białka

17.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b17abbcd39a49d9a9737e8afe7c4a7f.jpg 18.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/747dbba7be2842e6aaf93acec0bb2354.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 8 / 90,0kg x 8 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / [...]

[...] Obawiam się, że jest bardzo zwolniony, więc teraz podstawą jest go jakoś rozpędzić bo bez tego będzie krucho. Jedyne co mi przychodzi do głowy to zwiększenie spożycia białka, tak o 50g dziennie co da 230B czyli ok. 2,7g / kgmc. Co o tym sądzicie? SUPLEMENTY: Nic specjalnego: odżywka białkowa, multiwitamina, vit.D, vit.C, czosnek forte, [...]

[...] dalej zrzucać to spróbuj CarbCykling. Dieta rewelka. Generalnie wygląda ona tak, że pierwszy i ostatni posiłek jest w zasadzie bez węgli. Składa się głównie z tłuszczy i białka. Węgle ładujesz w ciągu dnia. Sprawdziłem na sobie i zmiana diety zbilansowanej na CarbCykling pozwoliła ruszyć zastój jaki złapałem podczas redukcji przy 88kg i [...]

[...] już przestaje być śmieszne. Inny na moim miejscu miałby już pewnie kratę na brzuchu. Zagubiłem się i nie wiem już co mam zmienić. Treningi mam intensywne, dietę mam czystą, białka dużo (230g) w celu wywołania efektów energetycznych. 23.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751dc5ee6b8747b6bb240168d7e5e0eb.jpg Zmieniony [...]

[...] Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm 02.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/635ebd3d9b43454cae8b4554f05f4884.jpg Od dziś odejmuję 30g białka i 10g tłuszczu. będzie więc tak: DNT: 200B 100W 70T - 1850kcal DT: 200B 200W 70T - 2250 kcal Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-03 11:55:32

[...] Po prostu lepiej teraz czuję barki, mogę robić większy zakres ruchu nie obawiając się o nadgarstki. Doszła paczka z zapasem białeczka, witamin i kreatyny. Najlepsze białka to dla mnie ON 100% Whey Gold i Z Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. Tym razem, ze względu na wysoka cenę powyższych białek potestujemy z żonka inne. Wybierałem [...]

[...] szybsze spalenie tkanki tłuszczowej. Na zbilansowanej diecie szło to troszkę opornie. Potem zmieniłem na 6 dni z niskim spożyciem węglowodanów i w 7 dniu obniżałem spożycie białka o ok 50g, tłuszcze też dużo niżej i dopełniałem do bilansu węglowodanami. Wg mnie dzięki temu moja sylwetka dość fajnie zmieniła się w okresie maj-lipiec. Dlatego [...]

[...] Co do diety to będzie Carb Back Loading. Uważam, że ten system pozwoli mi zminimalizować ewentualne przyrosty tkanki tłuszczowej. Rozważam również zmniejszenia ilości białka w diecie. Myślę ze 2,5g/kgmc w zupełności wystarczy więc wychodzi ok 180g (teraz jest 200). Także będzie to wyglądać tak: DNT 180B 30W 130T (2000 kcal) - tu [...]

[...] tym czułem. A tak ćwiczę na luzie. Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem przetestować ketozę. Przy spożyciu 180B, 80T i ok 30g węgli nie wchodziłem w ketozę. Zapewne za dużo białka, które organizm zamieniał na glukozę. Aktualnie mam 120B, 140T, 30B i ketoza jest (kupiłem sobie paski). Co 10-14 dni ładowanie. Za 4 tygodnie urlop, zobaczymy ile uda [...]

Rion - z głodem nie ma problemu, pewnie 200g białka załatwia częściowo sprawę. Jak to wiosłowanie wyszło? 02.10.2016 Carb Loading /SFD/2016/10/3/90357006da5349de98e84c7037a84d4a.jpg /SFD/2016/10/3/e610f91a8b544daf9029f9a9cb860f24.jpg /SFD/2016/10/3/c04af8b3e1b548bfaf8268b0f53fe17a.jpg /SFD/2016/10/3/db40ff2f7e4f4b89a63a5efd44e5d1b7.jpg [...]

