bialko

hmm to proponowałbym przeczytac wszystkie tematy na forum o gainerach gainer to nie "balko" (chyba miales na mysli białko) wiec hmm jak nie wiesz czym to sie rozni tzn ze gowno czytales

jedyne co kiedys bralem to bialko 3 kg tak to nic a kasy to mysle tak 200 -300....cp??

weź kreatyne bez hmb bo się nie opłaca(hmb ma słabe efekty), ale musisz mieć diete, bo kasa pujdzie w błoto. Możesz sobie kupić do uzupełnienia diety gainer, jakieś białko czy wegle. Zalezy od braków

Dzięki. Czyli jak bym brał gainera wpierniczał 5 posiłków dziennie jakiś bogatych w białko i węglowodany i ćwiczył mięśnie górne ciała (ręce, klatkę piersiową, brzuch) to przytyje jakoś? Po prostu odpowiedzcie na to pytanie bez żadnego pisania o odpowiedniej diecie itp.Tylko na to pytanie. Z góry dziękuje i Pozdrawiam.

to tylko raz dziennie białko? sory że sie tak dopytuje ale no nie piszecie konkretnie tylko odpowiadacie jednym zdaniem

białko = mięso w proszku, działa tak samo. Jak nie brakuje Ci białka z diety - to odżywka zupełnie zbędna. Jak brakuje - sypiesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 17:45:20

Po treningu nitro :) mozesz 25 g , a nie 30 gram jak kolega wyżej napisał. A po 45 minutach łyknij białeczko, chodź lepiej jakieś węgle moim zdaniem. ja zawsze brałem białko po posiłku, bo czesto brakowało w nich białka . chyba ze masz dietke i Ci białka nie brakuje to zbędne wiadomo ;)

OK. dzięki za wszystkie rady, a jeszcze jedno pytanko :D co jeśli kupiłbym gainera jakiegoś? nic się nie zmienia w kwestii dawkowania? tak samo jak czyste białko?

właśnie czytam i czytam, trening jest - dieta hmm, mysle że braknie mi troche białka, węgle mam dobrze , tłuszcze też, białka troche mało to myśle że białko powinienem zakupić , ale chce schudnąć, nie wiem czy bcaa czy kreatyne jabłczana ?

jak chcesz schudnąć to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bcaa możesz kupić,białko do uzupełnienia

białko podbij do 140-150g

tak mi wychodzi na tej stronce - bialko podbic , a reszte nic tak ? moze wegle troche zmniejszyc? czy nie ma sensu ? ukladam Diete- rano ma byc wiecej weglowodanow, wieczorem bialka itp ? jak to rozplanowac , kiedy wiecej wegli kiedy wiecej tluszczow itp ? bo nie wiem gdzie co dac :D

Obliczyłem sobie , Korekty jakieś ? 9,99 * 53 + 6.25 *170 - 4,92*17 +5 =1531 kcal TEA 3 * 45 *9 + 3x 7% z 1531 = 107.17 = 1536 1536 / 7 = 220 kcal 1531 + 220 = 1751kcal 1751 + 900 = 2651kcal 2651 + 10 % z 2651 = 265 kcal 2651 + 265 = 2916 kcal nadwyżka kaloryczna . 20 % z 2916 = 583 2916+583 = 3499 makroskładniki . 1.6-2 -na kg białko - 1,8 * [...]

Wystarczy że wejdziesz na mój dziennik, dzień po dniu, każdy posiłek wraz z wypiską, 1 link w podpisie białko nie jest najważniejsze, tłuszcz też jest wazny polecam http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 49 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA:  -białko: średnia ilosc -węglowodany: duża ilosc -tłuszcz: bardo niska 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: próby z Winstrol 15 Tab ale odbuszczo e  8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba , 10. OSTATNI [...]

białko: średnia ilosc -węglowodany: duża ilosc -tłuszcz: bardo niska Można coś dokładniej napisać w kontekście diety bo to priorytet.

Białko : około 400 g dzinnie Węglowodany: 200 g dzinnie Tłuszcze : niski poziom uxuprnje pp spawdzeniu w dalszych dniach

Skoro zapotrzebowanie na 3 tysiące, ja zaczęłabym od 2700, na spokojnie, przyjdzie zastój utniesz 200kcal i zostaniesz niebawem na 1900...Także tutaj bym zmieniła. Podbiłabym do 1g na kg mc tłuszczy. Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Jak już Popuri zauważył ryby puszkowe rzadko, a te w oleju w ogóle aut. Wrzuć też tłuste mięsa [...]

jak chcesz sie redukowac to jednak kup sobie jakies spalacze,bialko,dopracuj diete pod redukcje...HMB sobie daruj - to nic nie da

[...] robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i wiadomo warzywa ogolnie dalem pomidora i ogorka. [...]