[...] czarne i ziołowe kawa kakao wina Zjadamy - z możliwego zmniejszania absorpcji żelaza znane są m.in. rośliny strączkowe zboża warzywa (szczególnie szpinak) owoce orzechy białka zwierzęce w tym: pochodzące z mleka (serwatka i kazeina) jajeczne białka roślinne (np. sojowe) niektóre zioła: np. rumianek mięta oraz produkty zawierające dużą [...]
[...] diecie oceniano za pomocą kwestionariusza. Wyniki Im większe było stężenie witaminy C we krwi, spożycie witaminy C w diecie oraz spożycie owoców, tym mniejsze było stężenie białka C-reaktywnego, które jest markerem stanu zapalnego w ustroju. Jednocześnie u takich osób stwierdzono poprawę funkcji śródbłonka, niezwykle ważnego dla funkcjonowania [...]
Aquafaba zyskuje na popularności, ale co to właściwie jest? Być może kojarzy się z jakimś superbohaterem z komiksów, to jednak uspokajamy — wciąż pozostajemy w tematyce żywności. Aquafaba, pomimo swojej nietypowej nazwy, nie jest niczym nadzwyczajnym — ot woda po ugotowaniu (lub z puszki) roślin strączkowych, najczęściej ciecierzycy. I do czego [...]
W moim odczuciu zawodniczki Bikini Fitness to najpiękniejsze kobiety na świecie. Wytrenowane i ukształtowane świadomie ciało, z akcentem na atuty kobiecości, plus uroda, wdzięk i niestandardowa osobowość sceniczna, którą udaje się odnaleźć niektórym zawodniczkom, to prawdziwe „Bikini Fitness”. Ponadto doskonale przygotowana [...]
Zdolność rozpoznania stadium przeziębienia może pomóc Ci wdrożyć odpowiednie metody leczenia i przewidzieć czas trwania choroby. Będziesz również w stanie ocenić, kiedy możesz leczyć się samodzielnie w domu, a kiedy powinieneś udać się do lekarza. Osoby narażone na powikłania grypy, które bezwzględnie powinny udać się niezwłocznie do lekarza: [...]
Węglowodany są nieraz "być albo nie być" w sportach wytrzymałościowych. Właściwa ich podaż może decydować o miejscu na podium, w skrajnych przypadkach nawet o możliwości ukończenia długotrwałego wyścigu, szczególnie w niesprzyjających warunkach. Komentarz W trakcie biegu zużywa się głównie węglowodany i tłuszcze wewnątrzmięśniowe. Jeśli posiłek [...]
[...] tych samych mięśni, dopóki nie minie minimum 48 godzin. Upewnij się, że skupiasz się również na podstawach regeneracji: odżywianiu (w tym odpowiedniej ilości białka), śnie i radzeniu sobie ze stresem. Nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Musisz także wspierać swoje ciało w sposób, który pomaga kształtować i wzmacniać mięśnie. Źródła: [...]
Wysoka jakość snu jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Jeśli masz problemy z zaśnięciem albo budzisz się kilka razy w ciągu nocy, możesz czuć się zmęczony i rozdrażniony. Cierpi na tym nie tylko Twoje samopoczucie, ale także zdrowie, ponieważ niedobór snu podnosi poziom kortyzolu, który osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko infekcji [...]
[...] ale sycącego śniadania. Od razu zdradza, że nie chce mu się wymyślać fikuśnych posiłków, więc są one bardzo proste. Śniadanie składa się z płatków owsianych, mleka i białka. Czasami dodaje jeszcze badana i cztery kostki gorzkiej czekolady. Drugi posiłek został przygotowany dzień wcześniej i składał się z ryżu, mielonego mięsa, groszku i [...]
Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]
Nie od dzisiaj wiadomo, że właściwa podaż protein jest związana nie tylko z regeneracją powysiłkową, wzrostem masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation [...]
Cukier może szkodzić zdrowiu i wiadomo o tym nie od dziś. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cukier może powodować otyłość, cukrzycę typu 2 i choroby serca. Niestety rezygnacja ze spożywania cukru może być dla wielu osób bardzo trudna. Ciężko jest też go uniknąć, ponieważ ukrywa się w wielu produktach spożywczych. Podsumowanie Cukier [...]
W obliczu szybkiego tempa życia i wielorakich obowiązków dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych może stanowić wyzwanie dla kobiet, szczególnie zaangażowanych w regularną aktywność fizyczną. Zdrowa skóra, silne mięśnie i stawy, sprawny układ nerwowy oraz odporność, to tylko niektóre ze zróżnicowanych i kompleksowych wymagań [...]
Kategoria Bikini Fitness bywa trudna do sędziowania, ze względu na wyrównany wysoki poziom sportowy zawodniczek, dlatego kobiecość, uroda i wdzięk odgrywa dużą rolę. Jestem typowa kobietą o °tradycyjnej orientacji ” przez lata „patrzenia” nauczyłam się, i potrafię po męsku patrzeć na kobiety, rozumiem to „coś” co [...]
Dla mnie osobiście kategorie kulturystyki „ciężkiej’’ to „specjalny moment” w trakcie zawodów, czas w którym pasja przypomina mi o swoim istnieniu, to kwintesencja zawodów. Niestety tych „dużych i ciężkich” zawodników nie mamy zbyt wielu, nie ma co kryć, iż powodem jest ogrom bardzo ciężkiej, wieloletniej [...]
Wiele osób jest w sytuacji, w której wydajna praca mózgu, prawidłowa koncentracja i skupienie są niezmiernie istotne. Dotyczy to sytuacji ciężkiej pracy umysłowej, nauki w szkole, na studiach czy podczas prowadzenia różnego rodzaju seminariów. Z pomocą przychodzi wtedy suplementacja ekstraktem z Bacopa monnieri. Rośliny, która posiada pod tym [...]
[...] lanser Nie chodzi tutaj o trenujących, którzy wspomagają swoje wysiłki odpowiednią suplementacją. Mam raczej na myśli facetów, którzy pierwszy raz w życiu napili się białka i zaczynają się zachowywać tak, jakby byli właścicielami siłowni. Odżywki czasami zyskują niezwykłą moc przekształcania zwykłego ćwiczącego w "siłownianego" drania, [...]
Wielu ludzi ogląda niskiej jakości programy telewizyjne dotyczące produkcji mięsa. Część z tych filmów jest manipulacją lobby wegetariańskiego (np. produkcja „What the health”), inne zawierają przekłamania i nie podparte badaniami obserwacje. Jak więc jest w istocie? Słyszałem teorię, że od kurczaków rosną piersi. Cóż, skąd biorą się [...]
[...] BCAA obecnej w standardowej paszy . BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Wszystkie grupy badanych zwierząt otrzymywały pokarm składający się z 18% aminokwasów, w postaci białka lub w postaci wolnych aminokwasów. Naukowcy odkryli, że grupa otrzymująca 200% dawki BCAA żyła znacznie krócej, niż pozostałe grupy. Gdyby te myszy były ludźmi, [...]
[...] spożycie energii niż wydatek energetyczny (tj. jeść z nadwyżką kaloryczną). Kalorie a makroskładniki odżywcze Istnieją trzy główne makroskładniki odżywcze: węglowodany, białka, tłuszcze. Każdy z nich ma określoną wartość energetyczną, co pozwala na oszacowanie ilości kalorii w danym produkcie. Najwięcej kalorii mają tłuszcze, zatem łatwo [...]
