Kurcze co do efedryny to bym odradzał.Musisz miec silne serucho,koledzy nazywali je "czwarta młodoscia"mozna duzo na niej zdziałac ale jeszcze wiecej stracic.Co do białka to tak jak kolega wczesniej pisał zalezy od diety,po treningu wydaje sie najrozsadniejsze ze wzgledu na to iz zawieraja takze glutamine,amino rozgałezione itd ale [...]
[...] krótkie sesje 15 minut po treningu. Ale 3x w tygodniu dodatkowe kardio poza siłowym to za dużo dobrego na początku moim zdaniem. Białka moim zdaniem za dużo. Tzn. można tak ale to zazwyczaj jest jednak za dużo, może się i tak aż tyle nie przyswoić a białko drogie jest. Tzn źródła białka. :p Białko ja 120, tłuszcze 75 i reszta węgli.
[...] a poza tym nie martwiłoby Cię, że tracisz brzuch :) Żeby zminimalizować spadek masy musisz jeść po prostu dużo - dużo węglowodanów, aby dostarczać mięśniom energii + dużo białka, aby mięśnie miały się jak odbudowywać. Nie wiem jak u Ciebie z przemianą materii. Ja na przykład muszę zjeść min. 3-4 godziny przed treningiem. Inaczej jest mi [...]
Przez to glupie forum dostalem takiego samego swira jak Wy To jest chyba jakis skrajny narcyzm, zawsze wydawalo mi sie, ze nie jestem jakas "ciota", ale ostatnio to mam watpliwosci Podobnie jak panowie wyzej chce utrzymac dobry wygladad, tzn. max. 10%bf i super wyrzezbione cialo, ale to jest tak cholernie trudne! Praktycznie cale zycie [...]
Ja się jeszcze na tyle nie znam, ale na pierwszy rzut oka rzuca się rażąco mała ilość białka. Zatem rozkład do dvpy. Spróbuj może przykładowo ułożyć na 1800 kcal: 130g białka/130g węgli/reszta tłuszcz (dużo dziewczyn ma tu taki rozkład) żeby szefowe zobaczyły, że rozumiesz jak się układa michę i z jakich produktów, a wtedy na pewno z chęcią Ci [...]
[...] ,których w mojej diecie nie było zbyt dużo. Jak się teraz okazało, było ich za mało. Jeśli chodzi o inne zmiany w diecie to do śniadania udało mi się dołożyć jeszcze dwa białka jaj i zwiększyłem ich ilość z 8 na 10, odejmując 20 gr.płatków owsianych. Ten mały ubytek ww.z płatków zrekompensowałem sobie porcją vitargo 50gr.przed śniadaniem, tym [...]
Raszek póki co zmieniło się kilka rzeczy, ku mojemu zdziwieniu okazało się, że jadłem za mało białka Tak więc do posiłku nr.2/3/4/5 dodałem na początek po 50gr. więcej mięsa, co daje ok.40gr białka więcej. Za jakiś tydzień , jak mi się już żołądek przyzwyczai zwiększę tą ilość ponownie o 50gr, poza tym zmiany nastąpiły w suplementacji oraz [...]
[...] uwagi a najbardziej te krytyczne bo to one właśnie uświadamiają mi moje błędy i czynią mnie jeszcze lepszym. Tak czy owak dopiero Radek mnie oświecił że jem tyle samo białka,co przed zawodami kiedy to jeszcze startowałem do 80kg! A przecież teraz ważę 97kg,i żeby w ogóle myśleć o zwiększaniu masy mięśniowej i zmianie kategorii wagowej [...]
Tez tak mysle, no ale coz. Wczoraj kumpel zapomnial bialka i po treningu chcial kupic szejka, - Poprosze szejka z bialka X z woda- mowi kumpel - Moge zrobic tylko z mlekiem - odpowiada koles z obslugi - Nie moge z mlekiem bo dopiero kreatyne lyknolem, zmiksuj z woda- prosi kumpel - Z woda to sie nie da zmiksowac- koles z obslugi - To wsyp mi [...]
