dzięki Panowie za rozbudowane info:-) zastanawiam się dodatkowo nad gainerem, którego wrzuce sobie po treningu razem z kreatyna w ilości około 100g, fajnie jakby to była opcja z 30% zawartoscia bialka, żeby była jakas namiastka posiłku, czy ten spis jest aktualny? https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_ODŻYWKI-t963318.html i nada [...]
[...] w niedziele czasami nie. Potem ide na siłownie no i katuje dana partie mięśniowa, mało powtórzeń duzo kg, czuje ze puchne. Wracam do domu i pije gainera Olimp węglowodane+ białka, 300ml mleka lub wody i 2,5 miarki proszku. Jest mniej wiecej 19, czas na kolacje chociaz czasami jeszcze jadłem posiłek połączony z gainerem zeby dobić wiecej [...]
[...] właśnie kazeina? Liczne badania wykazują, że spożywanie kazeiny przed treningiem zwiększa utlenianie tłuszczów podczas trwania treningu siłowego jak i aerobów. Stosowanie białka serwatkowego (izolatu) wykazało zdecydowanie gorsze wyniki. Dlatego w okresie redukcji, warto wymienić białko serwatkowe na kazeinę (dotyczy wyłącznie redukcji i [...]
[...] produkty zawierające proteiny mleczne, zwłaszcza - serwatkowe (jak najbardziej mogą być to koncentraty, a niekoniecznie droższe izolaty). Rekomendowane dzienne spożycie białka dla osób aktywnych i sportowców raczej nie przekracza 2g na kg masy ciała. Nieznacznie większe ilości sięgające 2,5g, być może 3g na kg także szkodliwe nie są, ale w [...]
Tak jak sama nazwa wskazuje, sulpementy w postaci WPC to suplement, a nie zamiennik białka w diecie. Tak jak kolega wyżej wspomniał, dodajemy dla wygody,gdy nie mamy jak skomponować dobrego posiłku, a białeczko fajnie się wpasowuje lub po prostu nie mamy czasu na zrobienie sobie porządnego posiłku. Ja osobiście na redukcji, gdy schodzę nisko z [...]
[...] i wtedy mamy największą pewność co do tego co tam siedzi i ile bo w produktach przetworzonych i złożonych to już to bywa różnie i nie jest też takie dokładne. Jednak nie można też powiedzieć że odżywka białkowa jest złym produktem bo jest to po prostu kondensat i białka wyciągnięty z produktu który je zawiera a w tym wypadku jest to mleko
[...] powinno być karalne. Praktycznie nic co tam zostało wspomniane nie jest prawdą, a w niektórych wyjątkach, gdzie ociera się nią. Oczywiście, że podstawą jest dostarczenie białka z pożywienia. Gdy nie mamy takiej możliwości, uzupełniamy braki odżywką. Odżywka białkowa jest produktem przetworzonym, ale akurat w jej przypadku, jest to tylko i [...]
30g bialka, ktore będzie mieściło sie w granicach Twojego zapotrzebowania nie będzie szkodliwe dla organzimU:) osobiscie rozumiem Twoje obawy, jednak nie ma co tutaj popadac w skrajności :) tutaj wszędzie możemy doszukiwac sie analogii, np spacer do pracy w zakorkowanym miescie z czasem moze odbic sie na zdrowiu, wywołując choroby płucne ze [...]
[...] - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Efekty jakich możesz się spodziewać po 3 miesiącach to więcej siły, lepsze samopoczucie, [...]
[...] nawyki żywieniowe. Postaraj się wyeliminować ze swojej diety przetworzone produkty, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje. Zadbaj by w Twojej diecie nie brakowało białka. Najlepiej dostarczaj je z takich źródeł jak: mięso, ryby, jaja, sery, nabiał oraz odżywki białkowe. Komponuj zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Niżej podrzucam Ci [...]
[...] może być mocno nietrafione. Zaszkodzić raczej nie zaszkodzi, jeżeli nie jest to SIBO. Sugeruję bardziej zgłębić temat. Zwróć uwagę na to, po zjedzeniu jakiego produktu pojawia się problem. Często jest to laktoza obecna w nabiale, zbyt mała ilość płynów, zbyt duża ilość białka, zbyt duża/mała ilość błonnika, celiakia, itp. Powodów może być wiele.
Zaleca się około 2 gramów białka na kilogram masy ciała w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli jesteś po okresie rekonwalescencji i trenujesz dość lekko, to ilość którą zasugerowałeś jak najbardziej wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Wszędzie tu na forum zalecają że niby 2g białka na kilogram masy ciała, a jak sobie popatrzysz na dzienniki treningowe, to większość kotów leci tu na 4g/kg więc sam odpowiedz sobie teraz na to pytanie.
[...] samą dietą, ale z czasem jak ilość i intensywność treningów się zwiększyła to jednak sama dieta nie wystarczała i podstawowe suplementy w postaci węglowodanów, białka czy ich miksów ułatwia mu życie. Dlatego musisz podejść do tego indywidualnie jeśli jesteś w stanie wszystko dostarczyć z diety to sytuacja idealna, ale jeśli nie to [...]
Nie, nie zaszkodzi Ci taka ilość białka. To sporo dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie(wystarczyłaby dolna granica, którą podajesz), ale do przesadnych ilości jeszcze daleko.
Nie ma co zmniejszać , białko posiada fajny wspołczynnik TEF więc na redukcji zaleca się zwiększac podaż białka , odpowiedzi dostałeś już wyżej dlaczego nie ma co się obawiac wartości 2.5g
Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]
[...] jadłospis i wcielamy w życie. Suplementy jeśli w ogóle są nam na tym etapie potrzebne to tylko takie prozdrowotne jak witamina D, omega 3 itp. Suplementów diety w postaci białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej [...]
Zaskakująca opinia, bo klienci SFD często wybierają białka oferowane przez marki należące do SFD zwłaszcza z racji na wyjątkowy smak. Dlatego też, marka poszła o krok dalej i wypuściła serie dedykowaną dla smakoszy. Jest to seria zwana Delicious. Ja osobiście jestem zakochana w smaku białej czekolady z kokosem, to połączenia zwala mnie z nóg. [...]
[...] Będąc przy rozbudowie masy mięśniowej nie sposób zapomnieć o jednym fakcie mianowicie żeby nasze mięśnie rosły niezbędny jest materiał budulcowy czyli odpowiednia ilość białka, a żeby zapewnić naszemu ciału odpowiednią ilość składników budulcowych i energetycznych niezbędna jest dobrze ułożona bez niej niestety nasze wysiłki na siłowni nie [...]
