Szacuny
4
Napisanych postów
685
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8020
Podczas wakacji ulozylem sobie pewna diete i dalem ja do skorygowania- dzieki za odzew!
Teraz jednak sytuacja ulegla pewnej zmianie i treningi wygladaja troche inaczwej dlatego pisze nowa dietke i prosze o pomoc.
Sniadanie 7.00 - ser bialy + pieczywo razowe + banan( mleko nie wchodzi w gre bo jestem uczulony na laktoze)
Drugie sniadanie 9.50 kanapiki z chlebem razowym i szynka indyka + jakies warzywa(salata, pomidor, ogorek) sa to dwie kanapiki kazda zlozona z 2 kromek i palster szynki
13.00 tunczyk w sosie wlasnym(CALA [PUSZKA), lub kotleciki sojowe-
14.30- silka!
Po silce bezposrednio banan i pieczywo ryzowe lub carbo
17. obiad- kurczak + ryz + warzywa(podajcie mniejwiecej ile gram powinno byc-pleas!), kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc
19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem jajka- 2 cale + 4 bialka
na noc ovopool-
prosze o korekte bo dieta jest dla mnie bardzo istotna!!
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
Szacuny
90
Napisanych postów
17398
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
79160
rownie dobrze mozesz ulozyc sobie zronicowana diete pod kazdym wzgledem - 7 dniowa Wiesz ile dietetykom sie placi za cos takiego jesli dobiera sie ja indywidualnie ?
...pomysl.. wtedy jest brak jakiejkowiek monotonii - zreszta popatrz tez ze nie zawsze trzeba jesc bialy ryz z kurczakiem i popijac woda sa sosy, sa przyprawy, sa rozne kombinacje
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Szacuny
4
Napisanych postów
685
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8020
moim celem nie jestn jakas wielka masa tylko chodzi o to zeby odrzywiac sie jak najl;epiej i miec jak najwiecej miesnin a jak najmniej tluszczu- jestem sprinterem dlatego nie moge wazyc zbyt duzo mam 176 cm. i waze ok.77 kg wiec jakas masa jest- na silce cwicze 4 razy w tyg.
a i do niektorych posilkow dodaje oliwe z oliwek, oczywiscie czasem urozamicam posilki ale chodzi mi o oglony shcemat czy jest ok?
mam jeszcze serwatke ale zaczne stosowac jak stane w miejscu
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45412
dietka spoko,tylko w posiłku przed treningiem daj porcję ww złożonych,bo
w tych kotletach sojowych zbyt wiele ww chyba nie ma
odżywka serwatkowa to nie jakiś anabolik tylko skoncentrowana forma białka
dobrze i szybko przyswajalnego,która w razie zastoju mogła by Cię z niego
wyciągnąć(na to nie licz)
xl
Szacuny
4
Napisanych postów
685
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8020
dzieki- co do serwatki to wiem ale narazie chyba dam rade dostarczyc bialko z pozywienia, jak bede mial zastoj to wezme kreatynke + bialko i efekty powinny byc. Jeszcze jakbys mogl tylko powiedziec ile g. piersi kurczaka wychodzi mniej wiecej na obiad? bo mi robi matka i daje duuzo tego , chyba za duzo
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
Szacuny
4
Napisanych postów
685
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8020
sory jeszcze jedno pytanie:
czy piers moze byc smazona? np. na oliwie z oliwek lub jakims tluszczu innym- jeslitak to jakim?
W sklepiku sfd jak przegladalem oferte to znalazlem jakis specjalny tluszcz- to znaczy ze mozna smazyc?
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45412
generalnie,powinno się unikać smażonego,a jak już smażysz to najlepiej
na smalcu,ponieważ posiada on najwyższą temp.wrzenia i się łatwo nie przypala
ten olej w sklepach netowych to PAM i jego zaletą jest to,że jest on
chyba w spreju jak dezodorant czyli można go dozować w małych dawkach
tyle wjem na jego temat,ale go nie stosowałem i nie wiem jaki jest jego
skład
xl
Szacuny
90
Napisanych postów
17398
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
79160
dodam tylko ze smazymy w tluszczach wysyconych - jako ze w takim wlasnie nie zachodzi wlasciwie ryzyko powstawania kwasow tluszczowych trans ktore sa dla nas - ludzi - trucizna (powstaja szczegolnie przy smazeniu na olejach zaiwerajcyh kw.tl.wielonienasycone)
pozdrawiam
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Szacuny
4
Napisanych postów
685
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8020
sorki jeszcze 2 pytanka
1jak pieczecie piers z kurczaka( chodzi mi op to zeby nie piec calego kurczczka) tak jak rybe?
2 czym mozna zastapic tunczyka i kotleciki sojowe?
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
Szacuny
90
Napisanych postów
17398
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
79160
tak jak rybe mniej wiecej choc osttnio czesto gotuje n parze pycha
co do zamiennikow tunczyka czy soji - moze popatrz przychylnie w strone nabialu ?
pozdrawiam
Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.