białka

Mam 15 lat, nie wyliczalem zadnych kcal, zdrowo sie odzywam. Trenowalem ok miesiac fbw i zamiast przybywac mi cm to mi spadaly. I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka, zmienilem na 1 powod nizej podam II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka, zastanawiam sie nad dodaniem carbo, ok 60-70 aby [...]

Wiek : 26 Waga 83 i rośnie :] Łapka 41,5cm Udo 64cm Łyntka cienka jak dupa węża 41cm Talia 85cm Dieta aktualnie 3100kcal - 240 g białka Przebyte cykle Wino/odblok nolva ( cykl bez sensu choć wsumie było to jako dodatek do redukcji i swoją rolę spełnił) Stan zdrowia. Wątroba Ok , Nery Ok , Lipidy jeszcze Ok , Prolaktyna ? , Kortyzol ? Środek - [...]

[...] tłuszczowej. Chciałbym jednak wspomóc się jakimś spalaczem tłuszczu i tutaj moja prośba o doradzenie jakiegoś dobrego. Po redukcji tkanki tłuszczowej chciałbym "złapać " masę mięśniową tu też potrzebna mi Wasza pomoc co do rodzaju suplementów. Dietę trzymam już od tygodnia, ograniczona ilość węgli i tłuszczy dużo białka. Pozdrawiam, Piotrek

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam po kontuzji bicepsa chcialbym wrucic do formy niecwiczylem 3 miesiace i spadki byly spore . cwicze od miesiaca zaczelem z creatyna olimpu xplode i magnum 8000 waga 2 kg bylo juz 70 cel masa zakupilem bialko econo 1,800 magnum 8000 4kg druga puszke creatyny xplode kolagen olimpu 2 paczka po 30saszetek i bca xtra trenuje juz 2 tydzien efektow [...]

Cytat z Newsweek: Białko zwieksza przysrost masy miesni wiec mezczyzni ktorzy poca sie w silowni powinni pic mleko. Ale uwaga: tylko krowie - donosi "American Journal of Clinical Nutrition". Kanadyjscy naukowcy z uniwersytetu McMastera w Hamilton podawali napoj mleczny mlosym mezczyznom po wyczerpujacym treningu w klubie fitness. Jedna grupa pila [...]

[...] na prostą. Chciałbym trochę przybrać na wadze. Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179) Wskaźnik BMR:1797 kcal Aby utrzymać wagę: 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g Spróbowałem coś z tego ułożyć i wyszło: Wszystkie wskazówki, o ile można tu coś [...]

6.30 białka jaja gotowane x2 1 całe jajo + grahamka x1 płatki owsiane 60g + mleko 250g ----------------------------------------- 9.00 grahamka + 20g szynki grahamka + 100g sera białego tłustego jabłko (50g) ----------------------------------------- 12.00 ryż 80g pierś z kurczaka 100g ser zółty 20g ---------------------------------------- 15.00 [...]

[...] OBIAD 16:00 - 17:00 TRENING 30g CARBO 4. Posiłek - 18:00 32/60/15 POTRENINGOWY 5. Posiłek - 22:00 32/0/0 NA NOC odżywka białkowa Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Mogę wprowadzić jakieś poprawki i dokańczam dobieranie składników :)

[...] : sztanga prosta,sztangielki,,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+,drążek,rower treningowy,worek bokserski Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo białka,węgli,owoce,pitne jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dawniej Białko, gainer

[...] platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) Omlet 3 jaja Białko 15g mleko 100ml Serek półtłusty 120g oliwa 10g 170,3 białka, 179,85 węgli, 84,27 tłuszczy 2000KCAL moze byc mniej wiecej cos takiego? ewentualnie np. 2-3 razy w tyg do omleta bd. dawał 50g makreli wedzonej. do tego uzywam [...]

przeczytałem właśnie w IRONIE że Arnie zjadał tylko 60-100g ww dziennie i 2 g białka na kg masy ciała .... co wy na to? przecież to śmiesznie małe ilości - z tego wynika że musiał jeść dużo tłuszczy

[...] te wszystkie posty o HMB na SFD to mnie troche zniechęciło. Nie wiem co robić ! A więc jak naprawde jest z tą kreatyną w połączeniu z HMB? Jakie dało by mi to przyrosty ? Jeżeli nie HMB to co mam dokupić (oprucz białka ) bcaa ,l-glutaminę czy coś innego ? tak jak pisałem zależy mi na zwiększeniu masy . z góry dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] i 2x siłownie. Niestety nie moge ułożyć szczegółowej diety (ucze się jeszcze a popołudniu mam treningi na różne godziny).Ale staram sie ogramiczac tłuszcze i spożywać więcej białka (dodatkowo SP80).Staram się jeść często (5x dziennie)ale mniejsze ilosci.Czy to, ze nie mam szczegółowo ułożonej diety nie wyklucza mi robienia rzezby??Jezeli tak to [...]

[...] chyba? Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 Ryż biały ma troche mniej białka i niewile wiecej ww. W kaloriach też nie ma "masakrycznej" przepaści jakieś niecałe 20 kcal. Więc dlaczego biały ma być gorszy od brązowego?

ile g bialka,wegli i tluszczy na 1kg masy ciala powinno sie przyjmowac przy cyklu na mase??

[...] dobrego żywienia, nigdy natomiast nei szczędziłem sobie słodyczy. 2 tygodnie temu ważyłem 67kg, utrzymywałem tę wagę przez 10 dni. Od poniedziałku przeszedłem na dietę (150g białka, 380g węglowodanów, jak najmniej tłuszczu, w granicach 40-50g dziennie). Zacząłem też ćwiczenia a6w oraz uregulowałem sobie ćwiczenia w tabeli (wcześniej było to [...]

[...] swieżakiem :p doradzcie jak możecie co zmienić i może jakieś odrzywki dodać. Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka 9.00h (woda) 3 - 4 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka + jabłko 13.00h (woda) 4 - mięso kurczaka + brokuła albo fasolka szparagowa 17.00h - [...]

[...] cały czas z napieta . jeszcze jest taki problem ze neiwiem jak mam robic rozpietki chcem do tego lata wyrzezbic sie troszke no i najbardziek klatke brałem juz kreatyne,białka.hmb.. .. i prosze was bardzo o podpowiedzenie mi co mam wziąsc zeby zjechac z tkanki albo sie wyrzezbic ?? namawiaja mnie do deki sorki nieiwem jak to sie pisze:/ a [...]

witam mam chyba pewien problem, przynajmniej tak mi sie wydaje. jestem na testosteronie cypionate 300mg e4d. i leci juz 6 tydzien zostalo mi jeszcze 5 tygodni, wszystko ladnie pieknie z dieta idze do pewnego mometu... juz od prawie tygodnia, waga ani drgnie. a wczesniej szła waga do góry bardzo szybko.. a teraz lipa stoi w miejscu. teraz ptanie [...]