białka

Etap 1 BMR x współczynnik aktywności: 95x24=2280 2280x1.2=2736 Czy to nie za dużo kcl jeśli chce schudnąć Etap 2 2x95=190g białka 760kcl 120g węglowodanów 480 kcl 1496/9=166g tłuszczy Etap 3 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - [...]

[...] 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: Hormon do tego teśc metka susta Trening: [...]

[...] miechy do 6 dni w tygodniu Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam tylko wyciągów tak jest wszystko :D Dieta: wcześniej miałem , teraz staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: nie kiedy problemy z ciśnieniem, tak to żadnych Zażywane suplementy: białko jajeczne

[...] - Zott g 453 1 4 18 usuń Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń Otręby owsiane - Sante g 342 18 8 46 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3069 kcal 111 g białka 93 g tłuszczu 362 g węglowodanów Proszę o porady co zmienić, i jak się brać za trening aby były możliwie jak najlepsze efekty, liczę się oczywiśćie z tym, że przy [...]

To moje drugie podejscie wiec prosze poraz kolejny o pomoc w sprawdzeniu diety , ktora pomogł mi ułozyc poncjusz a wiec moje zapotrzebowanie wynosi - 2700kcal białka 226 tłuszczy 140 weglowodany 135 Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ryż brązowy 100g 320kcal Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal [...]

[...] 97 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : mono, x-pand, nitrobolon, no-xplode,met-rx nitro pump, shock therapy, glutamina, carbo, białka Uprawiane inne sporty: bieganie, basen stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monohydrant kreatyny,no-xplode, carbo, whey [...]

[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1cyklon. npp + meta 2cyklon. 1-5 enan 300 e5d 1-5 [...]

Wiem ze niejednokrotnie wystepowaly tego typu tematy, czytalem ich mase.. ale zadnego nie znalazlem ktory by sie sprawdzil i mi odpowiadal, poniewaz po pierwsze nie wiem czy koles ktory go uzywa nie wazy 200kg czy 40, nie potrafie db szukac inf. wiec prosze o fachowa i tresciwa porade;) dla ulatwienia dodam;) : mam 18 lat trenuje juz od 2,5 roku, [...]

[...] oliwy z oliwek + pomidor (200gr) Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 230~g Ilość spożywanych węglowodanów: 385~g Ilość spożywanych tłuszczów: 75~g Opis przebytych cykli sterydowych: meta / bold + prop / oma + deca / TNE / tren + [...]

[...] Jednak z tego co czytałem rano powinny dominowac białko i tlsuzcze a wegle tylko w okolicach treningu( przed i po) Więć zakladam że: - bede dostarczał ogromnej ilsoci białka 2-3 g/ kg masy ciała - nie bede stronił od tłuszczy - zero przetworzonych posiłków W tej chwili waze 78 kg przy 182 cm wzrostu... jak bede trzymał taki trening przez [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na cykl masowy, w diecie zawyżyłem ilość białka a zaniżyłem węgli ze względu na prace na nocki ( co 2 dni ) i jest to praca typowo siedząca,wiec chyba to dobre wyjście. Cykl masowy będzie się opierał o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o [...]

[...] 20 Waga: 111 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45,5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: na cyklu znaczie wiecej Ilość spożywanych węglowodanów: na cyklu znacznie wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie ograniczac Opis przebytych cykli [...]

[...] mi się chciało pieprzyć z 5-cioma mini daniami. 3. Wrzucam screeny przykładowego dnia z diety - w sumie 2400 kcal, 1g tłuszczu na kg masy ciała i minimalnie ponad 2g/kg białka, reszta wegiel. Proszę o sprawdzenie czy któreś produkty powinienem zmienić. PS w 1 posiłku jajka + płatki owsiane = głównie 'omlety' czy jak to nazwać 4. Czy te [...]

Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]

[...] WW:3,6 T:0,1 100 g ogórka = kacl 14 B:0,7 WW:2,9 T:0,1 RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 = kcal 496 Posiłek 5 19.30 100 g jaja całe = kcal 151 B:12,5 WW:1 T: 10,7 100 g białka z jaja = kacl 48 B:10,8 WW:o,3 T:0 to bedzie jajecznica 50 g chleb razowy = 125 kcal B:2,8 WW:25,7 T:8,0 Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311 posiłek 6 22.00 [...]

[...] 100cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: 2lata, 2letnia przerwa i teraz 3 tygodnie Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych Trening: rozpisany na mase [...]

[...] 3x w tygodniu. Moim celem na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix 5.0). Generalnie jest OK. Mięśnie się zarysowują, [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

[...] 2 węglowodany 68 kcal 344 Koktajl międzyposiłkowy : białko 40 tłuszcze 10 węglowodany 156,8 kcal 724 Kolacja : białko 25 tłuszcze 8 węglowodany 0 kcal 274 OKOŁÓ (OGÓŁ) białka 124 tłuszcze 80,5 węglowodany 229 kcal 2285,6 Dodam jeszcze że codziennie jem białko ostrawia WPC 80 przed snem. Szczerze mówiąc staram się jak moge przestrzegać diety [...]