białka

Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]

dobra zaczynam obecnie wyglada to tak 9.00- 50g owsianki, 250-300ml mleka, jedna lyzka stolowa miodu, jedna tab vigor complex, 2caps o3(2g)i 25g bialka elite whey protein 13.00- 250g kura, warzywa, 25ml oliwa z oliwek, 2caps o3 (2g) 17.00- to samo tylko bez o3 21.00 250g sera chudego i 25ml oliwa. Ladowanie w kazda niedz jem co chce w duzych [...]

[...] przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w pożywieniu) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Npp,prop,wino oraz cypio, bold,prop,masteron [...]

[...] posiłki a czasem przerwa trwa nawet 2-3 dni :( jem dziennie 4 - 5 paczek ryżu, 800 g kuraka, 100g owsianki, 3 jajka, warzywa, soki warzywne, 400 g gainbolica , 60 g białka z prochu ... nie dam rady wiecej zjesc dlatego tyle gainera :( Czytałem troche na temat Megace że solidnie zwiększa apetyt, i że można pochłonąć masę żarcia i [...]

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g - 1 marchew Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g podwieczorek : - witaminy : tj. jakis cytrus ///// multiwitamina Kolacja : - ser twarogowy - 130 [...]

[...] nad klatką powinienem najbardziej popracowac :] ) Mam jednak wątpliwości. Boję się ze moge sie przetrenować... A szkoda by było biorąc pod uwagę ze akurat kupiłem sobie 3kg białka i kreatyne. Dlatego też chciałbym w pierwszym rzędzie zasęgnąć opini forumowiczów. Ogólnie mówi sie ze nie powinno sie trenować zaczęsto i włsciwie też tak uważam, ale [...]

[...] coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na spędzanie w kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz [...]

Waga :82/83kg Cel: Redukcja Tkanki Tluszczowej Wiek :24lata Wzrost:178cm Waga B T W Bl. Kcal Posilek I Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal [...]

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53.3 Obwód łydki: 39.5 Staż na siłowni: ~2 lata Ilość spożywanego białka: 165g/2.04% g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 457g/5.7% g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 78g/1% g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: 5x w [...]

Mam mam kilka pytan ktore przedstawie na koncu, ale najpierw : Gdy szukalem o diecie dla maratonczykow, znalazlem wzor na dzienne zapotrzebowanie dla NORMALNEGO sportowca, gdzie po wpisaniu 94kg wyszlo 3000kcal. Sporo, nawet na masowaniu tyle nie robilem a tam by trzeba bylo jeszcze dodac 200-500kcal. godzina 7.00 -polowa placka: owsiane 250g maka [...]

[...] 480 kcal 136 g tłuszczu Wiec muszę jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało 5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 [...]

[...] temu nie jestem jakoś obwisły) Od teraz startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w tygodniu (5 razy po 1h cardio, i 4x trening siłowy (split) po 30-40min) Moim pytaniem jest co mogę zmienić i czy to dobre założenia. Chciałbym [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2.8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: oma meta prolo deca Trening: masa Cel cyklu: [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: prawie 30 mies Ilość spożywanego białka: 2.5g /kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g kmc Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: split 4 dni [...]

Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie... Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara ) Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam... Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie : Beztluszczowa masa ciala - 45 Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo) Ilosc ww [...]

[...] marchew orzech z 10szt przed treningiem 2-3 kromki chleba z szynka z indyka 100g kasza albo ryz ogorek kiszony po treningu glukoza lyzka stolowa 100g ryz albo kasza -10 sz orzechow przed snem 200g twarogu chudego j naturalny kakao all zmieszane na kniec daje z 10 orzechow 2816kcal 129g białka 92g tłuszczu 342g węglowodanów

[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 9 miesięcy Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 700 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: brak [...]

[...] kcal 15 B:0,9 WW:3,6 T:0,1 100 g ogórka kacl 14 B:0,7 WW:2,9 T:0,1 RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 kcal 496 Posiłek 5 19 30 100 g jaja całe kcal 151 B:12,5 WW:1 T: 10,7 100 g białka z jaja kacl 48 B:10,8 WW:o,3 T:0 to bedzie jajecznica 50 g chleb razowy 125 kcal B:2,8 WW:25,7 T:8,0 Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311 posiłek 6 22 30 100g [...]

[...] w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Poprosiłbym również o ustalenie godzin w których posiłki będę spożywał. Budzę się o 6 rano, a idę spac o 23. Z góry [...]