białka

Trudno uzyskać odpowiednia wartosć biologiczną białka, stosujac jedynie produkty roslinne. Nie jest to tylko kwestia aminokwasów, ale przede wszystkim ograniczonej strawnosci tego rodzaju białka. Wartosć bilogiczna białka roślinnego można nieco zwiększyć głównie poprzez urozmaicanie posiłków (najkorzystniej łączyc nasiona roślin straczkowych z [...]

[...] z maślanki 150g -Marchew 100g -Tran 2g (łykany w kapsułkach - Omega 3) OK Razem btw: 31 / 7 / 8 // 217kcal W sumie wszystko daje btw: 172 / 56 / 323 // 2508kcal Czyli 2,2g białka, 0,7 tłuszczu, 4g węglowodanów na 1kg masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcz, jestem typem budowy endo i większe ilości tłuszczu prędzej się mi odkładają niż węglowodany, [...]

[...] jajka" traktujesz jakby to było czyste białko (skoro 4 jajka to twoje całodziennie zapotrzebowanie..?). To się tylko nazywa "białko", i to że waży 130g nie znaczy że dostarcza 130g białka (w 100g białka jajek znajduje się 11g białka, a w 100g żółtka znajduje się 15,5g białka). Więc albo te pytanie było bardzo głupie albo źle zrozumiałem :D

[...] Posiłek 1. 200 g zupy jesiennej NIE WIEM W OGOLE CO TO JEST 2. 50 g makaronu czterojajecznego ALE MAKARON ZASTAP LEPIEJ RYZEM TEZ Z 50 G,WIECEJ NIE 3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego, ILE TO BEDZIE 60G ZOLTEK TO NIE WIEM,ALE MAX 2 ZOLTKA(TO CHYBA WLASNIE JAKOS TAK),NAJLEPIEJ 1 I BEDZIE OK 16:00 III Posiłek 1.200 g ziemniaków, NIE DAWAJ [...]

Witam, dziękuję za sugestię. Postanowiłem policzyć dokładnie ile przyjąłem Kcal, białka, węgli i tłuszczu przez ostatnie 3 dni. x x Kcal białko tłuszcz węgle 1 dzień 1094,5 61,7 15,8 85,75 2 dzień 1335 56,4 21,2 106,5 3 dzień 1113,5 61,7 15,8 85,75 Wychodzi zdecydowanie mniej co mnie nie pociesza. Byłem przeświadczony, ze zjadam trochę [...]

[...] poziomu, jeśli będę robił te aeroby w nietreningowe (choć, oczywiście, nie bardzo mi się chce, heheh). Chętnie dorzuciłbym jakiś lajtowy spalacz, ale szkoda siana. Czekam na białka. Dzisiaj poszło zamówienie. Kupiłem z Agatką na pół, tzn. wyjdzie mi pół puchy z każdego. Wypróbuję dwa smaki. Oby były dobre. No właśnie - kwestia spamu. Tym razem [...]

[...] nie pamiętam. Kupowałem ją już dosyć dawno, ale cena nie powinna być zbyt wysoka. Będziesz musiał sam się przekonać. Dziś na ostatni posiłek zjem serek wiejski. 20g białka i 10g tłuszczu wystarczy, zdecydowanie. Do tego łyknę ZMA. Z jedzeniem przed snem będę musiał pomęczyć się jeszcze trochę, bo dziś Kogut dał cynk, że paczka zostanie [...]

[...] widziana. Właśnie wrzucam przedostatni posiłek - dokładnie taki sam jak wczoraj. Doprawię go łychą oliwy. Przed snem zjem serek wiejski. Przed snem jak znalazł - porcja białka i tłuszczu w potrzebnych mi ilościach i smakuje dobrze. Dalej jestem nieźle przypieczony po solarium, także jutro raczej odpuszczę kolejną wizytę i pójdę w sobotę. [...]

[...] czasu po przedostatnim posiłku robię się głodny. Bardzo dziwne. Czasami wręcz nie chciało mi się jeść kolacji, a po wmuszeniu jej nie miałem już ochoty na nic, a porcję białka przed snem traktowałem jako obowiązek i piłem, mimo braku chęci. Dziś jest inaczej i chętnie zjadłbym coś węglowodanowego. No cóż, będę musiał poczekać do śniadania. [...]

