Początkujący 22 lata: Warto inwestować w białko , ćwicząc w domu?

Witam.

Mam 22 lata i od dziecka byłem strasznie chudy. Nie rozpisując się za bardzo , ogólnie mam straszne problemy z tym tematem.
Geny mam takie jakie mam , czyli kiepskie [wszystko co najgorsze , przeszło na mnie jeśli chodzi o budowę ciała], jestem ektomorfikiem i przy 178 Cm wzrostu , ważę 58 co jest żałosne.
Też niezbyt mam jak chodzić na siłownie z powodu odległości. Ale chcę jakoś zacząć i będę ćwiczył w domu.
Nie mam jeszcze diety ani rozpisanego treningu ale będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.

Ale bez owijania w bawełne. Z powodu mojego kiepskiego organizmu , który nie jest w stanie dużo wchłonąć podczas śniadania czy obiadu [najlepiej jedzenie mi wchodzi wieczorem] to czy jest sens kupować jakieś białko? Wiem że takie suplementy są najlepsze żeby dopełnić dietę.
Powinienem w ogóle myśleć nad białkiem , zaczynając ćwiczyć w domu?


Zmieniony przez - Viiro w dniu 2019-11-15 17:53:00

Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej.

jak nie masy ochotz y rana to sie nie musisy pryejadac, jest model yzwieniowz IF ktorz sie opeira na jedyeniu w okređlonzm oknie cyasowzm .

Synek pisz po polsku

Albo nie pisz po piciu.

DonVico

Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej.

Dzięki wielkie.
Jeszcze 2 pytania: Jeśli chce używać białka to ile polecasz na początek? Większą , mniejszą paczke?
A drugie pytanie czy polecasz też jakąś aplikacje pod ułożenie ćwiczeń?

Bialko w prochu to uzupełnienie braków z diety , jeśli nie masz diety to białko w prochu nei ma sensu . Masz mieć diete i jesli np w diecie masz 150g białka dziennie i ciężko ci to dostarczyć z jedzenia bo np przy 12og jest juz klopot to reszte 30 uzupełniasz prochem

Jak nie wiesz jakie białko Ci podpasuje to lepiej kupić 700-900 g małe opakowanie bo jak weźmiesz duże powyżej 2 kg się moze okazać że nie podchodzi Ci i się będziesz męczył je pijąc.

Aplikacji nie używaj na forum masz ogromną baze treningów, tak samo dział treningowy gdzie skonsultujesz swój plan.

Pytanie o to czy kupić mniejszą, czy większą paczkę jest trochę mało sensowne. Zadać je powinieneś sobie, a nie mam. To tak jakbyś spytał nas, czy kupić mniejszy lub większy proszek do prania. Odpowiedź jest prosta. Jak masz pieniądze na większe opakowanie, to w perspektywie czasu zaoszczędzisz na tym, ponieważ wyjdzie taniej w przeliczeniu na jeden kilogram. Jeżeli jednak nie możesz sobie pozwolić w danej chwili na taki zakup lub nudzą się Tobie szybko smaki, to kup mniejsze.

Celu ułożenia treningu zapraszam w działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

zacznij od ułożenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym to jest najważniejsze, zrób pomairy obwodów ciała, uóż trening i wtedy trenuj jedz i obserwuj, co się dzieje, nie idzie to dokładasz kcal, a białko możesz kupić dopiero po ogarnięciu diety bo to uzupełnienie braków tego makroskłądnika

Dostarczenie odpowiedniej podaży białka zawierającego różnorodne aminokwasy zapewnia mięśniom wsparcie żywieniowe potrzebne do ich naprawy i wzrostu.
Rozgałęzione aminokwasy, szczególnie leucyna, przyspieszają wzrost mięśni po treningu. To leucyna wraz z izoleucyną i waliną aktywują szlak mTOR niezbędny do naprawy i wzrostu mięśni.
Szejki na bazie odżywki białkowej są niezwykle wygodnym rozwiązaniem po treningu, pomagają bowiem w szybki sposób dostarczyć pełnowartościowego białka bogatego w leucynę.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html