Sytuacja wygląda tak: ćwicze na silowni systematycznie od 4 miesiecy, stosuje dietke, nic powaznego ale staram sie jesc prawidlowo, jestem zadowolony z efektow. Jak zaczynalem treningi mialem 31cm w bicepsie i 72kg wagi, teraz jest roszke lepiej gdyz 34cm i 80kg wagi, dodam ze wszystko przy wzroscie 189cm wiec jeszcze to chudo wygląda. Dodra [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]
[...] pracować nad górnymi partiami mięśni, i dodatkowo bieganie lub rower. Co do diety, staram się racjonalnie jeść, ale czasem się zapominam. Chciałbym się Was poradzić, jakie suplementy wybrać przy redukcji. Czuję, że brakuje mi białka. Czy wybrać produkty czystobiałkowy, czy z jakimś dodatkiem? Dziękuję za podjęcie tematu i pozdrawiam wszystkich :)
Siema.Mam 15 lat mam 165 cm i waze 51kg.Chciałem zaczoć cwiczyc treningeim domatora i mam plan ale proszę was o sprawdzenie. Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CARBO, bo podobno to jest niezbędne i od MARCA ruszam z kreatyną, kiedy wszystko ruszy i troszkę pobawie się mięśniami. No więc czy to mi starczy? Kiedy dawać największy zastrzyk białka? Śniadanie, obiad, kolacja? Moje treningi odbywają się o 18:30. Czy należy wprowadzić porządną dietę i się jej trzymać (W sumie to brzmi najrozsądniej). Dzięki.
[...] może mi zaszkodzić kontynuowanie tej diety. Został mi jeszcze miesiąc - góra dwa wycinki, ale wiadomo, zdrowie przede wszystkim. EDIT: piję ok 3l wody dziennie, jem ok 2g białka/kg masy ciała ale zamierzam uciąć do 1,5g/kg, reszta kcal to tłuszcze 1,5g/kg i codziennie jem warzywa żeby nie zakwasić organizmu. Węgli wychodzi na pewno mniej niż [...]
[...] kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze 0,7 g/1km węgle 2,44 g/1km. Wiem, że dużo białka na kilogram masy, ale przy jak mam większą ilość węglowodanów to momentalnie mnie zalewa tłuszczem. Na podstawie licznika kalorii jeden dzień wygląda tak jak w [...]
1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: dokladnie nie wiem ale pewnie ze 110 albo wiecej UDO: :(( TALIA: 84 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA weglowodanowo bialkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 prolo nie wypow jak to bralem=] 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa dobrej [...]
[...] salami mega dobra )owoce Carbo Trening Carbo 5.zawsze pierś z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną ) 6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego tranuje każdą partie co 6dni, biegam raz w tygodniu ok45min, cel: hmm ciągłe zwiększanie masy z naciskiem na definicję [...]
[...] białeczko (mieszane z mlekiem - mam K**), lekki obiad - 1 niewielka pierś (tzn kotlet, a nie cała pierś ;D) z ciemnym pieczywem + suróweczka i potem tylko 2 lub 3 dawki białka, jakiś jogurcki, owoc. Co rano także witaminy od activ laba, w dni aerobowe spalacz (biegam rano przed śniadaniem min. 2 razy w tygodniu, chyba że mogę częściej) - [...]
Witam, ulozylem wlasnie diete na najblizsze 2 tygodnie (ferie :D). Do tej pory dieta trochę sie różnila bo mniej spalem wiec bylo 6 posilkow ale te są duzo bardziej konkretne :). Nie obliczalem kalorii, bialka, wegli i tluszczy staralem sie na oko dodac (wiem ile jest mi potrzebne bo obliczalem milion razy :) ). 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze [...]
[...] pomoc tez czy mam cwiczyć dalej sposoboem "gero" i jak bym mógł przytyć jeszcze pare kg?;> (ponieważ myśle ze moja masa jest jeszczze troche mala ) cwicze bez dodatkow (tzn białka itd) jem duzo twarogu, pije wode niegazowana staram sie nie jesc tlustego jedzenia mój plan treningowy : Wtorek - Biceps Triceps - 3 cwiczenia na biceps 2 na triceps [...]
[...] kreatyny(czy cos w tem desem). Następnie razem z tą kreatyną zalecił abym kupił produkt o nazwie bodajże White purey (czy cos takiego), z tego co pamietam zawiera on duzo białka. I to było by na początek po pewnym czasie tego stosowania , polecił abym wtedy kupił coś konkretnego typowo na zwiększenie masy. Co o tym sądzicie, może jest jakieś [...]
[...] pracą za granica gdzie głównie straciłem brzuch i ogólnie spaliłem tłuszcz.)Dieta jest zachowana na dodatnim bilansie kcal i wyeliminowaniem śmieciowego żarcia (napije,chipsy raz na miesiąc )do tego co dziennie pije dodatkowo 40g białka.A gdy staram się jeszcze zwiększyć kcal zamiast w masę mięśniową rośnie brzuch ;/. lub częściej bywam w wc.
[...] -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów [...]
Witam ! Planuje kolejny cykl. Poprzedni pure power + mono. Wczesniejsze treningi byly w domowej silowni - głownie wolne ciezary. Teraz przeskakuje na silownei pelna wyposazona. 2) wiek : 23 3) waga/wzrost 90/175 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo mono kreatyn stacki:hp x2, nitro II, noko, [...]
Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj [...]