[...] się skuszę. Poziom bf, o dziwo, mimo pozwalania sobie niekiedy na coś niezbyt dietetycznego, jest całkiem niezły, więc tym chętniej korzystam, póki mogę. Niedługo redukcja, także skończy się dogadzanie sobie. Zaraz zjem dwa serki wiejskie, co da mi ponad 35g białka i 18g fatu, łyknę ZMA i lecę spać. Jestem cholernie zmęczony. Dobranoc! Pozdr.

[...] obowiązkowa. Zaraz wciągnę obiad. Podobnie jak wczoraj, zamiast makaronu, będzie ryż paraboliczny. Jestem cholernie głodny i zmęczony tym wyjazdem. Trzeba odpocząć. Co do białka Sports One, to jednak postanowiłem go nie kupować. Będę miał puchę toffi Elite Whey Protein z Dymatize, jako, że w Sklepie SFD, z interesujących mnie, był tylko ten [...]

Siemanko. Wreszcie matmę mam na 100% opanowaną. Wieczór spędziłem z dziewczyną, także dopiero teraz wrzucam posta. W kwestii białka proszę na priv. Posłałem powiadomki. Zainteresowanych proszę o wysłanie pytania o cenę. Jeśli uda mi się sprzedać, na pewno poinformuję o tym tutaj. Posiłki zjedzone zgodnie z planem. Pozostało mi do wypicia [...]

[...] naprawdę dobrze i ostatnio (po raz pierwszy, dodam) wypiłem z przyjemnością i WRESZCIE NIE MIAŁEM ZGAGI, co zdarzało się regularnie na początku testu, gdy z powodu braku białka piłem samo carbo. Muszę jeszcze rozpisać ciężary, bo wczoraj, po poważeniu odżywek, po prostu zapomniałem. Dobrze, że nie będę musiał już przeszukiwać całego [...]

Siema. To dzisiaj mój pierwszy post, bo miałem dosyć zabiegany dzień. Może po krótce opiszę co i jak dzisiaj: - 6:55: pobudka i porcja NOZa z mineralką - weszła dobrze, od razu przycisnęło mnie lanie , - 7:20 - śniadanie, tradycyjnie omlecik ze słodzikiem i porcja kapsów - witaminy olimpowskie i omega-3 tej samej firmy, - 8:00-14:00 (miało być do [...]

[...] już płyn. Przed chwilą go łyknąłem. A tu reszta przedtreningowych kapsów. Wiadomo co jest co i chyba nie muszę ich podpisywać. Dodatkowo, na wadze 40g carbo i miarka białka - 73g prochu, które rozpuszczę i wypiję po treningu. BX Carb (w wiadrze po Mass XXL Treca, hrhr) niestety już się kończy. Czas pomyśleć o zakupie nowego. Dobrze, że [...]

Saib__ bardzo ladnie! podoba mi sie ten test! we wtorek wysle ci pare probek bialka Whey Gourmet PVL i niespodzianke! zobaczysz co to znaczy miod w gebie! Zmieniony przez - malisz w dniu 2007-03-28 18:49:14

[...] daje i pozwala się przebudzić. Właśnie zabieram się za kolejny posiłek. Od czasu pojawienia się wiadra z Elite Whey'em jest to niezmiennie makaron z porcją tego właśnie białka. Po wyczyszczeniu michy przygotuję bułkę pełnoziarnistą z wędliną, twarogiem i warzywami i zabiorę ją ze sobą do Agatki, która obiecała podszkolić mnie z matematyki, [...]

[...] zresztą, kto nie. Postaram się podejść na luzie, ale to może być silniejsze ode mnie. Łatwo się mówi, jak ma się to już za sobą, nie? Właśnie rozpuściłem porcję białka i przygotowałem porcję ZMA. Wezmę szybki prysznic, wypiję, łyknę i idę w kimę. Na fotce w tle widać też shaker z porcją XP na rano, którą złykam tuż po pobudce o 7:55 [...]

przyspiesza wchlanianie skladnikow odzywczych a brak warzyw sprawia ze nie jestes zapchany jak chodzi o okolice treningu to nawet na redukcji warto strzelic bialy ryz + zrodlo szybkowchlanialnego bialka

[...] potreningowy z większą dziś ilością makaronu. No i kolacja - bułeczka, ser, szynka, ogórek, ketchup + oliwa i trochę majonezu pod szynkę, ajak, hrhr. Zaraz dorzucę jeszcze porcję białka + ZMA i nareszcie w kimono. Jestem padnięty. Pozdr. (dziś szczególnie tych, którym też brakuje czasu) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-03 07:29:04