DT Monos

coś forum zamuliło wtedy i nie dorzuciła się fotka na pompie

Monos

ser na sucho,dobry jest
lniany normalnie czyli dobrze-bez problemów

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-07 21:31:27

odnośnie lnianego jeszcze
masz wysokolinolenowy?

Słowa Faftaq'a sobie pozwole tutaj wrzucić

''Co do oleju lnianego, zwróc uwagę na to by był WYSOKOLINOLENOWY, znaczna część dostępnych w sklepach to niskolinolenowe oleje, które są zaprzeczeniem idei właczać oleju lnianego do diety ''

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-07 22:58:29

,,coś forum zamuliło wtedy i nie dorzuciła się fotka na pompie" tak się Remik tłumacz teraz

8.10.2013
DZIEŃ 9




1.1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g

2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g

3. Ciastka owsiane 2szt

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g

5.Wpc 30g + banan 150g

6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop cool chips + olej lniany 10ml

7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml

SUMA
2853 kcal
236 g białka
261 g węglowodanów
96 g tłuszczu










-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



WTOREK – KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń
-1 seria 9p/19kg
-2 seria 9p/21kg
-3 seria 9p/21kg
-4 seria 7p/23kg

2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 12p/50kg
-2 seria 10p/60kg




-3 seria 10p/60kg

3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 15p/9kg
-2 seria 15p/10kg

1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 do 9 p.
-1 seria 9p
-2 seria 9p
-3 seria 6p




-4 seria (film nie pełny bo bateria padła )




2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 9p/8kg na stronę
-2 seria 9p/6kg
-3 seria 9p/6kg




-4 seria 7p/7kg

3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 13p/10kg

Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni dlatego musiałem zmienić kolejność przy 2/3 ćwiczeniu na tricepsy. poza tym ten francuz ciężar na początku źle dobrany. Olej lniany mam ten wycokocostam.

Nie za mało węgli ?

Prawie tyle samo co białka Fajne posiłki widze że dużo warzyw a co do twarogu to go samego wcinałeś ?

40neos

Nie za mało węgli ?

Już gadałem z Remikiem o tym

I jakie wnioski ?

Remik7

słuchaj
Monos mowił że chodzi najedzony na tych kaloriach co jest teraz
więc aero musi być żeby podkręcić metabolizm
chyba że masz inną teorie?

Zacytuję

BTW
Ile ten lniany w realu?

jak chciałem ostatnio kupić to liczyli sobie 20 zł za 0.5l