Witaj . 4 miechy temu mialem proporcje dokladnie tak jak ty ! Przy wzroscie 190 wazylem 105 kilo. Udalo mi sie zrzycic do 90 kilo i teraz przerzucilem sie na diete ckd i naraze jest 85 kg.
Tak wiec wszystko da sie zrobic !
Pamietaj Dieta i trening to podstawa sukcesu !
Zacznijmy od treenigu.
Ma byc on krotki ale tresciwy (Taki godzinny starczy),a po nim 40 minut rowerek , albo jezdzij na rowerze na czaczo.
Przerwy miedzy seriami 1minuta. Ruchy dynamiczne, szybkie.Obcioazenie takie abys mogl spokojnie wykonac 15 powtorzen.Dopeiro gdzies po miechu dostaw suple.
Dieta- Najlpeiej narazie nisko weglowodanowa. Spozywaj wiecej bialka i zdrowych tluszczy (makrela,oliwa z oliwek,orzechy wloskie ,olej lniany!)
Kup sobie wapno,tran i witaminki !
Ostatni posilek musi byc bialkowy !
5-7 posilkow dziennie by przyspieszyc metabolizm!
unikaj tluszczy pochodzenia zwierzecego !
To jest tylko kilka wskazowek.Najlpeiej oczywiscie jak bys sie trzymal okreslonej ladnie rozpisanej diety. Do tego musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kolarie oraz na poszczegolne skladniki(b/ww/t)
sam bedziesz widzial jak efekty beda przychodzic.
Po wiecej informacji odnosnie dokladnej diety oraz dokladnego treningu zapraszam do postow podwieszonych. Ja to czytam i mi pomoglo.
Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-06-05 23:08:24
konrad23
Krzysztof Piekarz
rGs
-
)
