Dysan15
Siema.Mam 15 lat mam 165 cm i waze 51kg.Chciałem zaczoć cwiczyc treningeim domatora i mam plan ale proszę was o sprawdzenie. Wiec:
na poczotek rozgrzewka ok 7 min
ok 5 min rozciogania
trening wlasciewy:
1 obwod:
2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow)
przysiady 3*25
brzuszki4*20
i teraz hantle:
wyciskanie hantli normalne 4*20
unoszenie hantli bokiem 3*15
prostowanie ramion z hantlami 3*10
i wyciskanie hantli z za glowy 4*20
2 obwod
to samo tylko pompki wezszy roztaw dloni i obciozenie plecak z hantlami
i do przysiadow i brzuszkow dodaje obciozenie
co myslicie o taki mtrenigu? i czy mozna dodac tzw nozycze i na jakie miesnie one wplywajo
diete nie mam bo jeszze troche za mlody jestem ( poczekamn rok)ale jem dobrze duzo wegli i bialka a malo tluszczy i malo fast foodow napiscie c oo tym myslicie
pozdrawiam
na poczotek rozgrzewka ok 7 min
ok 5 min rozciogania
trening wlasciewy:
1 obwod:
2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow)
przysiady 3*25
brzuszki4*20
i teraz hantle:
wyciskanie hantli normalne 4*20
unoszenie hantli bokiem 3*15
prostowanie ramion z hantlami 3*10
i wyciskanie hantli z za glowy 4*20
2 obwod
to samo tylko pompki wezszy roztaw dloni i obciozenie plecak z hantlami
i do przysiadow i brzuszkow dodaje obciozenie
co myslicie o taki mtrenigu? i czy mozna dodac tzw nozycze i na jakie miesnie one wplywajo
diete nie mam bo jeszze troche za mlody jestem ( poczekamn rok)ale jem dobrze duzo wegli i bialka a malo tluszczy i malo fast foodow napiscie c oo tym myslicie
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
smuk
ar3Q
Mawashi
Adjes
