bialko

czyli tak w pon bede robił barki i kaptury we wtorek klata i tric a w czwartek plecy i bic wszystko to 30 min przed treningiem w tępie szybkim później po treningu białko i bedzie dobrze . może tak być osobiście twierdze ze dam rade to zrobić

Kurczaczek 200g , 100gryzu ,masło20g , pieczarki 50g,śmietanki 12% pol opakowania małego:P Białko 52,5g 930Kcal tłuszcz 39,8g Wegle 98g PozDRO a Fotki niestety niemoge wrzucic bo mam aparacik narazie zJE***

Polędwica, kabanos do wyrzucenia, białko (WPC80) zostaw sobie na czarną godzinę jak nie masz przy sobie posiłku. Jak na taką wagę za mało kcal zacznij od 2800 około. Dorzuć węgli, trochę zdrowych tłuszczy i mięso, które sam przygotujesz.

Poniżej dieta z portalu potreningu.pl wedle zaleceń :) Bilans jak poniżej. Wartości na kg masy ciała: Białko 2,2 g; węglowodany 6,1 g; tłuszcze 1,1 g. Do posiłków oczywiście dużo warzyw, których nie uwzględniałem w tabeli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32226369225b4ef9bbe0027d264fa7ef.png

Wiek 28lat 173cm 73 kg PLAN 81 kg i jak najmniej tkanki tłuszczowej Współczynnik BMR 1746.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3318.86 Węglowodany 55% 1825.37kcal = 456.34gram Białko 15%% 497.83kcal = 124.46gram Tłuszcz 30% 995.66 kcal = 110.63 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db353f1fcd50479a8d41bd75e65d4bea.jpg

Więc, wszelkie wyliczenia brałam z tej strony: http://kulturystyka.pl/redukcja-dla-kobiet/ i jeżeli chodzi o mnie to policzyłam to tak: 53x24=1272 (BMR) 1272x0,9=1144,8 (jako że mam siedzącą pracę i bardzo mało wysiłku fizycznego współczynnik aktywności dobrałam jako 1) Wybrałam dietę SKD, więc obliczam BTW: 80g węglowodany x 4kcal = 320kcal [...]

Moje zapotrzebowanie na węgle wynosi 500+ a na białko jakieś 150. Kalorie również podbijam orzechami i migdałami, słonecznikiem,

Nie pamiętam dokładnie ile kcal tam wyliczyłem ale wiem tylko rozkład składników białko 2g węglowodany 5g i tłuszcze 1-1,5g na 1 kg masy ciała

Jestes ekto?? bo dieta jak dla ekto. 1 posilek daj jakies bialko tez(jaja, twarog). dodalbym do makreli jakies ww i w ostatnim juz bez (smietana?) Dieta na mase mam rozumiec bo n ie napisales. i nie dales gramatury wiec mysle ze wiesz czy ci ten gainer potrzebny Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-03-07 21:33:27

[...] jedzenia dziennie przy moim zapotrzebowaniu, uzylem do tego dziennika posilkowego vitalmax) i teraz jem jak juz wczesniej wspomnialem intuicyjnie i Tobie tez tak radze bialko jak najbardziej mozesz dorzucic. najlepiej moim zdaniem wrzucic jedna porcje zraz po treningu bo wiadomo ze znim ugotujesz obiad i cos zjesc to minie do godziny [...]

Białko około 160-170g, wegle ok 450 jak nie wiecej, a tluszcze koło 30-40

zacznij od 3200kcal daj tł około 100g reszta ww białko na tym poziomie co amsz

1. WIEK:34 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111 -udo:60 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 lat z przerwami... 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl ok 3 miesiace temu z 10ml Deki i 20 ml tescia, oczywiscie odblok clomidem.. 8. TRENING:4 razy w tyg, kazda partia raz [...]

Jw w tym wieku, a tym bardziej wadze spokojnie dostarczysz białko z jedzenia ;)

odzywka bialkowa to nic nadzwyczajnego, to nie cudowny srodek na przyrost miesni, dzialac bedzie tak samo jak bialko z kurczaka, jajek itd, robisz gdzies bledy zywieniowe i lub/trenigowe stąd marne efekty

za kolegami ... a na przyszlosc bialko serwatkowe dostepne w sklepach to takie co w nazwie ma slowo "WHEY" "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

PANOWIE A CO Z POTENCJĄ...PO TAKIEJ ILOŚCI JAJEK?... TAK NA POWAŻNIE, ZALECAM BIAŁKO SERWATKOWE(O CZYM JUŻ BYŁA MOWA!), A NADMIAR JAJEK ZASTĄPIĆ SUPLEMENTEM-ODŻYWKA Z JAJ...KOSZTOWNA ZAMIANA ALE ...KOBIETA DOCENI(!)

dziwicie sie że trec jest polecany? ciągłe promocje, nowe produkty co 1-2 miesiące w rewelacyjnych cenach.. białko WPC natural - po extensorze najtansze - bardzo dobrej jakości - jak narazie lepszego placebo niż po białku treca nie miałem.. bcaa najtansze na rynku bez porównania i na dodatek z tauryną (jak w sam raz na potreningu) kreatyna była w [...]

Megabol nie ma złych produktów.Pisze oczywiście o tych podstawowych.Białko wpc mają całkiem ok i nie widze powodu by na nie pisioczyć. A niestety panowie ale dział Suplementacja już jako obiektywny nieistnieje.Toczy sie tu wojna między Olimpem i Trekiem..co wazniejsi urzytkownicy bawią się w marketing..szereg nowych prowadzi swoista [...]

To bardzo słaba weryfikacja. Jak zweryfikowac białko serwatkowe?Np. Treca i Extensora,Megabola,czy Olimpa?jak zweryfikowac kreatynę? Sam wiesz najlepiej ze to raczej dość keipski patet na weryfikację produktów które sa w zazadzie identyczne pod względem jakości... Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... [...]