Prosze o pomoc :)

caly marzec/kwiecien jestem bez zadnej 18stki - co za tym idzie ? nie pije,ograniczam sie z jedzeniem (jakotaka dietka) i chcialem powoli "pobawic'' sie z suplementacja . nie wiem czy lepiej jest zakupic bialko i kreatyne a moze aminokwasy ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie moge schudnac? mój cel to zjechac do 69 kg , teraz 74 waze ... moj plan to 3 razy siatka, 2/3 razy silownia , raz w tyg basen no i jak ten snieg stopnieje to tez cos pobiegam ;) ktore suple lepsze ? kreatyna?białko?a może aminokwasy?

poczytaj jeszcze
skup się na treningu i diecie

właśnie czytam i czytam, trening jest - dieta hmm, mysle że braknie mi troche białka, węgle mam dobrze , tłuszcze też, białka troche mało to myśle że białko powinienem zakupić , ale chce schudnąć, nie wiem czy bcaa czy kreatyne jabłczana ?

jak chcesz schudnąć to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
bcaa możesz kupić,białko do uzupełnienia

czyli kreatyna dopiero jak już dojade do tego 69kg tak ?

kreatynę dasz jak będziesz pewien ,że potrafisz w pełni wykorzystać jej działanie

Ok, czyli powoli sie zaczynam do układanie normalnej diety , trening jest , był i będzie ;d Masz gdzieś pod ręką stronke z zapotrzebowaniem b/w/t ?

http://potreningu.pl/kalkulatory 

u mnie wyszlo by cos takiego dla 74kg - Kalorie 3179.31
Węglowodany 55% 1748.62kcal = 437.16gram
Białko 15%% 476.9kcal = 119.23gram
Tluszcz 30% 953.79kcal = 105.98gram ale mowiles zeby z 200.300 kcal pociagnac - to moze byc takie cos Kalorie 2847.22
Węglowodany 55% 1565.97kcal = 391.49gram
Białko 15%% 427.08kcal = 106.77gram
Tluszcz 30% 854.17kcal = 94.91gram

białko podbij do 140-150g

tak mi wychodzi na tej stronce - bialko podbic , a reszte nic tak ? moze wegle troche zmniejszyc? czy nie ma sensu ? ukladam Diete- rano ma byc wiecej weglowodanow, wieczorem bialka itp ? jak to rozplanowac , kiedy wiecej wegli kiedy wiecej tluszczow itp ? bo nie wiem gdzie co dac :D