[...] przynajmniej pięć posiłków dziennie, albo i nawet sześć, staraj się by proporcje w nich były mniej więcej jak ten przykładowy który ci podam; 125g twarogu co daje ok. 30g. białka i chyba ok 5g. tłuszczu, 100g. makaronu co daje ok. 80g. węglowodanów i ok. 10g. białka i do 5g. tłuszczu, banan co da ok. 20g węglowodanów, ze dwie łyżki miodu, co da [...]
[...] bedziesz wiedział - tyje sie od ww (niezawsze sprawdza sie odpowiednia ułozona dieta kcal ) czasami mozesz byc ponad zapotrzebowanie - ale wiekszosc kcal pochodzi z białka i i tak polecisz itd. itp. 2.BIałko przyspiesza przemiane materi, oczywiscie od same białka raczej nie przytyjesz, co innego białko + ww jak juz wczesniej pisałem Co [...]
Powoli probuję sie dostosować. Czytam cały czas :) Narazie cieżko mi tak skomponować to wszystko razem żeby nie było tak dużo białka, bo przez prawie dwa lata opierałam swoje jedzenie jedynie na nabiale. Powoli się uczę i chcę pogodzić pracę, jedzenie wszystko razem. W każdej wolnej chwili czytam wszystko co mi polecacie. Moje zapotrzebowanie na [...]
Trening po 1 posiłku czy na czczo? Przy takich makro pokombinowałbym z Carb back loading czyli 1-2 posiłki białka+tłuszcze, trening później białka + węgle. Poszukaj sobie w google na ten temat informacji. "Dieta ta łączy w sobie zalety LG oraz standardowej rotacji WW - utrzymanie tempa metabolizmu + zwiększenie odpowiedzi insulinowej po treningu + [...]
dziś wygra ten pan z prawej, przynajmniej ja sobie tak życzę ;-D %-) Dziś będzie bramkowy remis, a po dwumeczu lepszy ma być Ferguson };-) Ostatnio jakoś dużo białka mi wchodzi, cały czas w okolicach 200g i tu pytanie, czy nadmierna ilość białka może mieć wpływ na skórę? strasznie suchą mam od jakiegoś czasu, jakieś krostki na plecach... czy to [...]
MEGABOL - miałem bardzo złe zdanie o tej firmie, ale ... przekonali mnie do siebie białkiem Whey Optimum (dobrym w smaku), niegdyś zrobionym nieoficjalnie testem na zawartość białka w produkcie (sprawdzano Animal Amino booster; w teście wyszło zgodnie z deklaracjami; w tamtym głośnym teście mocno wtopił HI TEC; podobna afera jak ze sports one) [...]
[...] - to sprzedawcy są nie do "ruszenia" - bo piszą OFICJALNIE 13-14 g na 100 g. A że ludzie są d****ami i nie widzą, że 250 g twaróg za 2,25 zł z biedronki ma więcej białka w 100 g - to ich problem. Ale ten opis z aukcji: "Efekty można zauważyć już po miesiącu!. Przy systematycznym treningu siłowym dla osób początkujących wyciskanie [...]
[...] choć wanilia DAWKOWANIE: - XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki - BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc - VENOM 1 kaps rano lub przed treningiem (np. aerobami/interwałami), - OROTAN (CEO) - w ramach cyklu kreatynowego dowalę kilka kapsów rano lub po treningu [...]
Z tego co pamietam mowiles mi dzisiaj ze smak anabolic window znasz tylko z opowiesci, to jakby co mozna sie zgadac, to Ci wezme porcje na "po treningu" a ja sobie chetnie tego xtenda albo megabolowego bialka sprobuje, bo w sumie kupilbym dziewczynie, lubi tiramisu takze jakby co to daj znac. btw> smiesznie to zdjecie wyglada, bialko [...]
50 kg do redukcji
