[...] Wędzone kęski piwne... A czytałeś ich skład? :-) U mnie białe pieczywo, mąka i zboża mają bana. Niektórzy jednak jadają. Kabo zaserwował piłkę. Biegnie do niej MaGor :-D Od białka nie będziesz silniejszy. Białko nie doda Ci siły. Stężenie aminokwasów w organizmie ma się nijak do uzyskiwania skurczu mięśni. Białka potrzebujesz w momencie [...]
[...] graj w piłkę nożną, siatkówkę czy co tam lubisz, a przy tym trenuj na siłowni i uważam, że powinno być dobrze :) Co do suplementów to uważam, że nic nie zastąpi Ci białka spożytego w pokarmie, dlatego mimo wszystko staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pokarmem. Dziwie się, że gdy powinieneś dostarczyć 2g/kg masy ciała, [...]
Uwierz mi, że mimo wszystko zjedzenie tych 120g białka nie jest aż takie trudne. Białka jaj, pierś z kurczaka czy twaróg - najbardziej podstawowe, a dostarczą Ci go sporo :) Powodzenia ! :)
masz diete? ile ci brakuje bialka z diety? 50gram wiecej mniej? walisz porcje po 30g bialka 80% =24g bialka czyli jesli masz 50g braku w diecie bialka to walisz dziennie po 2 porcje ale zeby wiedziec ile potrzebujesz to zbilansuj swoja diete gainer- uzupelnienie posilku w kcal (np niemasz mozliwosci zjesc ryzu i piersi z kurczaka mozesz zjesc [...]
To ja odpowiem :) - Dlaczego tak mało kcal?Chce jak najmilej żeby była szybka redukcja oraz chce powoli przyzwyczajać organizm do mniejszy posiłków. - Dlaczego tak mało białka?Tu pisze 55g Białka ale wychodzi oko 74g białka czy to nadal mało? - O której chodzisz spać?naprawdę rożnie w wakacje najczęściej oko 12-1 w nocy no ale w roku szkolnym [...]
[...] w tym linku : Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c. A moja waga to 87kg to mi wychodzi 69.5g czy 139.2g a mi teraz z tej diety [...]
[...] do 2500? Mam jeszcze kilka pytań, bo nie chcę za kilka tyg rzucać nowego wątku i zaśmiecać forum. Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie [...]
[...] w puszcze", a nie samego tuńczyka. Skoro czysty tuńczyk ma 24 g białaka/ 100g, to jak go się rozcieńczy wodą w proporcji 5:1, to w 100 g "produktu" będzie 20g białka. Tuńczyka można rozcieńczyć też olejem, który jest lżejszy od wody, a więc 100 g "tuńczyka w oleju" objętościowo da więcej, niż 100 g tuńczyka w sosie [...]
Posilek bez bialka odpada. Jesli jestes pewien,ze bialka masz juz wystarczajaca ilosc,postaraj sie rozlozyc je w calym dniu.Jak dodasz 1 posilek to poodejmuj z innych. Jaki cel? Ogolnie nadmiar bialka jest niekorzystny,ale jesli robisz mase,moze to powodowac brak przyrostow.Na redukcji mozna dac wieksza ilosc bialka.
cyt." 2-3g bialka /kg czyli ~144g; 5-6g weglowodanow/kg czyli ~360g Coś takiego" SFD / Odżywianie Ile gramow bialka na dzien ?? Wiec stad wziome te dane a wg ciebie ile powinno sie jesc g bialka i wegli i tluszczu na kg ciala ?? po 1 ?? czy po 10 ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - [...]
uzywalem kalkulatora. polecono mi 2g bialka na 1 kg masy ciala= na redukcji. wiec prosta matematyka, daje mi to 186 g białka. ponoc nie powinno sie wliczać bialka z ryza itp.. bo to nie pelnowartościowe.
[...] wrzucam moje śniadanko. Zawsze robię coś na szybko, ale skoro mam dziś więcej czasu to nabrałam ochoty, żeby trochę "pokucharzyć" :P A oto efekty! Naleśniki koksa :) Czyli: białka jaj, mąka owsiana, wiórki kokosowe, whey o smaku ciasteczkowym. W środku dip karmelowy Walden Farms. Całość ma 30g białka, 20g węgli i 5g tłuszczu. Polecam, bo [...]
[...] fatalna. - do każdego posiłku dodaj warzywa - przyjęłabym na początek nawet tą kaloryczność 2800 (choć na 2 tygodnie zobaczyć jak będziesz reagował) z takim makro: 200g białka, około 125g tłuszczu i reszta węglowodany to wyliczonej wyżej kaloryczności (wyjdzie ich jakoś 218g). Samo oczyszczenie diety na pewno już wiele zdziała - cola do [...]
Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie [...]
[...] ok.50ml 2x w tyg.maks. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyło samo- przyjęłam (z tabeli)40g ww w każdym gł.posiłku, 7g ww maks.w posiłkach uzupełniających, reszta to podział białka i tłuszczy po 31%. Nie wiem czy to dobrze.. W każdym bądź razie czuję się syta każdym posiłkiem. Korzystam z kuchni sfd. Wczoraj i dzisiaj przeznaczyłam po kilka [...]
[...] Stosuję masaże, wcieram balsamy. Myślę, by robić więcej treningów na brzuch żeby mięśnie bardziej urosły i by skóra bardziej się napięła na brzuchu. Dołąćże również więcej białka z kurczaka, indyka. Planuję zakup bialka, bo przeważnie jem go za mało. Czy to dobry pomysł? WĘGLE -jem ich sporo na śnaidanie (nie wyobrażam sobie go bez płatków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytałeś w ogóle te tematy ?? Dieta zła I posiłek -Płatki owsiane z mieszanką nasion i orzechów oraz jagód Gdzie białka II posiłek - 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym Będziesz jadł sam chleb z masłem daj mięso z kurczaka/indyka III posiłek -128g białego ryżu z groszkiem Gdzie białka IV posiłek (przed treningiem) -makaron z [...]
Już teraz zacznij jeść co najmniej 1800kcal, a może nawet 1900kcal(lepie wystartowac z wyzszej kalorycznosci, zeby bylo z czego ciac), stosunek 30% białka, 30% węgli i 40% tłuszczu (1g białka i węgli dostarcza 4kcal;1g tłuszczu 9kcal) , dopoki moderatorki nie przyjda i nie skontroluja, do tego max. 150g nabiału, 25g fruktozy z owoców, 750g warzyw [...]
[...] Przygotować ciasto czekoladowe. Czekoladę połamać na kawałki i rozpuścić w kąpieli wodnej. Pozostawić do ostygnięcia (ale musi być jeszcze płynna). Oddzielić białka od żółtek. Miękkie masło utrzeć z cukrem na puszystą masę. Dalej miksując dodać stopniowo ostudzoną czekoladę. Nie przerywając miksowania dodawać po jednym żółtku. [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
