...
Napisał(a)
Runner roślinnego białka nie wliczam a 10 białek jaj plus dwa żółtka to jakieś 35/40gr. białka nie wiem jakim cudem Tobie wyszło 91gr.??
...
Napisał(a)
Kolego jak Ty liczysz ?
Masakra
10 x białek (przypuszczamy, że jedno białko waży 30 gram) = ~ 300 gram białek
W 100 gramach białek jest - 10 gram białka * 3 = 30 gram BIAŁKA
2 x żółtka (przypuszczamy, że jedno żółtko waży 30 gram) = ~ 60 gram
W 100 gramach żółtka jajka jest około ~ 15 gram białka to w 60 gramach będzie ~9 gram BIAŁKA
Czyli razem około ~ 39 gram białka + te 11 gram z owsianych to będzie ~ 50 gram BIAŁKA, a nie 90 gram
Masakra
10 x białek (przypuszczamy, że jedno białko waży 30 gram) = ~ 300 gram białek
W 100 gramach białek jest - 10 gram białka * 3 = 30 gram BIAŁKA
2 x żółtka (przypuszczamy, że jedno żółtko waży 30 gram) = ~ 60 gram
W 100 gramach żółtka jajka jest około ~ 15 gram białka to w 60 gramach będzie ~9 gram BIAŁKA
Czyli razem około ~ 39 gram białka + te 11 gram z owsianych to będzie ~ 50 gram BIAŁKA, a nie 90 gram
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
91g białka w 1 posiłku Chciałbym tyle hehe , jak tam z wagą ?
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Przesta na chwilę obecną ważę 90,5kg z rana i myślę że w tym tygodniu zakończę etap "JAKOŚCIOWEJ MASY" i zrobię krótką redukcje ok.6 tyg. pod FIBO,żeby wstydu nie było
Pod koniec tygodnia postaram się wrzucić jakąś fotkę podsumowującą ten etap tak żebyście mogli porównać zmiany.
Poniżej rozpiska z treningu naramiennych:
1.Wyciskanie sztangi siedząc ( szyna Smitha)-4 serie: 15/10/8/8
2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej-4 serie: 12/12/12/12
3.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 12/12/12
4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu)
-3 serie:12/12/12
4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga/maszyna/hantle-4 serie:15/12/10/8
Pod koniec tygodnia postaram się wrzucić jakąś fotkę podsumowującą ten etap tak żebyście mogli porównać zmiany.
Poniżej rozpiska z treningu naramiennych:
1.Wyciskanie sztangi siedząc ( szyna Smitha)-4 serie: 15/10/8/8
2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej-4 serie: 12/12/12/12
3.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 12/12/12
4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu)
-3 serie:12/12/12
4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga/maszyna/hantle-4 serie:15/12/10/8
...
Napisał(a)
Fajne słuchawki, mam w planach zakupić sobie takie
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-03 16:32:21
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-03 16:32:21
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
...
Napisał(a)
W tle słychać jaka akurat kiepska muzyka była grana, ciężko przy czymś takim wydobyć się z siebie ostatnie pokłady energii, zwłaszcza przy końcówce treningu, nie to co u mnie w słuchawkach dobry rock albo peja i moge dawać czadu.
...
Napisał(a)
lepiej Ci to wchodzi niż unoszenie hantli??
"Nie ma op*****lania się"
...
Napisał(a)
bartek jako że z jakości wchodzę pomału w redukcje to też zwiększam delikatnie intensywność treningu, przy barkach zwiększam ogólną ilość serii na korzyść właśnie unoszenia na boki, najpierw wykonując wersje ze sztangielkami a pod koniec treningu wracam do tego ćwiczenia z tym,że korzystam z wyciągu.
Wyciąg ogólnie daje mi lepszą izolację naramiennych a faza ekscentryczna ćwiczenia jest dużo bardziej intensywna.Czasem wykonuje też zamiennie tą wersje na wyciągu łapiąc rączkę od tyłu ( a nie od przodu jak na filmie) i unoszę na boki zza pleców.
Wyciąg ogólnie daje mi lepszą izolację naramiennych a faza ekscentryczna ćwiczenia jest dużo bardziej intensywna.Czasem wykonuje też zamiennie tą wersje na wyciągu łapiąc rączkę od tyłu ( a nie od przodu jak na filmie) i unoszę na boki zza pleców.
Poprzedni temat
DEFINICJA SEZON 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
Następny temat
JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011
Polecane artykuły