białka

[...] i stosował tylko w DNT. waże 90kg więc 5g dziennie powinno wystarczyć także albo 1 porcja samej beta alaniny albo połowa jeśli PW mam stosować w DNT. reszta to już jakieś białka, witaminy, omegi itd itd więc już mniej zależne od siebie i wiem jak brać, mam nadzieje że w miarę wszystko jasno opisałem ^^ z góry dziękuje za odpowiedz i [...]

Moja pierwsza dieta xD pomózcie to troche poskładać ... ma isc masa najtanszym kosztem :) Mam 198 wzrostu waze 84 kilo wg mnie potrzebuje okolo 500 wegli 155 białka i nie mam pojecia ile tłuszczy ... tak samo zreszta jak nie wiem ile kcal Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo Śniadanie Chleb razowy 100gram + 4 jajka smozone na [...]

[...] 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 83 Obwód uda : 63 Obwód łydki : dawno nie mierzylem Staż na siłowni : --- Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 6-7g Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : prolo, metka Trening : masa/sila Cel [...]

[...] ). Dzisiaj zjadłem ostatni kawałek mięsa, planuję od jutrzejszego dnia odpuścić spożywanie całkowicie go. I tu pytanie czy bez mięsa się obejdzie ? Głównym źródłem białka będą jajka i koncentrat WPI, twaróg planuję zamieniać na łososia/makrele co 2-3 dzień. Odżywkę wziąłem na próbę 1,5kg Whey Mass Builder HiTeca - nic specjalnego. Będą [...]

[...] Ale przejdźmy do konkretów. Jakie odżywki polecacie na wyżej wymieniony problem? Słyszałem o TSE, że ponąć pomaga.Ale chciałbym też coś na suchą masę mięśniową. Dieta to mniej więcej wiem, że trzeba dużo białka, niewiele węglowodanów no i mało tłuszczu. Ale jeśli ktoś ma gotowe diety właśnie na mój problem to bardzo prosiłbym o podanie linków.

[...] 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Diete trzymam. Duzo białka, węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x polode, monohydrat kreatyny,

[...] obtłuszczony powinna być tradycyjna czy może mam obcinac wegle i tłuszcze żeby organizm pobierał je z zapasów tłuszczowychna brzuchu. Czy może tylko zwiekszyc spożycie białka, szukałem wszędzie ale niemoge nigdzie znaleźć informacji. Poza brzuchem reszta jest ok i masa mieśniowa powoli jakoś idzie, brzuch nie maleje. Dieta staram sie [...]

Podczas wakacji ulozylem sobie pewna diete i dalem ja do skorygowania- dzieki za odzew! Teraz jednak sytuacja ulegla pewnej zmianie i treningi wygladaja troche inaczwej dlatego pisze nowa dietke i prosze o pomoc. Sniadanie 7.00 - ser bialy + pieczywo razowe + banan( mleko nie wchodzi w gre bo jestem uczulony na laktoze) Drugie sniadanie 9.50 [...]

[...] Jestem typowym ekto, więc dałem 7 g węgli na kg. W tygodniu trenuję 3x MMA i 2x Siłownia. 1.Wszystkie produkty na śniadanie miksuje w blenderze do tego dochodzi 30 gram białka serwatki, i tu mam pytanie czy ma znaczenie, jako który składnik dam białko, chodzi mi o to żeby np. nie zostawało go dużo na ściankach blendera? 2.O ile przed [...]

[...] obrać a tu obwód pasa od początku redukcji może 2 cm spadł... USG miałem wszystko okej, czekam na wyniki morfologi i moczu ale tam raczej nic nie wykaże... Może za dużo białka mam w diecie ok 3g na kg masy ciala aleee to już i tak mam od dluzszego czasu taki brzuch.. po prostu myslalem ze na redukcji go zgubie ;/ od dzis biorę espimisan [...]

[...] sztangielka -Drążek -Podciąganie sztangi do barków -Wyciskanie zza karku -Biceps sztangą prostą Co do diety to starałem się jeść węglowodany przed ćwiczeniami i białka zaraz po, pięć posiłków dziennie bez odżywek. Byłbym wdzięczny za propozycję poprawek i zmian w planie, gdyż nie lubię monotonii. Chciałbym priorytetowo potraktować [...]

Witam wszystkich!!! Z gory uprzedzam ze nie czytalem wczesniej zalozonych tematow takze nie bijcie bo na pewno sie powtarzam :) Mam 17 lat,175cm wzrostu,waze 62kg.Moim celem jest UZYSKANIE MASY-chcialbym dobrnac do tych 70kg.Niestety-konwencjonalne metody w postaci wpiepszania ile wlezie nic nie daja takze pozostaje uciekac mi sie do sposobu ''na [...]

[...] masie około 10 - 15 kg chodząc na siłownie (w czasie niektórych treningów ma taką możliwość - liczmy 3x w tygodniu siłka). Zakupił już kreatyne i odżywkę węglowodanową z 20% białka. Nurtują go pytania, na które jak wierze, znacie odpowiedzi :D a mianowicie: 1. Jak gdzie i kiedy brać suplementy? 2. Jakie ćwiczenia na siłce wykonywać (by nie [...]

[...] 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białka, 2 żółtka) + chleb żytni (100g)+2 banany B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl) Owoc B:21g WW: 10g T:4g Razem [...]

[...] dodać, bo na pewno pojawią się "głupie" pytania. Bardzo dobrze wiem, że pierś z kurczaka i ryby inne niż mój tuńczyk są o wiele bardziej pożywne, mają więcej dobrego białka itp, jednakże jestem studentem, a dieta ta została tak ułożona, aby była jak najtańsza. Oczywiście w miarę możliwości jem pierś z kurczaka, czy filety rybne, jednak [...]

[...] bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca poradzić sobię z kaloriami .. wychodzi mi około 3g/kg węgli, 3,3g/kg białka i 0,7g/kg tłuszczy. 2610 kcal a zapotrzebowanie to około 3900 więc trochę mało. Kurczaka lubię jeść, dlatego aż tyle w tej diecie go mam. Co mogę poprawić, dodać/zdjąć [...]

Witam prosze o poprawki i ew. uwagi. Z gory dzieki. Sniadanie 1.100g otrebow owsianych namoczonych w mleku 0.5% 2.3 jajka gotowane na miekko 3.3 kromki chleba razowego graham (21g) Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal [...]

[...] Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : sfd pure power i xpand xtreme pump Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dużo białka, węgle około treningu Przewidziane finanse na cykl : xxx Zmieniony przez - pmati00 w dniu 2012-01-03 16:19:25

[...] Składa się ona z 5-6 posiłków dziennie. Rano- 6:40 płatki owsiane- 60g jabłko- 1 sztuka rodzynki- 20g mleko- 300g Szkoła- 1 posiłek 11:00 Shake- 200g wody, 25g przetworu z białka serwatkowego, 30g płatków owiasnych, 30g "mixu studenta" Szkoła- 2 posiłek 14:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Kalafior-150g oliwa z oliwek- 25g Po powrocie [...]

Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]