gainer jak stosowac

Cwicze miesiac w silowni, właśnie jestem po treningu ogolnorozwojowym i mam juz rozpisany trening na mase. Waze 64 kilo przy wzroscie 180 cm.
Zakupilem przez neta PVL MUTANT MASS 6,8Kg ale nie wiem jak go stosowac (ilośc), wiem ze trzeba godzinę przed treningiem i odrazu po. Mam jeszcze zamiar zakupic białko aby szamac je przed pojsciem spac (tez nie wiem jaka ilosc)
Moze doradzicie cos ? Z gory dziekuje :D

a dodam jeszcze ze mam diete ulozona rano duzo bialka i wegli, przed treningiem duzo wegli mniej bialka, po treningu duzo bialka i wegli (troche mniej) :)

to tylko uzupełnienie diety nie licz że gainer załatwi wszystko
napisz co jesz w ciągu dnia

mam dobra przemiane materi i mam wiecej sklonnosci do bycia anorektykiem niz przybierania szybko na wadze
Rano: 2 slodkie bulki +serek (mam malo czasu aby sobie cos przyrzadzic)
2 sniadanie (w szkole)- 2 bulki
Obiad- zupa i najczesniej jakies mięsko, lub jakies kluski
Przed treningiem- platki owsiane+ mleko
PO treningu- ryz, kasza, lub jakies tluste danie
Kolacja- najczesciej cos mlecznego, np. serek naturalny (niedobry ale posiada duzo bialka)
Pije duzo wody w ciagu dnia, pieczywo raczej białe
Niedawno kupilem witaminy (bo mi strasznie kosci trzeszczą) i mam zamiar je brac

Dieta nie jest najlepsza, poniewaz nie mam czasu aby przyrzadac odfite posiłki, ale nie mam też pomyslow na nie

https://www.sfd.pl/CARBO,_GAINER,_BULK,_BIAŁKO_-_istota_brania-t246331.html 

tragedia
zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj sobie bo przy takim odżywianiu kiepsko widzę Twoje wyniki na siłowni

duzo czytalem na temat diety, napisze czego sie mniej wiecej dowiedzialem:

1.sniadanie powinno zawierac duzo bialka (czyli rano np. rano musze zjezc jajecznice, lub jakies placki z maki, na nic innego nie mam czasu)
2.w szkole nie dam rady zjezc niczego innego niz te bulki ;/
3.Nie mam pojecia z czego ma sie on zkladac, jaki jest taki sie jje, wiem ze musi miec jakies miesko
4.Przed treningiem kompletnie nie wiem co jjezc, jjem platki bo zawieraja duzo weglowodanow, ale oprocz tego to mam 0 pomyslow co zjezc
5.Po treningu powinienem jesc duzo bialka i wegli: czyli jak jjem cos z ryzem albo kasza to zle bo nie zawiera weglowodanow ? czym to w takim razie zastapic ?
6. Wieczorem cos z mlekiem- czyli duzo zawartoscia białka (tego chyba sie nie przyczepicie)

Mam 17 lat. Zawsze bylem grubszy i zajmowalem sie chudnieciem , 2000 kcali na dzien jest to dla mnie wystarczaja ale wiem ze musze jesc wiecej, probuje ale eferkty mierne :/
Jesli chcecie mnie spytac o diete to moge cały dzien pisac, ale jak przybrac ma masie nie wiem. W kategoriach dieta najczesniej napisane jest ile bialka, cukrow i tluszczy jezc, ale w jakich potrawach to jest zawarte to nie pisze :/
Blagam pomozcie

dział odżywianie
tam musisz poprosić o pomoc lecz zanim założysz temat
poczytaj ,użyj wyszukiwarki

po 1 popraw ta diete
po 2 tego gainera mozesz brac albo 1 cala porcje (260g) od razu po treningu albo rozlozyc na 2-3 i jedna brac po treningu a reszte wczesniej pomiedzy posilkami

Już mniejwiecej wiem jak to ma wyglądac ale jeszcze sporo mam do poczytania :P
Narazie wiem mniej wiecej ze bede spozywal: min. 220g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów
Na kartce wydrukuje se potrawy oraz zawartosci odzywcze i będę na jej podstawie przyrzadzal posilki :D

1.sniadanie powinno zawierac duzo bialka... na nic innego nie mam czasu)
to wstań wcześniej i przygotuj coś porządnego
2.w szkole nie dam rady zjezc niczego innego niz te bulki ;/
tu by sie przydał gainer
3.Nie mam pojecia z czego ma sie on zkladac, jaki jest taki sie jje, wiem ze musi miec jakies miesko
poproś mame czy tam kogoś kto ci to robi
żeby zamiast tego co starzy jedzą kupowała ci piersi z kurczaka + ryż
4.Przed treningiem kompletnie nie wiem co jjezc...
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek przedtreningowy

5.Po treningu powinienem...
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi�ek potreningowy
6. Wieczorem...
tutaj twaróg z oliwą lub odżywka białkowa


popatrz sie ile na forum jest tematów o diecie...
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=dieta