[...] - evodiamina - nasila produkcję katecholaminy w nadnerczach, co powoduje wzrost cyklicznego AMP- aktywatora wielu reakcji zachodzących w ludzkim organizmie, w tym : syntezy białka, metabolizm węglowodanów czy utlenianie tłuszczy. Sprawia, iż procesy regeneracyjne zachodzą szybciej i sprawniej. San Shredded polecany do stosowania przed zawodami [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 85kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: tak jak doradzicie Ilość spożywanych węglowodanów: tak jak doradzicie Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak doradzicie Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]
OK wiec napisze trohe historri mojego odchudzania najpierw 8 miesiecy 1500 kcal i zero spadku wagi. Napisalam tu posta okazalo sie, ze za malo wiec zwiekszylam ilosc kalorii do 1800 i dodalam cwiczernia 5-6 razy w tygodniu przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka [...]
[...] vitalmax), które wynosi 2217kcal. Jako, że próbuję zrzucić fat to na starcie odejmuję 200kcal, dzienne zapotrzebowanie w okresie redukcyjnym wynosi więc 2017 kcal. Dieta: (białka/tłuszcze/węgle/) ŚNIADANIE mleko 250g(8/9/12) 160 kcal płatki owsiane 60g(7/4/37) 220 kcal bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal [...]
Witam Oto moja dieta, niestety jest w niej za dużo kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie przez 2-3 tyg wykonywałem właśnie trening domatora dla początkujących, ale myśle że taki FBW ABA będzie bardziej efektodajny :D. SUPLEMENTACJA : Jak widać używam tylko białka Trec Whey 100 z mlekiem po treningu. Czy jeszcze czegoś potrzebuję? Myślałem o tranie i witaminie C. A co z BCAA, ze spalaczami tłuszczu? I na koniec DIETA. Jestem na [...]
[...] ubrań które zostały zaklasyfikowane jako za małe przy zerowym spadku wagi ciała. Teraz gdy idzie zima i masy wrzenie postanowił spróbować HST, ułożył naprędce dietę 2,1g białka/kg plus lekka nadwyżka kalorii. Po cyklu waga bez zmian, obwody też, wzrosła siła. Hmm... pomyślał i postanowił napisać na forum. Mimo, że historia ta jest w kilku [...]
[...] Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki rodzaj węgli chodzi. Trening to będzie [...]
[...] doibierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości przerw wypocz. i zapasu 2-3powt.(których nie wykonujesz) dieta jak przy cyklu masy: -2g.białka/kg -4-6g.w.wod/kg -40-50kcal/kg -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody(pamiętaj-trening+upały=odwodnienie)-do 5-6l/dobę NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
Do zrobienia jajecznicy potrzebne nam beda: - jajka - salami - pomidor - chleb slnecznikowy ciemny - sol, pieprz, oregano. Wykonujemy nastepujace czynnosci: 1. Chleb kroimy w kostke 2.Wbijamy do miseczki 5 jajek L, salami kroimy na mniejsze kawalki, chyba ze mamy takie male juz to wtedy nie trzeba 3. Wrzucamy salami na patelnie, nie wlewajac oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://drive.google.com/file/d/0B5qWGPvJrbcyUy1aZ3ZqRm5ydG8/view?usp=sharing Mam parę pytań: *Czy wszystko ok z dietą? Czy mogę/powinienem podnieść trochę poziom białka np. do 25%? Co z ilością kalorii? *Czy proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach, jeśli chodzi o siłownię? *Co z suplementacją? Czy powinienem w coś jeszcze się [...]
[...] + 150g piersi z kurczaka/wołowina + orzechy/oliwa z oliwek wyjątek to śnaidanie : 150g płatków owsianych 5białek 3żółtka, po treningu : gainer + mleko chude (85g węgli 20g białka), przed snem 150g twarogu chudego + oliwa z oliwek Wiem że nie zbyt dokładnie ale podliczam wszystko dopiero jak wchodze na rzeźbe, Teraz wychodzi ok: Kcal : 4000 [...]
[...] Lub jak mam zajęcia: 140,3825g 247,63gWW 88,47gT 2357,925K Gdzie powinienem mieć parametry: B77, WW282, , T68, Kalorie - 2050 Jak widać mam za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy i za dużo kalorii. Proszę o poprawienie tej diety, jakieś zamienniki, nie wiem gdzie mam ubrać a gdzie dodać a zwłaszcza CO. [...]
[...] przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie diety w składniki energetyczne i budulcowe dla osób aktywnych fizycznie i zawodowo. Zawiera ponad 30g wysojakościowego białka zwierzęcego w porcji, charakteryzuje się znakomitym smakiem i konsystencją, i niemal zerową zwartością tłuszczu. Dostępny w smakach: czekoladowym, waniliowym i [...]
Inner Armour - Super Quad Protein - 2270 g Super Quad Protein to nowoczesna mieszanina koncentratu białek serwatki z izolatem białek serwatki, albuminami jaj oraz z kazeiną. Taki skład gwarantuje długotrwałe działanie antykataboliczne, wynikające z różnic w tempach wchłaniania poszczególnych frakcji aminokwasowych. Super Quad Protein polecany jest [...]
[...] ustawiłem sobie na poziomie ok 2300-2500. Co do samej diety, to po przeczytaniu kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok 50g, 2,0g/kg białka i resztę tłuszczy czyli b/ww/t: 2/0,5/1,7 (200/50/144 ): 1 posiłek (6:30): -jajecznica z dwóch jaj na maśle z dodatkiem 50g boczku -pomidor (ew. jajecznica bez boczku [...]
Jajecznica Na Grzankach, wersja "na bogato" ;)
