dieta! fial

Podczas wakacji ulozylem sobie pewna diete i dalem ja do skorygowania- dzieki za odzew!
Teraz jednak sytuacja ulegla pewnej zmianie i treningi wygladaja troche inaczwej dlatego pisze nowa dietke i prosze o pomoc.

Sniadanie 7.00 - ser bialy + pieczywo razowe + banan( mleko nie wchodzi w gre bo jestem uczulony na laktoze)
Drugie sniadanie 9.50 kanapiki z chlebem razowym i szynka indyka + jakies warzywa(salata, pomidor, ogorek) sa to dwie kanapiki kazda zlozona z 2 kromek i palster szynki
13.00 tunczyk w sosie wlasnym(CALA [PUSZKA), lub kotleciki sojowe-
14.30- silka!
Po silce bezposrednio banan i pieczywo ryzowe lub carbo
17. obiad- kurczak + ryz + warzywa(podajcie mniejwiecej ile gram powinno byc-pleas!), kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc
19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem jajka- 2 cale + 4 bialka
na noc ovopool-
prosze o korekte bo dieta jest dla mnie bardzo istotna!!


mentos

rownie dobrze mozesz ulozyc sobie zronicowana diete pod kazdym wzgledem - 7 dniowa Wiesz ile dietetykom sie placi za cos takiego jesli dobiera sie ja indywidualnie ?
...pomysl.. wtedy jest brak jakiejkowiek monotonii - zreszta popatrz tez ze nie zawsze trzeba jesc bialy ryz z kurczakiem i popijac woda sa sosy, sa przyprawy, sa rozne kombinacje

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

moim celem nie jestn jakas wielka masa tylko chodzi o to zeby odrzywiac sie jak najl;epiej i miec jak najwiecej miesnin a jak najmniej tluszczu- jestem sprinterem dlatego nie moge wazyc zbyt duzo mam 176 cm. i waze ok.77 kg wiec jakas masa jest- na silce cwicze 4 razy w tyg.
a i do niektorych posilkow dodaje oliwe z oliwek, oczywiscie czasem urozamicam posilki ale chodzi mi o oglony shcemat czy jest ok?
mam jeszcze serwatke ale zaczne stosowac jak stane w miejscu

mentos

dietka spoko,tylko w posiłku przed treningiem daj porcję ww złożonych,bo
w tych kotletach sojowych zbyt wiele ww chyba nie ma
odżywka serwatkowa to nie jakiś anabolik tylko skoncentrowana forma białka
dobrze i szybko przyswajalnego,która w razie zastoju mogła by Cię z niego
wyciągnąć(na to nie licz)
xl

dzieki- co do serwatki to wiem ale narazie chyba dam rade dostarczyc bialko z pozywienia, jak bede mial zastoj to wezme kreatynke + bialko i efekty powinny byc. Jeszcze jakbys mogl tylko powiedziec ile g. piersi kurczaka wychodzi mniej wiecej na obiad? bo mi robi matka i daje duuzo tego , chyba za duzo

mentos

po ugotowaniu piersi z kurczaka ubywa go ok.30%(woda)
zważ po ugotowaniu i będziesz wiedział ile było surowego
100g surowej piersi ok.23g białka
xl

sory jeszcze jedno pytanie:
czy piers moze byc smazona? np. na oliwie z oliwek lub jakims tluszczu innym- jeslitak to jakim?
W sklepiku sfd jak przegladalem oferte to znalazlem jakis specjalny tluszcz- to znaczy ze mozna smazyc?


mentos

generalnie,powinno się unikać smażonego,a jak już smażysz to najlepiej
na smalcu,ponieważ posiada on najwyższą temp.wrzenia i się łatwo nie przypala
ten olej w sklepach netowych to PAM i jego zaletą jest to,że jest on
chyba w spreju jak dezodorant czyli można go dozować w małych dawkach
tyle wjem na jego temat,ale go nie stosowałem i nie wiem jaki jest jego
skład
xl

thanx!!
soga dalem

mentos

dodam tylko ze smazymy w tluszczach wysyconych - jako ze w takim wlasnie nie zachodzi wlasciwie ryzyko powstawania kwasow tluszczowych trans ktore sa dla nas - ludzi - trucizna (powstaja szczegolnie przy smazeniu na olejach zaiwerajcyh kw.tl.wielonienasycone)
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

sorki jeszcze 2 pytanka
1jak pieczecie piers z kurczaka( chodzi mi op to zeby nie piec calego kurczczka) tak jak rybe?
2 czym mozna zastapic tunczyka i kotleciki sojowe?

mentos

tak jak rybe mniej wiecej choc osttnio czesto gotuje n parze pycha

co do zamiennikow tunczyka czy soji - moze popatrz przychylnie w strone nabialu ?
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.