bialko

tu nic zbytnio nie tzreba liczyć. kolega wyżej podał już Jedynie białko mozesz sobie policzyć, w wyliczeniach diety np wyjdzie że brakuje 25g białka ty tle dajesz odżywki (25g to na ogół ok 30g prochu)

Nie bardzo. Zamiast twarogu daj jakies szybkowchlanialne bialko.

a co bys polecał jako te szybko wchłanialne białko??

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:21 3) waga/wzrost 92/191 4) staż treningowy:3lata 5) cel cyklu: czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy:kreatyny, gainery,wpc białko,bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze:thermo speed,tested burner 8) suplement stosowane przez [...]

Nigdy nie zglebialem tematu, ale wrazie czego masz bialko slodzone stevia od SFD: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Stevia_Whey_Instant-opis32395.html

3 posiłek dodam olej z pestek i do 5 tez do posiłków po treningowych dodam jeszcze warzywa z wstawaniem rano to racja ale to orientacyjnie godziny podałem. Nom tak tłuszcze źle policzyłem. Olej z Pestek -Wartości odżywcze w 100 g: białko - 0 g, węglowodany - 0 g, tłuszcze - 100 g Jeśli macie jakieś porady dotyczące co mogę dodać lub zmieć proszę o [...]

dalbym przed/w trakcie po zarcie bogate w bialko

ew staka przed treningiem, bialko po

I co jeszcze chesz wiedzieć jak powstaje, może białko witamina C. Nie zaśmiecaj uzyj googla http://pl.wikipedia.org/wiki/Cukier_buraczany

GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr Lub podziel całosc na rowne dawki i bierz co 3-4 godz.

Możesz spróbować opcji że na noc same wegle złożone + tłuszcz, np ryż brązowy + oliwa z oliwek, a rano samo białko. Poczytaj o węglach an noc niektórzy chwala że sie super śpi i regeneracja lepsza.

Powiem Ci tylko, że ja najszybciej zrozumiałem istotę diety najpierw patrząc na przykłady diet innych, mających podobne zapotrzebowanie kaloryczne i makroelementów odżywczych. Nie wiem jaki jest Twój wzrost, ale wagowo jesteśmy podobnymi szczypiorami, tutaj moja dieta którą właściwie ułożyłem "dla pewności", bo i bez niej jadłem podobnie: [...]

AAKG brać 1 rano 1 przed treningiem i1 przed snem a Storma przed treningiem i w dni nietreningowe rano a Białko zaraz po treningu Bo za nim wróce do domu i coś ugotuje to chwile minie

[...] (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich [...]

Jakie zapotrzebowanie ?? Zmniejsz białko dodaj węgle , nie bazuj posiłków na odżywkach tylko na normalnym żarciu . Wywal te mutant mass itd tego używasz tylko czasami do uzupełnienia diety według braków . Układaj dietę tak żeby nie było w niej odżywek .

troche duzo tych odzywek, ja bym wywalil jedna porcje mutanta w ciagu dnia. lub dawal go tylko w dni treningowe po treningu, reszte z posilkow bialko moze zostac

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w tym linku obliczuysz zapotrzebowanie pamietaj DIETA to podstawa a w skrocie staraj sie jadac 4-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w BTW wywal z diety:słodycze,fast-foodu,cukier,tłuste miesa kiełbasy,białe pieczywo,napoje gazowane [...]

[...] 2) wiek 31 3) waga/wzrost 95/187 4) staż treningowy ze 2,5 roku z glowa po przerwie 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy stacki kreatynowe, odzywki bialkowe 7) stosowane wcześniej spalacze stary venom, scorch, hellburner peak'a 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

jeżeli takie pytanie zadajesz to BCAA zbędne brakuje Ci elementarnej wiedzy, stażu. Nie ma czegoś takiego jak palenie mięśni, chyba żebyś leżał długo w szpitalu np. białko wg braków w diecie, jedno nie koliduje z drugim

na noc spozywa sie tylko białko wpostaci odzywki buałkowej, tuńczyka... mleka i owoców nie bo zawieraja cukry dzieki którym mozesz dostac oponke na brzuchu