a więc wchłanianie białka jest ograniczone, jednak z czasem będzie coraz lepiej i będę uzupełniał braki białka. Wiek:21 Waga:82 Wzrost:190 Staż:w sumie to z 5 lat Cel: Siła i beztłuszczowa masa [...]
Witam ostatnio pije wapno z apteki bez cukru około 1000mg dziennie to które dostarczam z pożywienia nie licze. Mam 3g białka na kg mc. Dobrze tak czy inaczej w internecie dużo wyczytałem na temat wapnia i wnioskuje, że się opłaca pić a, że nie pije mleka to takie wapno z apteki to dla mnie dobry wybór rozpuszczalne z wodą. Moje pytanie kiedy brać [...]
[...] Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał żadnego low carbo, chcę ułożyć jakąś ograniczając troszke węglowodany, zminimalizować jak najbardziej zły tłuszcz i jeść dużo białka (wiem że może troche nieprofesjonalnie napisane ale nie jestem za bardzo obeznany jeśli chodzi o diety :) ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Mam 20 lat. Wzrost 177. Postanowiłem z mienić swoją sylwetkę. Od 3 mies regularnie biegam oraz ćwiczę. . Ważyłem 86 kg teraz około 75-77kg . Chce ułożyć sobie dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka [...]
[...] ;-) na siłowni. Jak łatwo można się domyślić, nie miałam żadnego planu (teraźniejszy jest w budowie), ćwiczyłam na oko, starałam się jeść zdrowiej oraz dostarczać więcej białka. Przyszedł czas, że musiałam przeprowadzić się do mniejszego miasta (bez konkretnej siłowni) więc postanowiłam uzbroić się w pewne sprzęty sama. Aktualnie posiadam [...]
[...] je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i wieczorem), braki białka uzupełniam odżywka, a przed treningiem stosuję 2 tab Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs (prawidłowo?). Oto mój trening: Pon: Klata: -Wyciskanie na ławce [...]
Aktualnie mam solidna przerwe od cwiczen i wykorzystuje ten czas by "pouczyc" sie tematu redukcji tluszczu (jako ektomorfik nigdy nie mialem po temu okazji ). Pilnuje zatem w miare diety (korzystam z tego arkusza excel w podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i [...]
Witam, ćwiczę na siłowni rok, i potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Biorę teraz bcaa gforce i magnum8000 z treca, ale magnum mi się kończy i odzywkę białko-węglowodany będę zamawiał jakaś inną w celu urozmaicenia, do tego chcę zamówić białko i dorzucać je do gainera, żeby zwiększyć ilość białka w porcji. I teraz moje pytanie które z poniższych [...]
[...] + 0,3l. mleka Poza tym posiłki są zróżnicowane, ale staram się przestrzegać następujących zasad: -odstęp między posiłkami nie większy niż 4 godz. -w każdym przynajmniej 30g białka -węglowodany proste tylko po treningu - 5-6 posiłków dziennie Jak mam ochotę to nie wzbraniam się przed słodyczami, czy posiłkami typu 4 schabowe i górka ziemniaków [...]
TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13
