bialko

+ gainer i biało zapomniałem dodać jem animal mass i białko ostrowi tak ażeby wyszło 2900

rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na [...]

[...] poze jestes po treningu wiec sie przyda) VI 21.30 100g ryżu preparowanego+165g jogurtu+70g mleka w proszuk odtłuszcoznego ==>za duzo wegla przed snem. Tu powinno byc tylo bialko inaczej weglowodany podczas snu przerobia sie na tluszcz Twoja dieta jest do bani musisz pamietac ze na 1 posilek przypada ok 80-100g wegla, 25-35 g bialka o tluszcze [...]

z drugą puchą xp masz 2 opakowania xp i nic wiecej nie trzeba procz podstawowych dodatkow: jak omega-3 , bialko/gainer (jak masz braki w diecie), witaminy i mineraly, czy zma na poprawe regeneracji

wal jeszcze raz mono (może być olimp,vitalmax,universal itp. itd.) przez 6 tyg, (3 tygodniowe cykle są zdecydowanie za krótkie) - do tego ZMA i OMEGA-3 bym Ci radził w celu optymalizacji cyklu. a z tauryną to się nie wypowiadam, bo jakoś mnie ten suplement nie przekonuje.. a zamiast gainera, radziłbym dobre białko w celu uzupełnienia diety - np [...]

Witam. Po pierwsze nikt Ci tu nie ułoży diety, jedynie możesz wkleić tu dietę ułożoną przez Ciebie i "ludzie" Ci pomogą. powinieneś zdecydowanie zmniejszyć liczbę węglowodanów z 3.5g na kg masy ciała na 2-2,5 na początek i potem ciąć je, białko powinno oscylować 2-2.5g na kg masy ciała tłuszcz 1-1.5g na kg masy ciała. Ale jest to [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

możesz spokojnie popijać carbo, białko bierz głównie według braków w diecie, zastanawiam się tylko nad sensem brania aminów przed snem, ja bym je bardziej brał do posiłków głównych, ale to taka moja uwaga, może ktoś tak brał to Ci powie czy jest sens, jak już to przed snem wrzuć gltaminę, reszta jest jak dla mnie ok,

Khaine : Ta odzywke bialkowa to mowisz ze przed treningiem tak? W tych tematach pisali ze rano tez dawac, wiec jak? 2 razy dziennie? A poza tym narazie chce bez odzywek wiec skupmy sie na suchej diecie, jakie moge dac bialko latwo przyswajalne zamiast miesa? ;p O jakich miesach czerwonych mowisz, w ktorym posilku i czy codziennie? Moga byc [...]

To co dorzucić do diety? Węglowodany, białko czy tłuszcze?

Bierz Trec Whey 100 dobre białko o pewnym składzie i fajnych smakach, a w Matrixie różnie moze być z tym składem.

Liczy się bilans z całego dnia, nie jeden posiłek. Przed snem standardowo białko. Poczytaj również to: http://www.sfd.pl/temat191365/

A białko jaj można wcinać przed snem?

Chodzi mi o jakis konkretny gainer, ktory polecacie. Wiadomo, ze bedzie on tylko uzupelnieniem diety w białko i węgle. Co do mono to nie mam jakiś materialnych ograniczeń. Pora na inwestycje w siebie

czasami zamiast twarogu daje filet z kurczaka lub filet z mintaja albo zamiast razowego z wiejskim robie kanapiki z polędwicom.ale teraz tak zaczolem.zmieniam potrawy ale wartosc sa takie same palanuje dokupic jeszcze bialko..a cos jest nie tak??

Ty jesz same białko... Jesz jakieś warzywa czy tylko odżywki z nabiałem i mięsem? Do tego 1800 kcal... @@-) 4 gamy białka na kilogram masy ciała 0,5 g tłuszczu kgmc i 100 gram węgli To zdecydowanie odpada. Zerknij w podwieszone tematy o diecie.

a takie pytanie poza tematem, jest sens kupować białko wpc protein plus i bcaa plus jak i jedno i drugie ma ta sama gramature a nawet lepsza?

chodzi mi glownie o produkty sfd czyli bcaa plus z sfd i bialko wpc protein plus tez z sfd Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-09-26 13:03:32

Na czym najlepsze efekty bedziesz mial oczywiscie na dobrze uloznej diecie ;) ganier i bialko wedlugo brakow w diecie .

ale byka zaj**alem, dopiero jestem po drzemce, kazal sciac tluszcze o 40% czyli ze 100g na 60g i podbic w te miejsce wegle i białko