dieta do poprawy

w sumie moze byc, ale przed treningiem gainer odpada, daj normalny posilek
bialko rozloz rowno na posilki 47g to troche duzo...
dawaj wiecej oliwy, czasem tlusta rybe, dokup olej lniany i tez stosuj, a tluszczu bedzie pod dostatkiem
ryz bialy zmien na kasze albo brazowy
to chyba tyle...

a jak to jest z tranem?Ma takie same własciwosci jak np oliwa z oliwek?

nie bo tran jest żrudłem omega 3
zajrzyj do alternatywnej drogi i postu o składzie popularnych tłuszczy to ci się wtedy rozjasni oco chodzi

panowie prosze o pomoc jeszcze raz.
W V posiłku mniej białka.zejde z 200 g piersi do 100-150.
Sprawa rozchodzi sie o gainer.Kiedy mógłbym go łykac?Chce jako 4 posiłek około 2 godziny przed treningiem ewentualnie jezeli nie moge to IV posiłek bedzie taki sam jak II i III.To moze pic go na noc?

możesz dać przed treningem tylko zeby bilans i proporcje się zgadzały

moge pic gainera na noc czasem zamiast posiłku VI?Nie lubie zbytnio makreli i nie dam rady jej jesxc codziennie.Moje zatłuszczenie jest srednie

a tak na marginesie co byscie wybrali mass xxl treca 4800g czy super weigh gainer 3000g olimpu?

panowie prosze o sugestie

garnier na noc niewiem czy to najlepszy pomysł jesli o tłuszcz się nie boisz a makrele możesz zawsze tranem i jakimś mięskiem zastąpić

zakupiłem swg4000 3000g.
Jak najlepiej mam dopasowac go do diety zeby nie zmarnowac?