Mam 34 lata 181cm wzrostu 114kg wagi. Wróciłem na siłke po 3eh latach przerwy. Ćwicze planem fbw 3x w tygodniu. W pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń wrócił mi 1cm obwodu w ramieniu i schudłem 2kg. Moim celem jest schudnięcie do 105 kg przy równoczesnym budowaniu mięśni. Mam ułożoną diete. W dni treningowe daje więcej wegli a w nie treningowe mniej. Z [...]
Nie no ja tam sie nie kloce, a w koncu forum jest do wymiany zdan miedzy soba, wiec wszystko jest ok Swoja droga niektorzy wstaja w nocu by doladowac bialko i dla mnie to juz troche przegiecie Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
[...] musze przyzwyczaic organizm.. ale nadal sie nie dowiedzialem.. jesli wprowadzam przykladowo 100g ryzu i 125 g piersi kurczaka do organizmu i za te 5-10 min je wydalem.. czy wydalam tylko czesc.. czy np bialko juz jest stracon i dieta nie ma sensu?? i czy sa jakies sposoby ewentualnie leki.. na spowolnienie przemiany ??i metabolizmu? ax
sa na to sposoby nikture warzywa np orzeszki ziemne kapusta ale one spowolnia trawienie na jakies 3h. a te białko z kurczaka w jakims stopniu zostaie strawione i przysowjone. Napewno wszystkiego nie zostawisz w kiblu. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>
Bezpośrednio po aerobach optymalnie jest zjeść czyste białko dla ochrony mięśni - aminokwasy w tabsach, odżywka, a domowo - kilka białek (z jajek na twardo lub przesmażonych beztłuszczowo na teflonie).
hmm spodziewałem się tego i tego że na zdrowiu mi się to może odbić więc postanowiłem tu założyć ten temat ale zapomniałem dodać że moja genetyczna waga powinna wynosić około ponad 86 kg+ gdyby nie diety wysoka dawka kalorii dziennie itp. to by było nie możliwe po obcięciu węglowodanów moja waga strasznie maleje.. szczególnie latem podczas [...]
Profi whey mass po 50-60 gram pomiędzy posiłkami i z 80 po treningu - 20 min po kreatynie. Kreatyna 5g rano 20 min przed śniadaniem i 5g po treningu, a w wolny 5g tylko rano. System protein 80-35 gram przed snem ewentualnie do posiłków ubogich w białko. HMB-2kaps. rano 20 min przed śniadaniem, 2 kaps przed treningiem 30 min i 2 kaps przed snem. [...]
"Ale jesli to wystarczy to spoko.??? " czy wystarczy - to zależy od Twojej diety i bulka Musisz to po prostu wyliczyć - jeśli dostarczasz sporo białka z diety oraz bulka i dopełnienie 1 porcją da Ci 2-2,2g biaka na kg masy ciała - to wtedy wystarczy porcja na noc jeśli nie drugą porcję weź rano lub na 1-1,5h przed treningiem po [...]
jezuuu....przerazacie mnie ze takimi rzeczami potrafisz sie przejmowac jak tak bardzo chcesz - to jakies bialko (wpi,wpc),bcaa...nawet twarogu chudego troche od biedy ujdzie...nie przesadzajmy
a ja bym zrobił inaczej - jeśli już, to walnąłbym przed aerobami łyżkę stołową MCT - szybkie źródło energii stymulujące dodatkowo metabolizm tłuszczy (bo na zdrowy rozum - jak podasz doustnie białko to organizm zacznie szukać źródeł energii w białkach ... ale to tylko moja prywatna hipoteza) no i oczywiście somkę , jak najbardziej najlepiej somke [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 450 -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz 8. TRENING: 7 lat 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko2-2.5g tluszcze 1g minimum a reszta węgli. Z czasem możesz robisz rotacje węglami na rzecz tluszczy jak juz poznasz swoje ciało. Wieksza ilość bialka moze ci zaszkodzić szczególnie tak jak piszesz 225g na 60kgtwojej wagi.bialko na masę 2gwystarczy . Bardziej na redu się przydaje dolozyc bialkaniz na masie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klubu) i pokazałem mu taki rozkład, to mnie wyśmiał z ilością białka, że podstawowy budulec i chyba oszalałem. Ale oczywiście nie rozłoży mi, bo się ceni, i za coś takiego się płaci, bla bla, dlatego piszę tutaj, ale też mi się wydaje, że ze 120g białka to będzie serio za mało. tylko, ze bialko bez dodatku energii samo w sobie nie zbuduje nic;-)
Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli [...]
Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli [...]
zacznij od ułożenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym to jest najważniejsze, zrób pomairy obwodów ciała, uóż trening i wtedy trenuj jedz i obserwuj, co się dzieje, nie idzie to dokładasz kcal, a białko możesz kupić dopiero po ogarnięciu diety bo to uzupełnienie braków tego makroskłądnika
lepiej będzie jak narazie zmienisz tą "jakąś tam dietę" na porządną i wtedy będziesz dobierał suplementy pod kątem tego czego brakuje w diecie np. białko lub www itp.
ja mu napisałem bialko ( ostrowia wps 80 ) weglowodany ( garbo bx jablko biogenixa ) + monohydrat creatyny ( mega caps olimp creatyna) i cell pump a i jeszcze zma apteczne ale to sobie na forum znajdz bilako i weglowodany do brakow w diecie i nie zapominaj ze tluszcze sa bardzo wazne
[...] z oliwek I do tej diety: ostrowia wpc 80 1.8kg(55zl), Biogenix Carb Bx 3kg(54zl), Olimp Creapure Monohydrate 250kaps(61zl), Biogenix Cell Pump 450g(63zl) Lacznie= 233zl troche sporo nie wiem czy dam rade tyle siana skolowac. Looknij ktos na to moja diete moze te bialko nie bedzie potrzebne. Zmieniony przez - Ziomgda w dniu 2007-02-10 13:28:16
