bialko

posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g [...]

Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal . http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

No i właśnie dlatego nie wiem na jaką odżywkę postawić. Czy jakąś 50-50 czy tylko na białko. Zależało mi by też na w miarę widocznych rezultatach w przyroście masy mięsnowej . Wiem ze po białku nie ma sie co kokosów spodziewać ale zawsze coś

Oczywiście,że czytałem i wydawało mi się że poszło mi całkiem nieźle :/ Przede wszystkim rozłożyłem całość na 5 posiłków, obciąłem kalorie. Rano posiłek jest taki, aby móc zjeść go praktycznie w biegu bo spieszę się do pracy. W diecie są węglowodany złożone, zdrowe białko i tłuszcz. Oczywiście jeszcze będę czytał i dalej zgłębiał temat, ale [...]

Trochę posiedziałem, poczytałem i ułożyłem poniższa dietę. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Dieta: kcal białko tłuszcz węglowodany 5:30 śniadanie omlet->2 jajka 145 13 10 1 + 30g płatków owsianych 110 4 2 19 banan 95 1 0 22 TRENING [...]

To nie jest wina białka. Kolega bierze mega dawki gainera 3x100gr. dziennie i nic dzienwgo, że go muli i jeśc mu się nie chce. Gainer 50 gr. na porcję, białko 30 gr. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Można się doczepić by w potreningowym dać białko z mięsa, no ale jajka i twaróg w sumie też są wporządku. Razowca śmiało więcej daj, choć ja bym dał makaronu naprzykład. brakuje też posiłku przed snem białkowego, chyba że po potreningowym odrazu idziesz spać.

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa ( byle do 80 zywego miesa ) Staż treningowy na siłowni : Liczac przerwy to z 3 lat by sie zrobil niecale moze pol roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka , Gryfy , Wyciag , Hantle i prawie 200 kg obciazenia Dieta : [...]

Weźmy na przykład białko w moim wypadku w tym odżywki. Im więcej go jem, ich piję, tym lepiej się czuję, aż się boję o nerki (ale na razie żadnych objawów). Gdyby nie ta obawa, to białka spożywałbym ze 300 i więcej gramów dziennie a spożywam przy 95 kg około 250 gramów łącznie z tym z diety. A ćwiczę tylko rekreacyjnie. Innych suplementów też: im [...]

Bardzo dobre białko ale zamiast WPI weź WPC bo tańsze jest a różnicy i tak nie poczujesz

[...] fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich //OWSIANE -mleko 2,0 400ml // ZMNIEJSZ DO 200ml DORZC WIECEJ ORZECHOW -ser bialy 80gr // 100G (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z kurczaka 150gr - lub [...]

czuje ze odblok nie był odpowiedni po ostatnim cyklu: dieta: białko 2g/1kg wegle 6g/1kg

Kreatynę sobie odpuść, białko w celu uzupełnienia wg braków w diecie. Przy Twoich warunkach redukcja to straszna decyzja, zostanie z Ciebie skóra i kości/szczególnie biorąc pod uwagę, że dopiero wznawiasz treningi siłowe. 6 razy w tygodniu to zbyt duża intensywność dla Twojego organizmu/idąc Twoim tokiem rozumowania, więcej nie znaczy lepiej. [...]

Pragnę jeszcze zaznaczyć, że pod uwagę biorę jedynie odżywki, które maja małą szkodliwość dla zdrowi( czyli zero sztucznych kreatyn i innych kwasów). mozesz to rozwinac? nie ma sensu teraz brac sie za suple, na poczatku szybko sie puchnie; ew. zainwestuj w bialko/gainera jesli masz brakiw diecie i to wszystko

[...] nemezis zjesc platki owsiane z mlekiem, a np. o 20:00 zamiast ryzu zjedz 100g makaronu z jogurtem. Moglbys tez dodac inne zrodla bialka jak np. ser twarogowy chudy, czy bialko jaj. Dodaj jeszcze troche tluszczu nienasyconego i warzyw ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony [...]

sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]

[...] (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe Kolacja 19 (POTRENINGU) twatóg póltłusty maślanka Makaron ??? twarog,maslanke wywal dodaj do makaronu mieso/rybe przed snem daj twarog z oliwa,posilki jedz co 2,5-3,5godz wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

białko z jajek i mięsa jest tym najbardziej pożądanym, więc nie ma problemu. poczytaj temat podstawy układania diety oraz przygotowanie do odchudzania. na poprawę sylwetki najlepsze są ćwiczenia siłowe. edytuj posty. pzdr/

wow ale ocb ? bo mozna i smaczniej i lepszej jakosci ww i bialko dozucic ,bo jedzenei jaj z ryzem to tylko dla chudych , ktorym nie zlaezy na zdrowiu

Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal płatki kukurydzine zastap owsianymi,zamaist rodzynek swiezy owoc,dodaj 2-3jajka II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na [...]