białka

[...] 220g filet z indyka + 60g ryżu basmati + 10g oleju TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryżu basmati + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 całe jaja + 3 białka jaj + 5g smalec + 200g kefir 1,5% Forma znacząco się zmienia, praktycznie z dnia na dzień - jednak odbija się to nieco na samopoczuciu i czuję głód. Czyli jest dobrze [...]

[...] wieprzowy + 60g ryż 3 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec + 200g kefir Lekko głodny i rozdrażniony, forma cały czas do przodu. Cieszy mnie, że kolejne osoby widzą znaczącą poprawę w mojej talii. Zmiana [...]

[...] + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 20g odżywki białkowej + 5g olej kokosowy Małe urozmaicenie - banan zamiast jabłka oraz wieczorem leci placek na słodko, więc podmieniłem białka jaj na odżywkę by dodała smaku. Ogólnie już czuję, że jestem na redukcji, bo jest ssanie po każdym posiłku i zwiększyłem ilość warzyw żeby nieco się dopchać %-) Na [...]

[...] + 5g olej TRENING (po treningu się wyłamałem i wleciał 500ml sorbetu lodowego mhmm :-D ) 5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż basmati 6 posiłek: 2 całe jaja + 4 białka jaj + 20g masło orzechowe Samopoczucie do niedzieli tragiczne, coś we mnie pękło. Byłem bardzo rozdrażniony, zbytnio nie mogłem się dogadać z ludźmi %-) W dodatku od [...]

[...] dziś forma życiowa, skóra coraz bardziej cienka i wszędzie żyły - waga 89,1kg na czczo, także po małych zmianach w suplach poszło ze 2kg. Dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 2 białka jaj + 15g wpc + kakao/słodzik 2 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 75g kaszy manny 3 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 75g kaszy manny + 5g olej lniany 4 posiłek: [...]

[...] walne jeszcze 10minut, co mi tam"... potem dobiłem te 30minut i stwierdziłem, że 35minut też będzie ok... tym sposobem dobiłem planową 40tke %-) Dieta 1 posiłek: 3 jaja + 2 białka jaj + 15g wpc + kakao/słodzik + 100g jabłko 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 [...]

[...] lekki trening haha :-D Dieta Woda 8l, sól zwiększona. Zaczynamy suszyć. Następne 3 dni to będą obniżone węgle. Waga wyjściowa 87,8kg na czczo. 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany TRENING 3 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 175g fileta z [...]

[...] zachowawczy. Odziwo czułem moc, ale wszystko strzela i strzyka więc wolę nie świrować %-) Od jutra rozpoczynam obwodówki. Dieta Niskie ww... 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany 3 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany 4 posiłek: 175g filet z kurczaka + 20g orzechy włoskie [...]

[...] na ławce poziomej 3s x 20p Komentarz do treningu Dziś 3 dzień praktycznie bez węgli więc nawet duże ilości soli chuya dały i pompa średnia... Dieta 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany 3 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 20g orzechy włoskie 4 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 20g orzechy [...]

[...] wyciągu 3s x 20p na stronę Komentarz do treningu Dziś nieco więcej węgli więc pompa już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany tak poszalałem %-) wbrew pozorom byłem bardziej głodny niż na dniach z niskimi [...]

[...] mocy %-) no i pompa przeokrutna, bo planowo miałem robić około 20p, ale nie dawałem rady :-D wczorajsze węgle poszły tam gdzie trzeba :-)) dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryżu białego + 5g olej lniany 6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 50g ryżu białego + 15g olej lniany waga dziś na [...]

[...] chwilach kryzysowych wspieram się allnutrition pudding whey i muszę przyznać, że to jest mistrzostwo świata !! Ja ogólnie raczej nie stosuję odżywek białkowych, bo całą pulę białka potrafię z jedzonka wrzucić, ale to jest mega dobre i blokuje mi parcie na słodkie a w dodatku zostawia uczucie pełności. Dorzucam ze 4-5 tab słodzika i trochę kakao [...]

[...] zanim dojdzie to do normy. miska 500kcal podbite, 100g węgli, 10g fatu... przyznam, że ssanie mam mocne więc ratuję się większą ilością twarogu/odżywki białkowej, więc tego białka więcej wychodzi niż jest w rozpisce :/ ale ssie mnie gorzej niż przed zawodami %-) 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 200g [...]

[...] wieprzowy + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g sznycel wieprzowy + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 6 posiłek: 6 jaj + 5g smalec (to jeszcze poleci) Sporo białka, mniej węgla, więcej fatu. Ogólnie głód na maxa %-) Odstawiłem słodziki i mniej mnie ciągnie do podjadania, więc to jest spoko. Jedynie pozwalam sobie na napoje typu [...]

Banan - dzięki za wyróżnienie, bardzo mi miło :-)) wojtekztr - Dzięki za opinie ! Zrobię tak jak mówisz, ale waham się z obniżeniem białka, bo jakoś nie wyobrażam sobie np. 150g mięsa na porcje czy 3 jajka do zjedzenia %-) ale apetyt jest spory, troszkę doskwiera na codzień. Tłuszcze nie blokują mi za bardzo apetytu, pamiętam, że jadlem na [...]

Mnie ten fat trochę zmulił, zwłaszcza nasycone... A co do białka 150g mięsa to mało w pudle xd dopychaj cola, gumami, mieszankami warzywnymi, galaretkami 0 i będzie dobrze %-) Lub 2 opcja : zrób tak jak ja czyli mam wyebane i jak jestem głodny to jem i tyle :-) Z tym że zdrowo bez śmieci... Formę i tak zrobię na jesień ;p

Zgadzam się z Wojtkiem - białko i ww w dół, a fat w górę. Po pierwsze bez saa nie potrzeba Ci tyle białka. Po drugie - będziesz lżej ćwiczył, więc i tyle ww nie trzeba. Fat się lepiej sprawdzi. No i do tego kwestia zdrowotna - poprawisz bardziej lipidy.

[...] 250g mięso mielone (9g fatu na 100g) + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: trzeba było nadrobić kcal, więc znajomy mnie poczęstował fit-ciastem - 25g W, 40g białka 35g T. Gość jest wirtuozem w kuchni i na prawdę chciałbym budować masę stołując się w jego kuchni, bo 110kg to by była czysta formalność :-D 6 posiłek: 240g fasoli + 5 [...]

[...] 5 posiłek: 5 białek jaj + pucha fasoli czerwonej + 20g kakao (brownie) 6 posiłek: 30g whey wpc + 200g twaróg chudy + 10g olej kokos + 5 żółtek kcal około 3200 wyszło, więc spoko, chociaż białka trochę za dużo ale byłem głodny %-) waga po dwóch dniach "low-carb" znowu spadła i dziś na czczo 92,4kg, ale już w miarę stabilnie jest i spoko.

[...] że czasem jak głód mnie przyciśnie to ładuję więcej nabiału czy płatków jaglanych, ale aktualnie to nie jest jakiś duży grzech bo zauważyłem, że mięso mielone ma mniej białka niż filet z indyka, więc tam kostka twarogu dodatkowa mi to zrekompensuje :-D kryzysy dietetyczne już bywają duuużo rzadziej i łatwiej mi trzymać dietę. We wtorek [...]