bialko

Słoik rządzi! No to jak masz chęć na spalacza, to sobie zarzuć jak najbardziej Przy Tobie nie pójdzie na marne na pewno. Na plecy by Ci się porządne masaże przydały Jeśli masz witaminy to wiem jakie, bo te same kupuje dziewczynie. Olimpu "dla kobiet", zgadłem? W takim razie białko też jak najbardziej - wygodne jest Ile razy mi się nie [...]

[...] w porach okołotreningowych spożywać węgle? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29 najbezpieczniej na start dac wegle okolo treningowo glownie:) na sniadanie bialko z fatem, reszta posikow bialko+fat oczywiscie warzywa rowniez maja byc wegle przed snem SPOKO mo co do jakosci produktow, staraja sie urozmaicac, przed treningowo moga [...]

no i tu dochodzimy do roznic osobniczych. dla jednego zjedzenie 12 jajek to nic wielkiego innemu d...e rozerwie. ja niestety musze swoje bialko dostarczac przede wszystkim z miesa, bo jajka i rosliny gwaltownie zwiekszaja cisnienie w moich jelitach. w sumie lubie mieso, wkurza mnie jedynie jego cena i klopotliwosc przygotowania (bo jajko chwile [...]

junior__23 troche przesadziles a powiedziałbym, że nawet grubo. Najpierw zwracasz uwagę na powody, dla których wiele osób nie popiera wysokiej podaży białka i z tym się zgadzam. Piszesz o prawidłowym dawkowaniu białka o jego negatywnym wpływnie na wątrobe. Już tutaj piszesz głupoty bo białko dla wątroby jest dobre. A nawet bardzo dobre bo [...]

Przeczytaj jeszcze raz spokojnie moje wypowiedzi, bo co bym nie napisał to Ty odczytujesz: jedz więcej białka, białko nawet w ilości 400-500 g nie zaszkodzi nerkom! To tak jakbym ja pisał, że Twoim zdaniem najkorzystniej dla zdrowia jest ograniczyć białko do zera. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-13 23:07:00

[...] na nerki. Pisze tylko, ze nadmiar bialka obciaza nerki, bo musza wiecej pracowac. Wiadomo jeden organizm radzi sobie z tym lepiej inny gorzej. Jeden moze jesc w nadmiarze bialko i bedzie zdrowy a drugi dostanie niewydolnosci. Tylko po co prezciazac nerki? Kazdy mysli mnie to nie dotyczy bo ja jestem zdrowy i na nerki choruja ludzie [...]

Staraj się dostarczać w każdym posiłku białko o najwyższej wartości odżywczej: mięso, nabiał, jaja. Wliczaj białko ze wszystkich źródeł.

Współczynnik BMR 1899.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.79 Węglowodany 55% 1802.23kcal = 450.56gram Białko 15%% 491.52kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.04kcal = 109.23gram ======================================== A co powiecie o takiej diecie: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 [...]

250g mleka 0,5% - Białko: 8g Tłuszcze: 1,25g WW: 11,75g Kalorie : 90,25 kcal 1 banan- Białko: 1,2g Tłuszcze: 0,4g WW: 28,2g Kalorie : 114 kcal 100g ryzu - Białko: 7,9g Tłuszcze: 1,4g WW: 79g Kalorie : 360 kcal Wpc protein - Białko: 26,4g Tłuszcze: 0,4g WW: 1,5g Kalorie : 115 kcal 25g miodu - Białko: 0,1g [...]

Bardzo fajnie rozpisany plan treningowy i dieta. Strasznie duzo cwiczysz. Jak znajdujesz na to czas? Male uwagi: 1) w posilku potreningowym dalbym jakies bialko. 2) nabial. Przyznam, ze nie wiem jak to u Ciebie wyglada z wygladem (tzn. wymiary mi nic nie mowia). Ale jak jestes na generalnej redukcji, tzn. chcesz zrzucic jeszcze z 5 - 8 kilo [...]