[...] produktu. Skład super. Cena 7 zł 2. Zupy krem bez konserwantów i syfu: póki co próbowałem z buraków i czerwonej soczewicy. Bardzo fajna, w 450ml zupy ok 30g węgli, 15g białka i śladowa ilość tłuszczu. Polecam 3. Od dłuższego czasu w ramach urozmaicenia wpadają w dni treningowe pierogi : ruskie, z serem, ze szpinakiem. Z serem fajne, bo [...]

Wyszło mi 462,5 ww, 82 t i 277,5 b. Więc chyba za dużo tego białka :P Czytałem też że można przyjąć 1,8-2,5 grama białka na kg masy ciała więc przyjmując 2,5 grama białka wychodzi mi 190 może być? (Choć i tak zdaje mi się za dużo ;P)

[...] 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal = 106.2gram Jeśli miałbym dodać jeszcze 500kcal i spożywać 2-2,5g białka na kg masy to ostatecznie wyszłoby dodatkowo: kcal 3332,05 białko 128-160g Nie mam pojęcia jak miałbym dobić aż tyle kcal bez przekraczania któregokolwiek ze [...]

[...] wyszło mi coś takiego jak na zrzucie poniżej. Z ostatniego posiłku wywaliłem oliwe i dałem pestki słonecznika - no nie mogę tej oliwy przełknąć. Ze śniadania usunąłem izolat białka bo i tak za dużo białka wychodziło (teraz tez w sumie jest 2.7). Od 5.01 siedze na tej dietce w pasie ubyło 1 cm (aerobów jednak też trochę robie). Będą wdzięczny za [...]

czyli ze moge zjesc dwa posilki po 30g bialka i 2 po 15? , bo wlasnie sie zastanawialem czy nie dodac wiecej bialka np na kolacje ,ale niewiedzialem jak do tego bedzie sie mial organizm. 50 g bialka na noc to nie za duzo? organizm da rade przerobic to w 6-7 h snu?

[...] treningowe 475 i to wszysko sumujemy co daje: 2088+1305+475=3870 dzienne zapotrzebowanie na kalorie I teraz skad mam wiedziec ile w diecie ma byc:weglowodanów,białka i tłuszczu? bo zalozylem 5,5g ww 2,2g białka i 1,5 tłuszczu i brakuje mi okolo 100 kalori wg wczesniejszych wyliczeń Co mi sie pomylilo czy co tam zle obliczylem? [...]

Witam! widze tu nawał pytań i ja mam jedno :) otóż jeśli rano po przebudzeniu pije miksa białkowego a 30 min pozniej sniadanie na ktore jest ok 30 g białka(dieta dal 90 kg) to normalnie jesc,zmniejszyc ilosc bialka w diecie czy nie pic odzywki?

Hej Michail!!! Extra robota Mpje pytanko: czy jak zjem sobie po trningu ser biały - twaróg to jest on dobrym źródłem białka?? Bo z tego co widzę białka roślinnego nie wliczamy nawet do diety...Czemu??

Witam Czy w diecie może dominowac glownie jako zrodlo bialka twarog i tunczyk w puszce i ovopol(na wieczor), a jako zrodlo weglowodanow kasza gryczana i chleb razowy i wafle ryzowe po treningu. Pytam się, ponieważ jestem w maturalnej klasie i nauki jest od cholery i nie mam za bardzo czasu, aby każdy przygotowywany posilek skladal się z innego [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tak na oko masz mało białka i tłuszczu. Najlepiej korzystaj z dziennika sfd http://dzienniki.sfd.pl do układania diety i wklejaj zrzuty - wszytko będzie ładnie podsumowane w linkach znajdziesz [...]