GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Runner roślinnego białka nie wliczam a 10 białek jaj plus dwa żółtka to jakieś 35/40gr. białka nie wiem jakim cudem Tobie wyszło 91gr.??

Kolego jak Ty liczysz ?

Masakra

10 x białek (przypuszczamy, że jedno białko waży 30 gram) = ~ 300 gram białek
W 100 gramach białek jest - 10 gram białka * 3 = 30 gram BIAŁKA

2 x żółtka (przypuszczamy, że jedno żółtko waży 30 gram) = ~ 60 gram
W 100 gramach żółtka jajka jest około ~ 15 gram białka to w 60 gramach będzie ~9 gram BIAŁKA

Czyli razem około ~ 39 gram białka + te 11 gram z owsianych to będzie ~ 50 gram BIAŁKA, a nie 90 gram

Przepraszam mój błąd ;)

hehe Spoko

91g białka w 1 posiłku Chciałbym tyle hehe , jak tam z wagą ?

Przesta na chwilę obecną ważę 90,5kg z rana i myślę że w tym tygodniu zakończę etap "JAKOŚCIOWEJ MASY" i zrobię krótką redukcje ok.6 tyg. pod FIBO,żeby wstydu nie było

Pod koniec tygodnia postaram się wrzucić jakąś fotkę podsumowującą ten etap tak żebyście mogli porównać zmiany.

Poniżej rozpiska z treningu naramiennych:
1.Wyciskanie sztangi siedząc ( szyna Smitha)-4 serie: 15/10/8/8
2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej-4 serie: 12/12/12/12
3.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 12/12/12
4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu)
-3 serie:12/12/12
4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga/maszyna/hantle-4 serie:15/12/10/8

Fajne słuchawki, mam w planach zakupić sobie takie


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-03 16:32:21

W tle słychać jaka akurat kiepska muzyka była grana, ciężko przy czymś takim wydobyć się z siebie ostatnie pokłady energii, zwłaszcza przy końcówce treningu, nie to co u mnie w słuchawkach dobry rock albo peja i moge dawać czadu.

lepiej Ci to wchodzi niż unoszenie hantli??

bartek jako że z jakości wchodzę pomału w redukcje to też zwiększam delikatnie intensywność treningu, przy barkach zwiększam ogólną ilość serii na korzyść właśnie unoszenia na boki, najpierw wykonując wersje ze sztangielkami a pod koniec treningu wracam do tego ćwiczenia z tym,że korzystam z wyciągu.
Wyciąg ogólnie daje mi lepszą izolację naramiennych a faza ekscentryczna ćwiczenia jest dużo bardziej intensywna.Czasem wykonuje też zamiennie tą wersje na wyciągu łapiąc rączkę od tyłu ( a nie od przodu jak na filmie) i unoszę na boki zza pleców.