dieta do sprawdzenia ...

Siema
Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki

Wiek:18
Waga: 84
Wzrost: 180

Cel diety: masa
Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl
b: 184g
ww: 369g
t: 62g

I posiłek
- płatki owsiane 100g
-mleko 2% 400g
-jajko samo białko 120g
-rodzynki suszone 30g
-oliwa z oliwek 10g
+warzywa

II posiłek (w szkole)
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-masło
-mięso z piersi kurczaka 100g
-orzechy 15g
+warzywa

III (przed treningowy)
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Ryż (brązowy) 100g

IV (po treningowy)
-Ryż 150g
-Wołowina 100g
-Banan

V posiłek
-Łosoś wędzony 100g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Jajko 60g
+warzywa

Chciałbym jeszcze dorzucić Omega-3 i OLIMP Vita-Min Multiple Sport
może ma ktoś pomysł gdzie je dokładnie wcisnąć w diete

posiłek
- płatki owsiane 100g
-mleko 2% 400g
-jajko samo białko 120g
-rodzynki suszone 30g
-oliwa z oliwek 10g
+warzywa
ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły
II posiłek (w szkole)
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-masło
-mięso z piersi kurczaka 100g
-orzechy 15g
+warzywa
ok
III (przed treningowy)
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Ryż (brązowy) 100g
ok
IV (po treningowy)
-Ryż 150g
-Wołowina 100g
-Banan
tu moze byc bialy ryz.
V posiłek
-Łosoś wędzony 100g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Jajko 60g
+warzywa
ok

dieta bd. ładna omega mozesz rzucic np w przedtreningowym.gdziekolwiek

oki dzięki za sprawdzenie, a jeszcze jedno pytanie jak jest w dni nie treningowe jemy to samo o tych samych godzinach co w dni treningowe?

tak tak amo tylko w poslkach okolo treningowych mozesz dorzucic tluszczy i warzyw
wlacz czasem do diety czerwone mieso,ryby,pamietaj o zmaienie produktow i rosnij wielki