rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

wallywally mi nikt nipiecze sam musze
ja tez jak gdzies lece to w pojemniki i zimne jjem a tak to mam mikrofale i se podgrzewam
piec to trzeba odpowiednio krutko zeby niebyla zasucha ale ja juz dla smaku to niejjem, dla smaku to ciasto orzechowe, lody z mc z polewa czekoladowa, milka z orzechami jak ja dawno tego niejadlem


SRODA18-0.8

rano ale po sniadanu bo dlugo dzis spalem i puzno wstalem
AERO 55MIN ROWEREK


TRENING17.30

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.

rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15

100kg*9 , 100kg*8 , 105kg*8 ,110kg*7 , 115kg*7

trening lajtowy ale i tak sztanga jakas ciezka byla, koncentrowalem sie zeby sama klatka dzwigala ciezar

2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt
2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10

super serie

100kg*9/27kg*15 , 100kg*9/27kg*15 , 100kg*9/27kg*15

przy ostatniej seri na rozpietkach czulem zmeczenie


BICEPS

1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt

48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7

2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
2b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3 serie 15-10 powt

ss

15kg*8/10kg*15 , 15kg*8/10kg*8 15kg*8/7kg*15

na drugiej seri niedalem rady padlem po 8 powt

PO TRENINGU

AERO ROWEREK 40MIN

vitargo 20g +10g amino
bialko 25g


DIETA

10.00
OMLET
jajko cale 60g + bialo jak 220g + owsiane 65g+ otreby 25g+ bialko 20g+ maliny 70g + dzem niskoslodz 30g + kakao

13.00
piers 180g+ makaron drum 50g + warzywa 200g

16.00
piers 180g + makaron drum 50g + warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g +amino 10g
bialko 25g

20.00
piers 180g + makaron drum 50g + warzywa 200g

22.15
schab 150g + piers 50g + warzywa 230g

23.30
bialko 35g + pestki dynia 20g

BTW
b-305g - 3,4g/kg
t-48g - 0,5g/kg
ww-224g - 2,5g/kg
KAL- 2560

dzis dalem troche wiecej ww bo z rana bylem bez energi puzniej juz bylo ok
taka rotacja wczesniej najlepiej sie sprawdzala

pracujesz gdzieś ? bo tak patrze że późno wstajesz w środy nawet

a myslisz ze mi z nieba kapie? w tym wieku? juz rodzicami niemieszkam chodz bylo by wygodniej
mam swoja dzialalnosc i ta wygode ze moge wstac czasami puzniej ale jak trzeba to i 4 godz tylko spie jak mam wyjazdy
z wakacji musialem zrezygnowac zeby w urzedzie zalatwic sprawe dzis

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-18 22:27:38

CZWARTEK19-0.8


RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN


TRENING 17.00

nogi

1. przysiad 5*6

rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7

male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie

2a. zuraw 4*8
2b. wykroki 4*8

ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15

3 wspiecia na lydke na wyciagu

wszystkie stabelki zalozylem i 3 serie po 15powt

trening skrocony z powodu braku czasu, mialem dzis od rana latenia, zjadlem tylko sniadanie po aero, zapakowalem jedzenie w pojemniki i polecialem, wrocilem zjadlem poszlem na trening a na 19 juz mialem umowionego mechanika wiec z braku czsu musialem ogarnac sie w 45 min na silce
ale ss zuraw i wykroki i tak daja dobrze girkom

DIETA

09.30
omlet
jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao slodzik

12.30
piers 180g + makaron razowy 50g +warzywa 200g

15.30
piers 180g+ makaron razowy 50g +warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g amino 10g
bialko izolat 25g

18.30
piers 180g + makaron razowy 50g + warzywa 200g

21.15
czit bedzie
ser bialy 250g + kakao + skodzik + 20g orzechy

23.00
bialko 35g + orzechy 20g

btw
b- 322g - 3,6g/kg
t- 46g - 0,5g/kg
ww- 225g - 2,5g/kg
KAL - 2620


chce nawiazac wspolprace z bdb trenerem jestem juz po wstepnych rozmowach, i prawdopodobnie bede mial zmiane calego planu i robienie formy na nastepny rok ale puki co lece dalej swoim


Lubię to! Ty to lubisz.Bądź pierwszym znajomym, który to lubi. · Strona administracyjna · Błąd · Dodaj komentarz · Nie lubię
Ty to lubisz. · Nie lubię
a co to jest? do czego to ma sluzyc?






Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-19 20:26:46

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-19 20:30:13

heheh

masz konto na fejsbóku?

tez mnie dziwi ze dodawane sa takie elementy jak to - czy fotka z kamerki - a nie mozna zrobic zeby mozna bylo skoczyc do ostatniego postu czy zeby kogos zacytowac

.......nie w ta strone idzie kierownictwo!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-19 20:33:43

nie niemam zadnego na fejsboku ani na zadnej innej tym podobnej stronce

no wlasnie ale co to jest i do czego? dzis wlanczam a tu jakies nowinki wyskakuja
ja stary chlop juz to i niewiem do czego to ma byc, tak maja starej daty co za dzieciaka za pilka ganiali a nie od malego przed kompem

...hehehe - i masz co wspominac - tak sam jak wszyscy naszego pokolenia

O dzisiejsze dzieci co beda wspominac?
jaki level ugrali na farmie?
czy jaka nowe gre im tata kupil

pozdro

Be the first of your friends to like this.

No i co się stanie jak to nacisnę
Wszyscy znajomi na ''fejsbóku'' rozgryzą gdzie siedzę wczytany wieczorami

rr-28
Lepiej się teraz czujesz jak podbiłeś węgli, czy nie czujesz zmian na treningu?
Mówisz z trenerem? To może pro BB zostaniesz i będziemy się od Ciebie uczyć - teraz i tak miałbyś finał w debiutach w Ostrowi Mazowieckiej przy tej sylwetce , ale widać, że to kochasz .

Ja na zjeździe rodzinnym jadłem kuraka z makaronem i buraczkami, a reszta famili schabowe, kapusty zasmażane, ziemniaki z sosem, kuraka smażonego, potem ciasto i lody, a ja orzechy . Niewdzięczny sport, ale daje satysfakcję .

@ten fejsbuk to już przesada, nawet na sfd nas prześladuje

demolub a to to o tego fejsboka chodzi, to ja to nimam takich wynalazkow


ja tam wole tradycyjne metody widze ladna dziewczyne to ja podrywam a takie z fotek na necie to cos czuje ze by mogla byc niemila niespodzianka jak by sie w realu spodkal

volvo93 potrzebuje kogos kto skoryguje , poprawi podpowie, tak bedzie latwiej bo samemu jest sie nieobiektywnym, a w czczegolnosci juz w tych takich ostatnich szlifach

kocham to piekne kobiety a cwiczyc i wygladac jak czlowiek tylko lubie
na debiutach to ja moglbym se na widowni postac i pogadac o glupotach s moja sylwetka

no ja na wakacjach tak mialem ze sie inni zajadaja a ja z pojemniczkiem i swoim prowiantem ale co poradzisz jak sie chce wygladac a ma sie gen z dupy i tendencje do otluszcznia to trzeba sie meczyc
ale na masie to chyba niemusisz tak przesadzac, na redukcji raz w tyg mozna sobie na jakis czitowy posilek pozwolic a na masie to jest pyszne jedzonko

a orzechy to jeden z moich przysmakow moglbym je garsciami jesc, najgorzej ze mnie one wciagaja. jak zaczynam jesc to chce wiecej i wiecej i sie nasycic nimi niemoge