bialko

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na [...]

Prócz diety rozumiem silownia? Jakies aeroby? co do miski to zamiast mleka daj wode. Bialko z woda normalna rzecz, owsiane zaparzaj woda, wtedy wegli bedziesz miec polowe tego, i mozesz z rana dac 60 owsa. Albo wywalic wegle calkowicie i poleciec vlcd. meczarnia na tak niskich weglach (owies 30g) reszta to cukier z mleka itd...

A coś takiego, śladowe ilości węgli jedynie z rana w płatkach owsianych, potem już tylko białko + tłuszcze? W miarę możliwości mozarellę z kolacji będę zastępował rybami - wędzoną makrelę, łososiem norweskim (wędzony na zimno czy jakoś tak) itd. A ten ser gouda może być czy nie bardzo pasuje? [...]

rozumiem ze przystępujesz do diety tzw CKD ? jeśli tak to zastanów się czy masz wystarczającą wiedze żeby zdrowo na niej żyć ? wiesz że konieczne są ładowania ? znasz rzeczy jakich nie powinieneś robić na tej diecie ? jeśli których z tych rzeczy pewien nie jesteś polecał bym mniej rygorystyczną diete z ładowaniami węgli około trneingowo ale JA [...]

moga byc grachamki ,ale maz zaduo bialka ,zmniejsz bialko ww mozesz zostawicskoro sie nie otluszczasz

w sumie moze byc, ale przed treningiem gainer odpada, daj normalny posilek bialko rozloz rowno na posilki 47g to troche duzo... dawaj wiecej oliwy, czasem tlusta rybe, dokup olej lniany i tez stosuj, a tluszczu bedzie pod dostatkiem ryz bialy zmien na kasze albo brazowy to chyba tyle...

dla mnie taki 1. kox (ewentualnie suple anaboliczne typu kreatyna) 2. dieta (ewentualnie suple dietetyczne typu bialko) 3. trening

Gosc niech sam wejdzie na forum i poczyta o odzywianiu, treningu a dopiero potem suplementacji. A to ze jego kobieta pisze: "Ostatnio zakupiliśmy suplementy. Wydaliśmy 200zł na gainier, białko i kreatynę." Bez urazy ale to dla mnie żenada

I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir - Słonecznik/Orzechy włoskie (100g) Dodam tylko ze pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:21:08 Zmieniony [...]

I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir Orzechy włoskie (100g) / nie potrzeba az tyle orzechow, bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + [...]

ale po co łapac od razu za gainery ktore nie zastapia normalnego posiłku. Kwestia diety,moze koles je 3-4 posiłki? Wtedy dodawac posiłek a gainer/białko kiedy mowa o nie moznosci zjedzenia posilku

p.s. mimo że węgli powinno byc 50%, a tłuszczy 30% to niech to Cie nie zmyli i jak np. masz określony budżet to najpierw interesuje Cie uzupełnienie całego zapotrzebowania tłuszczy (priorytet!), dopiero w następnej kolejności białko i węgle.

No pewnie;)A ile juz cwiczysz????Ja tak dobrze juz 3 miesiace,a tak rekreacyjnie cwiczyłem 7 misiecy,ale raz w tygodniu albo dwa i bez ładu...nom ale co tam;)A jakies odzywkie brałes????Ja skończyłem własnie wczoraj białko Hi-Tec i megabola;)Teraz misiac przerwy i znowu jakas mieszanka;)A moze co ty polecasz???KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

30 cm. w łapie to nie jest jeszcze tragedia...przynajmniej tak myśle... ale fakt można popracować..ważne żeby być sumiennym ja też chodze na siłke ale raczej nie forsuje sie nie chce wyglądać jak babochłop poprostu chce troche mięśni wyrobić;)tylko białko czasem łykne:*

[...] mowi Luki i pare rzeczy jeszcze ode mnie: -wiecej warzyw -cp przed treningiem -posilek potreningowy daj wczesniej i w nim zdecydowanie wiecej wegli i bialka -potreningowe bialko zdecydowanie z weglami -godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest -kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim posilku i [...]

Wydaje mi sie ze jesli chdzi ci o rozwijanie masy miesniowej to raczej sensu niema. Bialko jest budulcem miesni. A ile wody piles w czasie kiedyu trenowales na diecie? przy tak duzym spozyciu bialka trzeba duzo pic. I jeszcze dodatkowo kreatyna obciaze nerki. Pozdrawiam

Zapomniałem o treści Mam w planach zrobić mostek na insulinie, który ma trwać już w momencie rozpoczęcia odbloku po cyklu bieżącym. Brałem już insę, więc wiem z czym to się je, w trakcie jej brania węglę pójdą + 2g/kg i białko +1g/kg. Czy myślicie, że to dobry pomysł? Od razu po zakończeniu insy chciałbym zrobić wycinkę na propie i clenie. [...]

Ale rozumiem że lepiej brać bcaa przyaerobach i diecie na mase? A co sądzicie o gainerze? Zdecydowałem się na shockera bo ma lepsze jakościwo białko niż attacker.

Możesz, ale wiedz, że białko to żaden magiczny proszek i pije się je z mlekiem, albo wodą.

Uff! Nie chciałbym kupić czegoś, co nie da efektów. widocznych efektów nie bedzie czy kupisz bialko za 30 czy za 130 zł, odzywkami uzupełniamy diete i to wszystko, w uproszczeniu to tak jakbyś zjadł np.kurczaka w proszku,