Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal.
PODSUMOWANIE
TRENING
Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień przerwy na wyjazd w październiku.
Cykl miał potrwać jeszcze 2 tygodnie, ale choroba pokrzyżowała mi plany więc zakończyłem go wcześniej.
Z choroby już wychodzę, więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening.
Progres mnie zadowala, kończyłem tak:
przysiady 90kg x 5
martwy ciąg sumo 102,5kg x 5
wyciskanie leżąc 75kg x 5
DIETA
Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT (180B 200W 80T) i 1800 w DNT (180B 100W 80T) połączone z IF (okno 13-21).
Micha czyściutka, więc słabe efekty zrzucam na karb spieprzonego metabolizmu. Obawiam się, że jest bardzo zwolniony, więc teraz podstawą jest go jakoś rozpędzić bo bez tego będzie krucho.
Jedyne co mi przychodzi do głowy to zwiększenie spożycia białka, tak o 50g dziennie co da 230B czyli ok. 2,7g / kgmc.
Co o tym sądzicie?
SUPLEMENTY:
Nic specjalnego: odżywka białkowa, multiwitamina, vit.D, vit.C, czosnek forte, magnez+B6.
Zastanawiam się czy nie wrzucić jakiejś kreatyny, ale nie wiem na ile ona pomoże w redukcji (więcej siły > większe ciężary > więcej spalonych kalorii ? )
FORMA
Pomiary:
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Biceps: 38,8cm
08.06.2014 Waga: 88,5kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm
A więc: -5kg, -4cm w pasie.
Wrzucam po prostu zdjęcia. Szkoda, że efekty słabe.
PLANY
Nowy plan. FBW było fajne, ale trzeba coś zmienić choćby dla urozmaicenia. Przejrzę forum, ale myślę że będzie to coś w stylu PUSH PULL LEGS. Planowałem 4 dni w tygodniu, ale żonka bierze udział w konkursie u Lejdis i ma 4 dni w tygodniu trening, więc ze względów czasowych idealnie byłoby dla mnie 3 dni treningowe.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-13 20:05:42