białka

płatki owsiane+orzechy włoskie+rodzynki+wiórki kokosowe+białka jaj+cynamon+proszek do pieczenia+kakao czarne =mikser=piekarnik 15min :-D

[...] Treningu:30g wpc + 30g carbo 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 65g + olej lniany 15ml 6.ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA:2693kcal 228g białka 233g węglowodanów 96g tłuszczu http://i39.tinypic.com/2rf4f2w.jpg http://i42.tinypic.com/dm7586.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do [...]

[...] ryżowy 1szt + masło orzechowe 26g 6.Ziemniaki 275g + mielone mięso wołowe 162g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 2472 kcal 216 g białka 184 g węglowodanów 97 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2cdcsns.jpg http://i43.tinypic.com/9k400x.jpg http://i43.tinypic.com/9hks9w.jpg [...]

[...] Treningu 30gWPC + banan 1560g 6.Ryż paraboliczny 65g + mielone mięso wołowe 160g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2695 kcal 232 g białka 236 g węglowodanów 93 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/o5tlzd.jpg http://i44.tinypic.com/m7w9lc.jpg http://i39.tinypic.com/fvlqtu.jpg [...]

[...] 150g + ryż praboliczny 60g 5.Ryż paraboliczny 65g + mielone mięso wołowe 178g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2462 kcal 213 g białka 188 g węglowodanów 96 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/x4hlzc.jpg http://i44.tinypic.com/122yuc7.jpg http://i40.tinypic.com/hrigys.jpg [...]

[...] 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone z indyka 155g + pop cool chips 10g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2846 kcal 222 g białka 261 g węglowodanów 101 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/nl927b.jpg http://i43.tinypic.com/15rgvuc.jpg http://i42.tinypic.com/wiackl.jpg [...]

[...] chips 30g 5.Ziemniaki 270g + mięso mielone z indyka 150g w sosie(mąka+kostka rosołowa) + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2616 kcal 202 g białka 234 g węglowodanów 97 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/f2qw5c.jpg http://i42.tinypic.com/9toba0.jpg http://i39.tinypic.com/29kp9pd.jpg [...]

[...] + banan 150g 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop cool chips + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA 2853 kcal 236 g białka 261 g węglowodanów 96 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2d1wx3a.jpg http://i41.tinypic.com/30i9usn.jpg http://i40.tinypic.com/1ovjo8.jpg [...]

Prawie tyle samo co białka %-) Fajne posiłki widze że dużo warzyw a co do twarogu to go samego wcinałeś ?

[...] z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ziemniaki 260g + Schab wieprzowy 250g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2504 kcal 231 g białka 178 g węglowodanów 99 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2ezsqo5.jpg http://i44.tinypic.com/2mzbb5t.jpg http://i40.tinypic.com/wilw15.jpg [...]

[...] kurczaka 150g + ryż parboiled 60g 5. Ziemniaki 288g + mielone mięso wołowe 170g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 22 ml SUMA: 2553 kcal 213 g białka 190 g węglowodanów 106 g tłuszczu http://i41.tinypic.com/jsc0mx.jpg http://i40.tinypic.com/22cpqt.jpg http://i39.tinypic.com/33z7k81.jpg [...]

Jeśli się mogę wtrącić to nie ma przeciwwskazania by różnica między DNT a DT wynosiła 400kcal Jak dla mnie powinieneś ustalić sobie na DT i DNT równy poziom białka i tłuszczy, a operować węglowodanami w tych dniach

[...] 250g + Filet z piersi kurczaka 150g + olej lniany 10ml + (szpinak-roladki) 7.Ser twarogowy chudy 250g + ser mozarella 40g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 3098 kcal 252 g białka 280 g węglowodanów 107 g tłuszczu http://i41.tinypic.com/15ecxw0.jpg http://i42.tinypic.com/1zqrk3l.jpg http://i41.tinypic.com/2s7j7rc.jpg [...]

Płatki owsiane orzechy włoskie siemię lniane kakao wiórki kokosowe 2 jajka białka jaj szczypta proszku do pieczenia z 4 słodziki mikser piekarnik :-) Jednak mam dla Ciebie inny plan na 2 część testu, będzie tak jak prosiłeś z priorytetem na łapy + 4dni treningowe myśle że się ucieszysz zrobimy Ci dni priorytetowe w które będziesz jadł [...]

[...] tutaj zerknij jak ma wyglądać postawa ciała(co prawda jest na sztandze ale bedzie wiedział o co chodzi) http://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM i wydaje mi się że stać Cie tutaj na większe ciężary :-)) barki ładnie:-) ps. nie przekraczaj już większej ilości niż 250g białka, na Twoją wagę to już sporo ponad norme(trzymaj przedział 200-250max)

[...] piersi kurczaka 140g + ryż parboiled 60g 5.Ziemniaki 280g + wątróbka kurczaka 350g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 2719 kcal 242 g białka 192 g węglowodanów 109 g tłuszczu http://i43.tinypic.com/2rgn768.jpg http://i43.tinypic.com/in4fb7.jpg http://i43.tinypic.com/2e6evfb.jpg [...]

[...] kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 2545 kcal 204 g białka 233 g węglowodanów 90 g tłuszczu http://i39.tinypic.com/30lnig8.jpg http://i43.tinypic.com/2yv5sev.jpg http://i39.tinypic.com/2up6bo4.jpg [...]

[...] 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany 10ml 7. 1 jajko + Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 3133 kcal 242 g białka 298 g węglowodanów 111 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/287ztr9.jpg http://i42.tinypic.com/23m6mc8.jpg http://i41.tinypic.com/yi43o.jpg [...]

[...] 150g + ryż parboiled 80g 5.Mielone wieprzowo-wołowe 182g +ziemniaki 300g + olej lniany 12ml 7. 1 jajko + Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 2942 kcal 220 g białka 258 g węglowodanów 116 g tłuszczu http://i41.tinypic.com/sp9121.jpg http://i42.tinypic.com/301dmat.jpg http://i39.tinypic.com/34i61rr.jpg [...]

przeciez to nawet nie przypomina miesa i nie jest "mielonym indykiem" a ewentyualnie "z zawartoscia indyka a bardziej jego odpadow" ja mowie o mielonej szynce i mielonej łopatce(80%) z wołowiną(20%), gdzie masz deklarowaną zawartośc miesa, tłuszczu i stosunku białka do tkanki łącznej o ile sie nie myle;-)