dieta do poprawy

z calym szacunkiem ale chyba nie rozumiesz co sie do Ciebie pisze - dalej masz 300g bialka... wegli tez za duzo, no i kalorii tak jak Marcin zauwazyl... ogolnie 2 posty u gory tego dzialu to cos dla Ciebie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-05 23:12:16

te 300 g to tylko załozenia poprzedniej diety.Bo obcieciu sniadania bedzie tego troche mniej oraz w tych 3 posiłkach ktore jem w szkole tez nie jest tyle białka co podałem.Przesadziłem z ilosica białka a teraz juz mi sie nie chciało tego liczyc dokładnie.Chodzi mi teraz o tran czy on moze byc zamiast oliwy z oliwek oraz stosowanie gainera.

https://www.sfd.pl/temat165866/ 

hmm to po co pytasz czy dieta jest ok skoro jej nie poprawiles?

"Chodzi mi teraz o tran czy on moze byc zamiast oliwy z oliwek oraz stosowanie gainera."
tran to zrodlo omega-3 kwasu tl. wielonienasyconego - stosuje sie go lyzeczke dziennie. reszte omega-3 uzupelniaj z tlustych ryb, oleju lnianego i orzechow wloskich. gainer nie jest Ci do niczego potrzebny bo i tak masz za duzo wszystkiego w tej dietce.

co do odpowiedzi Qazara, to pewnie nie spojrzaj uwaznie i dlatego napisal ze jest ok. popraw diete i daj jeszcze raz pozdrawiam!

Za duzo masz wszystkiego powines miec 165g bialka max,75g tluszczu i 450g ww ,to tak na poczatke,obserowj jesli jestes glody dozuc gainer

Sniadanie
Platki owsiane + mleko+orzechy+ser bialy+banan
Sniadanie 2
3 kromki razowca + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek
posilek 3i4 to samo ew gainer
Po treningu
carbo
Posilek po treningow
ryz + piers+ slatka warzywna+oliwa z oliwek
Kolacjia
makrela/tunczyk/gainer
walnij 5-10g tranu ,oblicz gramature ,jak u ciebie z masa ,otluszczasz sie nie otluszczasz sie??

po stosowaniu poprzedniej diety przez jakies 2 miechy przytyłem koło 4 kg.Nie zauwazyłem zebym sie otłuscił jakos specjalnie a troszeczke miesnia wyszło:D
Co do razowca nie moga byc bułki zamiast?

moga byc grachamki ,ale maz zaduo bialka ,zmniejsz bialko ww mozesz zostawicskoro sie nie otluszczasz

a po twoim rozpisaniu nie jest juz dobra ilosc białka?

sorry za gafe.
poobliczam jutro i dam jeszcze raz do sprawdzenia

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww)
100 g mleka 2%
100g płatkow owsianych
orzechy rodzynki banan
ser półtłusty 100g
II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek)
2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek
IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku
Trening
35 g miodu
47 b 3,3 t ,79 ww
200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu białego surowka i oliwa z oliwek
VI (20 b 16t 46 ww)
100g makreli + 100 g chleba pełnoziarnistego

słabo cos z tłuszczem wychodze
dodatkowo bede łykał tran rano
prosze rzućcie okiem