SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Monohydrat- jak brać porcję poranną?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Ponieważ jestem endo, spożywam sporo tłuszczy, które dorzucam do każdego posiłku. Węgle- ograniczam. Dlatego rano spożywam 3-4 jajka i minimum 30 gram orzechów, trochę białka i już, bez węglowodanów. Mam rozumieć, że tłuszcz spowalnia/zakłóca wchłanianie kreatyny? W takim razie dodawanie kreatyny do mojego obecnego śniadania byłoby [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2011-10-18 22:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Pod koniec wakacji stwierdzilem, ze dosc wygladania jak beczka smalcu i zmienilem swoje nawyki zywieniowe + zapisalem sie na silownie ( 3 x w tygodniu ) w ciagu 3,5-4 miesiecy zrzucilem jakies 12 kg. w tym momencie przy wzroscie 174 cm waze 72 kg i jest o niebo lepiej niz bylo, ale nadal jest jeszcze sporo tluszczu do pozbycia sie oprocz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-01-04 20:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kosztuje białko? %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, trochę mi sie nudziło i wymyśliłem coś może fajnego Mianowicie - ogólny kosztorys ceny różnych białek. Obliczyłem ceny kilograma tylko samego czystego białka z różnych produktów. Oczywiście ceny się wachają o pare zł w zależności od jakości, aktualnych promocji w sklepach, itp. twaróg 45,- odżywka* [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5334 Data: 2010-04-05 22:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-czuje że cos jest nie tak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2008-08-02 21:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [dla patyczaka] 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) lub ser biały 50-60 g lub serek wiejski light 2. oliwa (łyżka stołowa). Mam przy okazji następujące pytania: 1. jak mogę włączyć rybę (makrela, tuńczyk) 2. czy powinienem uważać na ilość owoców? 3. ile brać białka z torebki?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-08-24 12:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masujemy i ubijamy

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka polska Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-01-26 14:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-11-23 01:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 21 Waga: 78 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ze sterydami pierwszy. wczesniej creatine, gainery [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2011-10-08 10:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody dziennie. Staram się mieć dodanie kalorie na poziomie ~500 Suplementy: brak i nie zamierzam w najbliższym czasie kupować Ostatni plan: brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2013-08-12 19:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. Krytyka mile widziana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsiane górskie, suszone banany, suszona żurawina, pestki słonecznika +- 6 łyżek stołowych takiej mieszanki zalewam jogurtem greckim lub naturalnym // Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2012-08-16 20:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwinięte mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (21:00) robiąc pompki jak się nogi zmęczą. Przebiegam około 3km+ Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych. Teraz mam do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać i ile cyklów/serii? Zrobiłem sobie drążek, przed chwilą zamówiłem Hantle, nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-07-03 10:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split od września

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest ułożona z duża zawartością białka i węgli Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-08-26 21:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - 17lat/180cm/64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek 28g białko | 14g tłuszcze | 5,6g ww -------------------------------------------- 24.00-01.00 sen -------------------------------------------- Dostarczono: 166g białka = 2,6g/kg masy ciała = 664 kcal 66g tłuszczy = 1,03g/kg masy ciała = 594 kcal 388g węgli = 6g/kg masy ciała = 1552 kcal Kalorii łącznie : 2810 kcal Proszę o ocenienie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2012-07-12 16:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 74kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal węgle/białka/tłuszcze/kalorie 1 Kasza kuskus 30/5,2/0,4/144,4 Orzechy pistacjowe 2,31/6,18/13,32/167,10 Jaja Duża 0,9/19,8/14,94/217,8 Suma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-03-09 17:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:21 2.WAGA:80 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO:- TALIA:90 z tendencja zwyżkową(po tesciu mi wskoczylo z 6cm :/,zla dieta byla) 5.STAZ NA SILOWNI: bez przerw wyjdzie z 3lata pierwsze treningi 6 lat temu 6.DIETA; obecnie slaba bo cwicze 1-2/tydz, chwilowo brak czasu:/ BIALKO: 100-120g bialka/dzien WEGLOWDANY: 200-300g/dzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2008-04-07 00:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 73,5kg. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień. Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko szło książkowo (150g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle). W 3 miesiące zgubiłem jakieś 6-7 kg i ~7cm w pasie. Po zejściu z %BF od czerwca zacząłem budować masę. Dzienny rozkład makro: 170g B, 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2023-07-15 20:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta ? Pare pytań...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie też czy suplementy są wskazane biorąc pod uwagę że jestem początkujący, jeśli tak to czy zacząć je brać od razu po po jakimś czasie??? Moje zapotrzebowanie: Ilość białka : 196 Ilość węglowodanów : 298 Ilość tłuszczu : 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2584 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 kg Wzrost : 173 cm [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2006-12-21 22:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę FBW ale co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też rozpocząć moją przygodę z kreatyną i myślałem nad cyklem z VITALMAX Creatin Monohydrate A co do diety... zbilansowanej nie mam... ale staram się jeść dużo (zwłaszcza białka) i muszą przyznać, że masy mi przybyło ale nie wiem ile dokładnie. Jeszcze wrzucę moje wymiary... może się przydadzą 2 miesiące temu/teraz biceps 35/38-39 (waha się) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2008-08-20 16:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moja pierwsza redukcja, W oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. Troche danych moich waga obecnie 81-82kg, wzrost 184cm 27lat, obwod w pasie 86cm. Cel diety to odsloniecie sylwetki i potem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2016-04-21 19:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shaxow Dieta 85 kg do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8.00 Mleko 0,5% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + rodzynki 20 gr + białko 100% olimp whey complex 35 gr. / B- 47 T-11 W-91 K- 655 11.30-12. Mąka pszenna typ 2000, 100 gr + 4 białka jajek. B-26 T-3 W-63 K-386 Trening Po tren Carbo, 30 min po Carbo białko. B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. Ryż biały 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-01-03 07:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)