białka

w pierwszym nie jedz 3 jajek tylko 1 na miękko. poza tym nie będzie wiecej białka jak dasz odpowiednie proporcje. pzdr.

to dodasz węgli i będzie ok(np na śniadanie 150g owsianych). 1 jajko dlatego że masz ZA DUŻO BIAŁKA W DIECIE.

2.61g bialka 1.43g tluszczy 5.51g wegli i 3351kcal i pewnie to wszystko bedziesz odwarzal z aptekarska precyzja

Zmienilem diete i wyglada teraz tak sniadanie platki owsiane 150g mleko 300ml 1 jajko na miekko orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie kasza 100g kurczak 50g oliwa 15ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 posilek ryz 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa [...]

kazeina wapnia jest uzywana do wielu dobrych mieszanek bialkowych. jest dlugo strawna (a nie nie strawna) dlatego uzywa sie jej glownie na noc. 80% calego bialka z mleka to wlasnie kazeina

sapphireex 80% calego bialka z mleka to wlasnie kazeina to kazeina a nie kazeina wapniowa. potasowej kazeiny nie dodalbys do jedzenia , sodowej też. ta kazeina z mleka ma strukturę kazeiny micelarnej szybciej wiec autorze - proponuje przerzucic sie na bialko serwatkowe

No już nie wiem jak Ci to wytłumaczyć. Twoje zapotrzebowanie to np 3000 kalori, podział btw 20,30,50 liczysz sobie że powinno byc 150g białka, 100g tłuszczy 375g węgli, ale jak się okazuje liczysz swoją dietę i wychodzi Ci btw 150 B, 100 T i np 300 węgli, to dajesz ganera aby pokryć braki w węglach, czyli np sypiesz 100g gainera bo akurat tam [...]

Przybierajac na wadze 1kg tygodniowo napewno nie bedzie to czysta masa miesniowa a i wydolność na pewno spadnie, ale nie mi to oceniać. Ja bym dał 2g białka 1g tłuszczu i reszta węgli. Jak waga przestanie iść w góre to zmniejszyć białko do 1,5g na rzecz węgli.

3 kg w 3 miesiące? Ile jesz kcal dziennie? Jak wygląda rozkład makro? 2700 kcl dziennie 140 gramów białka 400 węgli i koło 65 tłuszczu Zmieniony przez - HarrsonDW w dniu 2019-11-22 15:58:05

Witaj . 4 miechy temu mialem proporcje dokladnie tak jak ty ! Przy wzroscie 190 wazylem 105 kilo. Udalo mi sie zrzycic do 90 kilo i teraz przerzucilem sie na diete ckd i naraze jest 85 kg. Tak wiec wszystko da sie zrobic ! Pamietaj Dieta i trening to podstawa sukcesu ! Zacznijmy od treenigu. Ma byc on krotki ale tresciwy (Taki godzinny [...]

no xpl+orotan solo. z gainerow to zalezy ile % bialka cie interesuje. reszta j/end

Wylicz zapotrzebowanie kalori,ustal diete z zerowym bilansem kalorycznym,spozywaj 1,7-1,8 g biala na 1kg masy ciala 1g tłuszczu na 1kg masy ciala a reszte uzupelnij weglami,staraj sie spozywac weglowodany zlozone.Potem nakur...aj w tarcze ile wlezie na treningu i zobaczysz efekty bez spalaczy,zamiast spalaczy zainwestuj w białko,moze Ci sie [...]

Swoje zapotrzebowanie już dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi [...]

zipper dietka jest z odpowiednia iloscia bialka ale niczego juz nie dokladac do tego? jak myslisz? kasa jest wiec nie ma problemu. Tylko zeby cos dalo jeszcze

a co to za różnica %-) Jak zadna redukcja to dawaj jeszcze do tego szejka 30 gram carbo. Akurat trafiasz w okno anaboliczne, takze miks bezposrednio po treningu 30 gram carbo + 20 gram białka + 5-10 gram leucyny solo + creatyna - miodzio i akurat dajesz sobie tym sposobem godzinke zeby posilek potreninowy zjesc :-)

powiem szczerze ze zostało mi jeszcze półtorej paczki białka z uns econo może coś do tego dosypać żeby uzyskać dobrego gainera??

Białka różnią się konsystencją stąd mogą takie różnice wynikać ( w pojemnośći ). Ale poczekajmy na kogoś kto ma na stanie to białko i Ci je zważy :-)

Ryz,makaron,kasza bedzeie duuuzo lepszym pomyslem i zrodlem bialka

witaj. jedynie mozna pomyslec o odzywce bialkowej w okresach okolo treningowych. dodanie bialka zaraz po wysilku silowym, ma pewna przewage w kontekscie strawnosci i czaso wchlaniania nad konwencjonalnym pokarmem. jednak jak nie ma w diecie deficytu tego makroskladnika, dodatnie odzywki w ciagu dnia nic nie zmieni;-) osobiscie mam zawsze pod reka [...]

Zalezy jakiej jestes budowy kolego Oprocz tych 30 g białka jest tam rowniez 46 g weglowodanow (laktozy) ktora jest ciezko strawna i nie polecana endomorfikom wiec jesli masz tendencje do tycia to odpusc sobie. Jezeli natomiast do chudniecia to jak najbardziej. Ja sobie cenie mleko wysoko