[...] 3 serie 15-10 powt ss 15kg*8/10kg*15 , 15kg*8/10kg*8 15kg*8/7kg*15 na drugiej seri niedalem rady padlem po 8 powt PO TRENINGU AERO ROWEREK 40MIN vitargo 20g +10g amino bialko 25g DIETA 10.00 OMLET jajko cale 60g + bialo jak 220g + owsiane 65g+ otreby 25g+ bialko 20g+ maliny 70g + dzem niskoslodz 30g + kakao 13.00 piers 180g+ makaron drum [...]

[...] trening delikatny ale ze wykonywalem nowe cwiczenia to juz czuje ze jutro zkwasiki beda DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik lipo-6 - 2 caps 12.00 piers 150g + makaron drum 70g + warzywa 200g bcaa 8g xploode 15g cellmass 15g jet [...]

1 . 34,5 g b , 3g w , 21g t -3jaja -tran -papryka -wpc 10g Już lepiej byłoby dorzucić dodatkowo jedno jajko zamiast białka, żadne białko nie skomponuje się z papryką. Dorzuć tak jak pisałem wcześniej więcej warzyw i jedno jajko. 2 . 27g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos [...]

A jak się sprawa miewa z cheat meals i cheat days? Może lepiej narazie unikać,a jak tak to kiedy można zaczynać? I czy po treningu biorąc 2 tabsy leuci-bolicu od pvl+jakieś białko(tu czekam na propozycje,liczy się dla mnie zwłaszcza smak i ekonomiczność,chociaż jakość nie jest obojętna xd) i jedząc 140g b dziennie powinienem wpychać kurczaka po [...]

1) 5 JAJ 37 1 30 417 2) KURCZAK 150G + WARZYWO 32 0 5 217 3) KURCZAK 150G + WARZYWO 32 0 5 217 4) KURCZAK 150G +RYZ BASMATI(pół worka) 36 38 6 400 !!! TRENING !!! 5) BIAŁKO 35G 28 3 1 131 6) KURCZAK 150G +RYZ [...]

Klus - wejdź na low-carb od razu do poziomu 100g węgli dziennie. Przelicz proszę swoje zapotrzebowanie wg wzoru, który pojawił się parę postów wcześniej w temacie Grega. Wg mnie powinno wyjść zapotrzebowanie na poziomie 2500-2600kcal. I teraz odnośnie proporcji B/WW/T. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie to 2500kcal. Zacznij od -200kcal czyli [...]

Witam ! Też chciał bym poznać opinię na temat mojej diety. Mam 23 Lata , ważę 90 kg , mam 15% tłuszczu. Treningi 5x w tyg , po każdym 35 min cardio. Suplementacja : BCAA , Białko , Kreatyna , Witaminy & Minerały , Omega3 , Żeń Szeń , Chela Mag , Spalacz (HyperLean) Dieta : 1) KURCZAK 140G 2) SEREK WIEJSKI + 1 JAJKO + 15G WIÓRKÓW KOKOSOWYCH 3) [...]

Lubicz:1. jajka na śniadanie idealne źródło łatwo przyswajalnego białka(teoretycznie w 1 posiłku lepiej nie jeść tłuszczy by szybko uzupełnić białko po nocnym kataboliźmie ale ja jem jajówę z serem i na kiełbasie i nie ma spadków) 2.z surówki wywal jabłko chyba że jest go tam niewiele,banan po treningu idealny,niektórzy uważają że lepiej glukoza [...]

6;30 - Płatki owsiane , bialko , orzechy 12;00 - jakaś sałatka z tuńczyka / sam kurczak z warzywami. przed treningiem - ryż kurczak po siłce - odrazu białko 40 min po siłce - ryż, kurczak na noc - jaja

6;30 - Płatki owsiane , bialko , orzechy 12;00 - jakaś sałatka z tuńczyka / sam kurczak z warzywami. przed treningiem - ryż kurczak po siłce - odrazu białko 23;00 - ryż, kurczak (po treningowy) 24;00 - jaja, oczywiście całe ja bym tak zrobił . może ktos inaczej Ci tutaj doradzi lepiej